plecy

sadzac po twoich wymiarach todługo nie cwiczysz wiec ::::: KLATA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (4 serie) 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) (4 serie) 3.Rozpietki (3 serie) TRICEPS: 1. francuskie na skosnej w doł 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielki za głową oburacz (3 serie) brzuch - brzuszki na ławce 4x wznosy nog na boki 3-4x PLECY: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]

[...] klatka-laweczka pozioma,skosna w dol i gore,sztangielkami na skosnej,pompki na poreczach + triceps-na wyciagu rozciaganie trica do dolu, francuskie lezac SRODA: plecy-wyciag pionowy i poziomy, podnoszenie gryfu pod zebra w pozycji zgietej + biceps- naprzemianstronnie sztangielkami, gryfem na stojaco, modlitewnik PIATEK: [...]

[...] możliwości w tym kierunku:(...mam nadzieje,że niedługo wygospodaruje troche wiecej czasu!....tak czy inaczej ćwicze w poniedziałek--klatke,biceps i triceps-- w środe--plecy,barki i kaptury-- i w sobote--nogi,tylko,że nigdy niemoge sie powstrzymać i machne pare razy klatke albo plecki czy biceps!!:)...to zalezy!!!?:) Generalnie wszystko [...]

Ok, poprawilem: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - [...]

[...] sztangi stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion zer sztangielkami sztangielkami lokciem opartym o kolano(nie wiem jak to się nazywa) 10/10/10/10 każda reka 4. Piątek: plecy - sciąganie za glowę na wyciągu 10/10/10/10 - wiosłowanie 10\10\10\10 - przyciąganie do głowy leząc na lawce 10/10/10/10 triceps: - sciąganie na dół oburącz 10/10/10 - [...]

[...] sztangi stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion zer sztangielkami sztangielkami lokciem opartym o kolano(nie wiem jak to się nazywa) 10/10/10/10 każda reka 4. Piątek: plecy LIPA-BICEPSY LEDWO ODPOCZĘŁY-JUŻ ZNÓW ATAKOWANE PRZY PLECACH - sciąganie za glowę na wyciągu 10/10/10/10 TO DAJ NA KONIEC GRZBIETU - wiosłowanie 10\10\10\10 PROGRESJA [...]

no jak dla mnie za***** tylko zaluje ze nie mam tyle miejsca w chalupie na takie zabawy, moze zamkne rodzine w jednym pokoju to mi sie zwolni i bede mogl zaszalec, ciekawe czy na to pojda Worth trying plecy proste, pierś do przodu

dosc ciekawa poza ;-P plecy proste, pierś do przodu

Dywanik pierwsza klasa plecy proste, pierś do przodu

Ale jak Cie bolą plecy, mięśnie, przyczepy mięśni czy kręgosłup. Jak mięśnie to może z pasem ćwiczyłeś bardziej intensywnie czyli ból byłby normalną sprawą. Przy stosowaniu pasa nie należy zapominać o technice, pas nie uchroni przed wszystkimi kontuzjami. Drzey

stary, zawsze warto zaczac!!! a masz takie predyspozycje do bycia podrzezbionym ze ufff ufff wiec lap za sztange i napieraj, tylko pamietaj.... Z GLOWA to rob plecy proste, pierś do przodu

OPCJA 1: 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa 9 tygodni - żeźba 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa SUMA: 52 tygonie (364 dni) --------------------------------------- OPCJA 2: 9 tygodni - masa PLAN1 9 tygodni - siła 9 tygodni - żeźba 9 [...]

JEST DOBRZE MOZNA SIĘ TYLKO PRZYCZEPIĆ DO BRZUCHA I PLECY MOGŁY BY BYC TROCHE SZERSZE, ALE MOZLIWE ZE SIE ZLE NAPIĄŁEŚ. POZDRO malibu

wygladac by wygladalo, ale pytanie jak - na moj gust nie za fajnie lepiej kilka kilo wiecej niz mniej plecy proste, pierś do przodu

swoją droga to tam nie ma za bardzo już co żeźbic, chyba ze masz niezłe dłuto plecy proste, pierś do przodu

[...] cwiczyc 4 x w tygodniu. Wdl mnie Twoj plan jest troche tefny ;/ Ja kozystam z ulorzonego przez Michaila i pozwole go sobie tu wkleic: poniedzialek; czwartek: -biceps -barki -plecy -uda -brzuch wtorek; piatek: -klatka -tricepsy -lydki -brzuch To plan, z ktorejs grupy "trenowania cyklicznego", lekko zmieniowny- nie lacze trenowania barkow [...]

Połącz tak: 1-nogi+barki 2-plecy+bice 3-klatka+trice ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Pon: Klatka + biceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Wt: Barki + triceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Czw: Klatka + biceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Pt: Plecy + triceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); te ntrening bylo do d.upy ,,, NA KAZDYM treningu pacowała TRICEPS [...]