plecy

[...] jednorącz 15*5kg/ 15*6kg/ 15*7kg/ 12*8kg 15*5kg/ 15*6kg/ 12*7kg/ 11*7kg 1d. Wznosy z opadu 15x/ 15x/ 15x/ 12x 14x/ 10x/ 8x/ 8x Tutaj się człowiek nabiega po siłowni%-) Ale plecy było czuć porządnie po całym obwodzie;-) ________________________________________________ 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 15*15kg/ 15*17,5kg/ 12*17,5kg/ 10*17,5kg [...]

Dziekować :) Ciagle malo ale w 3 miechy wiecej sie nie dało :( Proboje nadgonic nogi klatke i plecy jescze rozbudowac :)

u mnie benzacne najlepiej podziałała na piżamę i pościel %-) - powyżerało kolory i piżama do wywalenia, pościel lekko odbarwiona więc obleci ;-) zapodałem tą 10% kilka razy przed snem na całe plecy, oczywiście chyba nie muszę pisać że syfy nadal są ;-D? %-), teraz testuję opcję z estro w normie ;-D

Kołderka, cytryna i mleko z miodem wczoraj pomogło! Czuję się dziś jak nowonarodzona ;) Jedzenie Odebrałam dziś wagę, pobawiłam się nią mierząc jedzenie po treningu :) Więc od teraz będą wszystkie rzeczy ładnie zważone... A miska dzisiaj... Przesadziłam trochę z kcal, ale to nieświadomie. Teraz będę bardziej kontrolować ;) Trening Dzisiaj [...]

Wtorek DT Musiałem trochę się pospieszyć, dlatego dzisiaj bez brzucha. Trochę mniej kalorii, niż zwykle - wczoraj wpadło za dużo, także dzisiaj obciąłem kcal. PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 [...]

[...] pytanko, Mam 19 lat 156 cm wzrostu i waże 43 kg. Jestem 4 miesiące po porodzie i od 3 miesięcy ćwiczę , robię treningi 7 razy w tygodniu tak że np. poniedziałek ręce klatka plecy, wtorek nogi pośladki brzuch, środa znów ręce klatka plecy i tak w kółko w tym kręce codziennie hula hopem ;p . Robiłam teraz tatuaż na plecach więc jakiś tydzień musze [...]

Myślałem, że plecy poszły na ostro a dzisiaj domsy tylko w kapturach {{:-( Wychodzi na to, że myślenie nie jest moją najmocniejszą stroną %-) To dzisiaj na treningu nie będę myślał tylko atakował. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-17 17:48:18 A ja nie myślę tylko wiem że źle robiłeś technicznie,lub za duże ciężary i zamiast najszerszymi [...]

Wiecie co, chciałam sprawdzić czy coś się zmieniło od końca konkursu, zastanawiam się, czy plecy rzeczywiście urosły trochę, czy na drugim zdjęciu po prostu je bardziej spięłam. I drugie zdjęcie jest po treningu. Ciężko powiedzieć na podstawie zdjęć, bo wymiary to takie same są... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7dd82406f2046c2b0ec9c0dd2c6da1b.jpg

Myślałem, że plecy poszły na ostro a dzisiaj domsy tylko w kapturach {{:-( Wychodzi na to, że myślenie nie jest moją najmocniejszą stroną %-) To dzisiaj na treningu nie będę myślał tylko atakował. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-17 17:48:18

Ronie- lekka obsuwa :)) ja już o tym zapomniałam %-) DZIEŃ 1 KLATKA/PLECY/ABS Trening bardzo fajny, poszło szybko, wydaje mi się, że za szybko, muszę robić wolniej, bo za bardzo "macham ". Zastąpiłam ten wyciąg wiosłowaniem, miałam zrobić tylko nachwytem, ale że tak szybko szło to jeszcze na koniec zrobiłam podchwytem :-) 1. Wyciskanie skos [...]

[...] BF ok 21%. moze w ten weekend wykonam dokłądniejsze pomiary. Aktualnie potrzebuje rozeznania czy w miare jak przy takim trybie życia. Oczywiście siłownia 3x week (klata+plecy, nogi, barki/bic/tric) + 2x hiit 15-20min po nim dobicie 30min biegu, +1x crossfit. Siłowe pomiary Przysiad tylny 140kg - 8p dipsy 90kg+ 35kg - 6p barki zza karku - [...]

a) jesz za mało b)klatka wyrzuc przenoszenie, pozostałe zrób po 4s wyciskan i 2s rozpietek biceps o udo zamien na wyciag dolny i po 2-3s plecy dorzuć drążek i ew. cable row triceps ok po 2-3s nogi dołóz wypychania na suwnicy, mcnpn i wspiecia na obie głowy łydki(i stojąc i siedząc) barki ok

zacne plecy :-D trzeba było koszulke zdjąć to nie mieliby pytań %-)

Wczoraj rekreacja. Łydki, brzuch i 30 min aerobów. Wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha 6x12-15 ostatnia 100kg na stronę Wspięcia stojąc 4x15-20 Superman trx 3x10 Plank 3xmax Dzisiaj plecy, wpis później.

Siemka, wracam na siłownię po kontuzji barku i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem [...]

Ale mam zakwasy po wczorajszym treningu... a taka byłam z niego niezadowolona ;-D Tyłek, uda tylna część , ręce plecy }:-( Czuję dotkliwe że je mam %-) Dzisiejsza miska dopracowana ;) Warzywa - sałata, ogórek kiszony , pomidory, szpinak Napoje - woda, herbata , kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dbf9febeeaf40e8a9a31c176f4ce854.png

Siemka, wracam na siłownię po kontuzji barku i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem [...]

Wczoraj był jakiś czarny poniedziałek. Ja też miałem trening w plecy, a wszyscy na siłowni jacyś przymuleni...

[...] znam się na nazewnictwie także przepraszam,że "po polskiemu" 3x8 po 6kg+sztanga taka pokręcona hantle na łapy 3x10 po ok 2x4kg drążek 25kg dociąganie do klatki +wariant na plecy wyciskanie na ławce ok 20-25kg (nie pamietam) 3x8 deska(plank) nie pamietam ile czasem zrobiłam coś na brzuch,ale niewiele,nie miałam jeszcze ambicji na [...]

[...] uwagę patrząc na skład przedtreningówek? Dzięki za odp. Pozdro. Sprawa indywidualna. Piecze, swędzi i "mrówki chodzą" po beta alaninie. U mnie w zależności od treningu raz mam w/w objawy, a raz nie mam lub mam mniejsze. ( Najbardziej odczuwam przy ciężkich treningach : nogi, plecy) Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2015-03-17 14:19:53