plecy

[...] czasu, laptop to ostatnia rzecz o której myślę. Praca pochłania dużo mojego ,dojazd, do tego siłownia i przygotowania posiłków , stąd brak mnie tutaj :-P We czwartek były plecy+ nogi . Dieta jak zwykle. PIĄTEK TRENING : 20 min cardio , 1 x tabata Spięcia 4 s Przyciąganie nóg 3 s skręty z nogami uniesionymi 2 s unoszenie w podporze 2 s [...]

po pierwsze musisz mieś dobre plecy. Zajrzyj na stronę intrnetową cbs i sobie poszukaj

Dzieki Xzaar... a te barki, plecy jak dlugo przyzwyczajales? Strasznie nierozciagniety jestem. Po 15-20' o niczym nie myslalem a tylko o tym, ze mnie te barki napieprzaja. ze nie ma bata, zebym 3h tak pacagnal. Najbardziej znimno mi bylo na gorze (dodam dwie warstwy) i wlasnie stopy. Buty leciutkie z siateczka, wiec zimno bylo. Mozepodjade jutro [...]

[...] trening ABA użytkownika dreamevil . Byłbym wdzieczny za poprawki Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi [...]

tak patrze na to co napisałeś w ankiecie i jednak proponowałbym Ci robić masę poprzez trening właśnie na masę- przyjrzeć się też diecie bo trochę jednak efekty mimo wszystko niezadawalające jak na 6 lat treningu... Widzę także, że próbujesz trochę jednak chaotycznie zawrzeć kilka metod w jednym treningu, i choć byłoby to dobre to jednak raczej nie [...]

[...] zajmuje się nastawianiem kręgów i wszystkim z tym zwiazanym facet jest nsprawte świetny w tym co robi a w dodatku jest niewidomy i on właśnie stwierdził ze mam naderwane plecy, skręcone no i ogólnie jest źle. Po takiej jednej terapii czułam się o wiele lepiej lecz niestety to wymaga dłuższego leczenia . U mnie jest podobnie jak u ciebie gdy [...]

Ślunsk i AMP. Potem dołożymy mięsni w barki i plecy bo tylko tego zabrakło :-) na razie doświadczenie, wypróbowanie innych wariantów ostatniego tyg itd. ;-)

[...] Generalnie nie wiem co wiecej napisac, wiekszosc osob mi mowi ze uroslem ale tylko troche... poszukalem fot ktore wczesniej robilem i faktycznie malo co uroslem... Jedynie plecy urosly troche i klatka porownujac zdjecia, a bic? nic nie rosne, 33,5cm ciagle stoi..... reszta nic... Wyniki silowe też kiepskie, nie wiem gdzie lezy problem, [...]

[...] poprzedni plan 3x8 70kg ) rozpiętki płask 3x10 14kg prostowanie ramion na wyciągu 3x8 27kg wyciskanie w wąskich chwycie 3x8 60kg francus leżąc na ławeczce 3x8 35kg Środa ( plecy i biceps ) drążek podchwytem 3x10 uginanie w podporze na kolanie 3x8 16kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 3kg uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8 30kg [...]

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - martwy ciąg 4 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim nachwytem 3 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim nachwytem 3 serie KLATKA: - wyciskanie hantli skos w dół 4 serie - wyciskanie sztangi płasko 4 serie (dropset w ostatniej) - [...]

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 5x12 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 30/35/37,5/40/42,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 15kg 4a. Ściąganie na prostych rękach 3x15 35kg 4b. Dipsy klatkowe 3x12 + brzuch

Chciałbym abyście poprawili plan który sobie ulozylem + dobrali optymalne polaczenie partii mięśniowych do dyspozycji mam 3 dni a jeśli było by mało to moglbym dolozyc ten 4 dzień jeśli byłby konieczny NOGI -przysiady 12/10/20/8 -wykroki w przód 4x12 -syzyfki 2xmax ( z obciążeniem) -żuraw 3x max -uginanie nóg z hantlą miedzy stopami 3x 12 [...]

Wolf nie ma małych łydek... Ma zerwaną lewą i ten brak symetrii się rzuca w oczy. Żaden z powyższych nie ma małych łydek, tylko tak chudo prezentują się przy potężnych udach i całej górze I chodzi mi o samą opinie na temat "chudych całych nóg" a nie samych łydek. Tyle w temacie, ide zrobić plecy\%-)

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

[...] też monotonii nie było :-) Trening hmm różnie to bywa, mniej więcej wygląda tak jak poniżej, i raczej będę się do niego stosował, odpowiada mi taka forma serii łączonych np. plecy z klatką etc. Na barki poświęcam więcej czasu z racji tego że są u mnie najsłabszą partią, tak samo jak i nogi. Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka, plecy, triceps - po 2 [...]

[...] / 12x18kg / 10x22,5kg / 8x27kg 5. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 5s -> 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 7x50kg / 4x60kg (bez wagi sztangi) - po tym myślałem że mi plecy pękną 6. Ściąganie rączki poniżej klaty 2s 7. Wiosłowanie jednorącz na bramie 2s + coś tam biceps skatowałem Po treningu pojechaliśmy z Olą do cukierni :D zjedliśmy też [...]

chyba tydzien temu zaczeła myslec o starcie. ta po lewej plecy dobre.

PIĄTEK TRENING Nie zrobiłem typowego GBC plecy + klatka, ponieważ mógłbym nie dać rady zrobić go na 100%, poszły za to same plecy, podobnym sposobem Nowe suplemenciki doszły także wpadło przed treningiem: - Beta-alanina 4g - Kreatyna mono 3g - Kofeina 200mg Taka moja własna przedtreningówka +3 g kreatyny do pierwszego posiłku po treningu [...]

[...] w następujący sposób poniedziałek :siłownia ;Klata 6 ćwiczeń 4-5 serii 10 powtórzeń , triceps 3 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń wtorek : trening Boksu środa : siłownia plecy 4 ćwiczenia 5 serii 12 powtórzeń , biceps 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń czwartek : boks piątek : Siłownia ,nogi 4 ćwiczenia 5 serii 12 powtórzeń , barki 3 ćwiczenia [...]

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]