plecy

daj może taki rozkład: klata+triceps plecy+biceps barki+nogi w takim treningu styknie 8 serii na biceps. 4s uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 4s uginanie z hantlami z supinacją j/w co do hantli to bierz taki ciężar żebyś zarówno lewą ręką jak i prawą zrobił tyle samo powtórzeń. Oczywiście prawą będziesz w stanie wykonać jeszcze n powtórzeń, ale [...]

Ja schodze ponizej kata 90 stopni, po prostu przelamuje ta granice... I dla mnie jest to pelny przysiad. Bo robiac "do samej ziemi" plecy musza odchylic sie do przodu, a wtedy o przeciazenie prostownikow i stracenie rownowagi nie jest trudno.

Proszę o ocenę :) Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Staż: rok z przerwami Cel: masa Trening 1: Klatka + Triceps (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Triceps: -WYCISKANIE [...]

Wiek: 14 Staż: 3 tyg. Waga: 64 kg Wzorst:178cm Cel: masa Poniedzałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

W PONIEDZIALEK KLATKA BARKI BICEPS SRODA PLECY NOGI TRICEPS KAPTURY PIATEK KLATKA BICEPS NIEDZIELA PLECY BARKI TRICEPS KAPTURY

Ja bym odpuscil plecy w dzien treningu nog.

[...] kg wzrost 165cm Obecne ćwiczenia Wyciskanie 45 kg w 5 seriach po 10 razy seria rozpiętki 3 serie po 10 razy (jeden hantelek 5 kg) pompki 4 serie po 50 pompek cwiczenia na plecy , triceps i mam jeden dzień treningowy na dwa dni odpoczynku ćwiczenia robie szybko by wyczytałem gdzieś ze to sposób na rzeźbe(mój cel) Myslałem też o kupieniu sobie [...]

[...] ogolnie w ten dzien chcialbym pocwiczyc MOC startowa. Prosze o porady co zmienic, moze macie jakies pomysly co do tego. Na silce jade zwyklym splitem tj. PON-klata, tric SR-plecy, bic PT-bary, nogi. Przybieranie na wadze to sprawa drugorzedna, najbardziej chodzi mi o przyspieszenie i moc, oraz o to, zeby silnie trzymac sie na nogach. Jezzeli [...]

[...] ogolnie w ten dzien chcialbym pocwiczyc MOC startowa. Prosze o porady co zmienic, moze macie jakies pomysly co do tego. Na silce jade zwyklym splitem tj. PON-klata, tric SR-plecy, bic PT-bary, nogi. Przybieranie na wadze to sprawa drugorzedna, najbardziej chodzi mi o przyspieszenie i moc, oraz o to, zeby silnie trzymac sie na nogach. Jezzeli [...]

[...] - Prostowanie ramion przy wyciągu 3x (12,10,8,) - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x12/10/8 łydki; wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 wtorek/piatek plecy, nogi,biceps, przedr. plecy; podciąganie na drążku 3 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 3 x 12-8 martwy ciąg 3-4 x 25-15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4x [...]

[...] je z priorytetem na łapki i kazde cwiczenie robiłem na 6 serii a jak z takim własnie priorytetem to miałem po 2 cw na biceps i triceps na przemian a dopiero potem robiłem reszte, to był plan FBW na 2 dni. 1 mocny atak na ręce i barki na koniec 2 mocny atak na plecy klatke i całą reszte jak nogi przedramie itp załoze sie ze tak nie robiłes

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z [...]

cos mnie plecy bola pomasujesz loles dzis twoja kolej

[...] stojąc 4 x 20-15 brzuch- co drugi trening. spięcia w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na kraju ławeczki 3 x max. skręty 3 x max. robak145 Poniedziałek /czwartek plecy podciąganie na drążku 3 x 12-6 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s x 12-6 martwy ciag 4s x15-10 kaptury szurgusy ze sztangielkami 3s x 10 biceps ugianie ramion ze [...]

[...] A NIE PAMIETAM CO Z NIM/... Pietras90 JEŻELI DOPIERO ZACZYNASZ TO TRENING OBWODOWY- ACT. PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA/ PIATEK Klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej plecy 1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3.martwy ciąg barki 1.wyciskanie sztangi z za karku 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

[...] na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6 -rozpietki na płasko 12,10,8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8 śr.plecy -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy ciag12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac [...]

CZWARTEK 19.07.07 Klatka płaska rozgrzewka... a potem 190 x 5 190 x 5 190 x 5 ciężko szło ,jestem nieżle zakwaszony dlatego mniej serii Klatka płaska-dociskanie z wysokości około 30cm nad klatką ruch rąk do wyprostu 20-25cm 230 x 3 230 x 3 230 x 3 Klatka-buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 [...]

nie, nie masuj, nie jedz w ogóle i najlepiej nie ćwicz. dobrze plecy napinasz. pzdr/

A oto plan po poprawie, czy teraz jest dobrze ??? (dalem klata+tric i plecy+bic) PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 fran. wyc. hantli jednoracz w [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]