plecy

prawda jest taka, ze a6w masy nie zrobisz. wiem, ze brzuch ma wieksze zdolnosci regeneracyjne anizeli plecy.. ja jednak jestem za tym, zeby traktowac brzuch, jak kazda inna partie, nie cwiczyc jej codziennie, bo pracuje rowniez przy cwiczeniu innych partii, do tego najlepszy jest trening z ciezarem, np. spiecia tulowia z obciazeniem itp. a nie [...]

[...] ze 10% stezenie jest naprawde bardzo silne = cholernie silne wysuszenie i dlatego nei poleca stosowania go na twarz bo moga powstac przebarwienia ... 10% jest np: na plecy ramiona gdzie skóra jest grubsza niz na twarzy ... poza tym smarowanie Benzacne twarzy rano jest chyba złym pomysłem raczej na noc sie to stosuje bo masc ma biały [...]

no i dobrze chociaz niebedziesz sie martwil ze cos ci spadlo bo niedlugo wodstock a po takich imprezach minimum 3kg w plecyjeszcze jak bys wybral sie na sunrise to tez pare kg w dol jeszcze po drodze jakas mala impreza i caly rok treningu poszedl sie ***ac w zaledwie kilka tygodni Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-07-17 16:19:29

pewnie ze tak- mozesz poswiecic osobne sesje na brzuch tylko zalezy kiedy robisz plecy. rob tak zeby wszystko spasilo. ja tez robilem nieraz i bylo ok. pzdr.

A gdzie nogi, i plecy?

ok wypis z treningu wczorajszego.. 5 A 1.Klatka, skos, cr 105 (+2.5) zaliczone, ciężko ale zaliczone. 2. Przysiad, cr 160 zaliczone, nie jestem zadowolony z głębokości siadu ale trudno. 3.Barki, wzniosy i wycisk, cr 20 zaliczone 4. Triceps, biceps, hantle stojac i wyciąg, cr hantli 30, wyciąg 55 zaliczone, wyciąg ledwo i na chama. 5. Plecy, wiosło [...]

zrob rozklad jak pisze devid88, poniedzialek klata bic, sroda nogi barki, piatek plecy tric

*** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg, 5*120 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=aodpjUbORS4 Link do filmiku z ostatniej serii -Drążek wąsko podchwytem +22,5kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg -na kaptury 4 serie z malymi przerwami [...]

problem może tkwic także w tym, że bicepsy zbytnio mogą sie angażowac w przacę przy plecach. jeżeli to połączenie o którym wspominasz okaże sie niefortunne to proponuję zrobić tak; klatka, plecy barki, nogi biceps, triceps

takie teksty to mozesz mowic do kolegow na podworku albo do swojego starego bez kitu dopiero zobaczylem ze robi 30serii/trening, ale cwiczy 2x w tygodniu, wiec wychodzi troche wiecej niz by cwiczyl 3x w tygodniu HST. 30 serii nie wyobrazalna iloscia? To tak samo jakby robic nogi + klata albo plecy.

to ze cwiczy 2 razy w tygodniu za wiele nie zmienia bo tu nie chodzi o wyliczanie jakis sredni arytmetycznych tak jak Ty to jakos obliczyłes :P 30 serii nie wyobrazalna iloscia? To tak samo jakby robic nogi + klata albo plecy. niekoniecznie bo u mnie wyszło by to 12 + 12= 24 :) zdr.

sumo deadlift widze ze plecy proste(nastepnym razem rob ujecie z boku), ale nogi postaw szerzej by to mialo sens.. bo rece raczej nie wezej... najgorszy blad to stosunkowo duze oddalenie sztangi od gloleni. Winy jest temu zly balans srodkiem ciezkosci. podsumowujac: Po prostu postaw nogi szerzej a sztanga niech "jedzie" po nogach i sie [...]

kładx się tak aby plecy/łopatki/ i pośladki przylegały do ławki- tu nie ma żadnych wyjątków czy rekord czy 10 razy. zresztą cóż jest rart taki rekord gdy jawnie pomagasz sobie w inny sposób- chyba sprawdzasz siłe mięśni a nie sprężystość kręgosłupa.

Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/37,5/40/40kg - myślę że cięzar jest odpowiedni choć może ciut zwiększę 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 10/12/14,5/17 - tutaj przesadziłem z tym cięzarem i zdecydowanie muszę go zwiększyć zaczne następnym razem od 14,5 kg 3. martwy ciąg - 3 [...]

[...] barkach 6. francuskie wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3=4 120s. 7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 90s. 8. dobicie pompki tyłem 1x do czucia pękniecia ;) wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 1s. 2. przyciaganie do siebie raczki 12/10/8 120s 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie [...]

a ja tak nie uważam. Wielu sportowców szanując swoje plecy odpuszcza sobie to ćwiczenie.

[...] pojade na mase bo obawiam sie ze na stackach bede chodzil nakrecony wiec pojade na 4ech treningach w tygodniu anizeli typowe 3 silowe....jeszcze jedno pytanie...jako ze moje plecy i przedframie zaliczam do piety achillesowej ...moze ktos ma jakis pomysl na program z priorytetem plecow czy to nie mas ensu ze wzgledu na duzy obszar miesnia i nikle [...]

jezeli profil masz prawdziwy to wymiary masz całkiem ładne, wiec spróbuj zrobic cykl silowy, zawsze to jakis nowy bodziec. co do priorytetu na plecy trudno sie wypowiedziec nie widzac jak trenowales do tej pory, wklej dotychczasowy plan i bedzie mozna wspolnie pomyslec.

no wlasnie i tu zaczyna sie smieszna historia...plecy tak naprawde trenuje dopiero od paru miechow do stazu kilkuletniego <wiem,nie krzyczec,niesmiac sie> z miesiac temu zrobilime swoj pierwszy martwy ciag..tez beka..no ale..zaraz na mnie nakrzyczycie ze zestaw dyskotekowy ale tak mi sie robilo. wiec mam zamiar dogonic zaleglosci aby [...]

[...] rozpoczynaj trening i dorzucaj stopniowo cos na uzupelnienie, dodatkowo dobrym pomyslem na wzmocnienie plecow jest podczas treningu nog cwiczenie przysiadow ze sztanga (wersja ze sztanga trzymana z tyłu) niby cwiczenie na nogi ale plecy caly czas pracuja zeby utrzymac sylwetke we wlasciwej pozycji szczegolnie na wiekszych ciezarach. pozdro