plecy

[...] i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- biceps, tricho, nogi, brzuch Sr- klatka, plecy, [...]

[...] na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc [...]

[...] 4.prostowanie ręki ze sztangielką nad głową -tric 2x20 5.brzuszki 2x25 6.unoszenie zgiętych nóg-brzuch 2x20 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem-plecy 2x20 8.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz -bic 2x15 9. przysiady ze sztanga 2x15 10 rowerek 25 min PROGRAM II 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] i wyklucza mnie z treningu nóg (choć nie do końca) i tak z 6 treningów: Poniedziałek rugby Wtorek klata, bic, przedramie Środa rugby Czwartek nogi, barki, brzuch Piątek plecy,kaptury,tric Sobota rugby Zrobiło się 3 treningi... Wtorek klata, bic, przedramie Czwartek nogi, barki, brzuch Piątek plecy,kaptury,tric W czym lezy problem... z [...]

[...] wzdluz tlowia 4 x10 powtorzen -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia siedzac 10+8x4 obecnie jestem na tygodniowej regeneracji i po niej chcem zastosowac taki trening: 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt - podciaganie sztangielki w opadzie tlowia czy przyciaganie linki wyciagu dolnego do [...]

[...] 300g + oliwa 13ml 4. Wątróbka 300g + oliwa 13ml 5. Twaróg 250g + WPC 10g + wiórki 50g Trening: Split 5x w tygodniu, partia 1x/tydzień. PONIEDZIAŁEK klata ciężko + plecy lekko 1a. Chest dips 5x10 + drop 1b. Podciąganie nachwyt 4x12 2a. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x12 2b. Ściąganie neutral 4x15 3a. Ściąganie wyciągu jednorącz (coś a'la [...]

[...] roku temu przed wznowieniem treningów odwiedziłem po raz kolejny ortopedę oraz fizjoterapeutę, dopracowałem rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu. Czuję się bardzo dobrze, plecy mi nie doskwierają, aczkolwiek ważne abym ich nie obciążał takimi ćwiczeniami jak MC, a przysiady chcę zacząć mniejszym obciążeniem (więcej powtórzeń) i nie robić [...]

Chcialbym zacząć trenować armwrestling. Mam już za soą 2 lata treningów na siłce. Przeglądałem różne strony i gazety i w końcu udało mi się napisać jakiś plan :] Chciałbym żeby jakiś fachowcie go ocenił i skorygował błędy: Poniedzialek: Klata + Biceps + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii 8-10 powtórzeń Biceps: - [...]

[...] wiekszych trudnosci i blokad. zasada jest prosta. jesli nie przeszedles ktoregos dnia treningu, powtarzasz go az do bolu. poniedzialek: klatka + brzuch wtorek: off sroda: plecy + brzuch czwartek: triceps + ramiona piatek: nogi + brzuch sobota: biceps + przedramiona niedziela: off (tutaj ciekawostka, szczegolowy podzial z tego powodu ze [...]

[...] i cebuli i 0.5litra mleka 17:00 Białka WPC 80 17:30 XPand 18.00 Plecy + Triceps Plecy Podciąganie się na drążku ile mogę 1x10 Przechodzę do atlasu siadam i ciągnę za plecy taką jakby sztangę 3x10, 4 seria ile mogę. potem siadam na atlasie i przyciągam do siebie kierownice 3x10, 4 seria ile mogę. Idę na bramkę schylam sie i ciągnę taki [...]

[...] Ps. Dodatkowo robię przy każdym treningu brzuch + skos i przedramiona (ćwiczę aż do ,,pieczenia"), ale to nie jest mój priorytet, więc robię to jak mi pasuje. Czwartek (plecy + triceps): Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 5 serii po 8 powtórzeń. - Dociąganie trójkąta (na dole) na maszynie do mostka (nie wiem jak to [...]

cwicze juz rok i dwa miesiace chcialbym sie dowiedziec czy to dobry trening na mase. mam zamiar wziac teraz 150tab mety i jak najbardziej wykorzystac ten trening zeby masa podczas cyklu byla jak najwieksza Poniedziałek BArki · Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]

miłej lektury: Trening Arnolda dla początkujących i zaawansowanych: "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty [...]

[...] Lou Ferrigno Galeria -http://www.sfd.pl/temat275994/ Lee Haney Galeria -http://www.sfd.pl/temat275063/ Art Atwood - bestia -http://www.sfd.pl/temat259794/ Najsławniejsze plecy kulturystyki -http://www.sfd.pl/temat267478/ Melvin Anthony "V" -http://www.sfd.pl/temat269162/ Z archiwum na siłownię -http://www.sfd.pl/temat38870/ faceci z [...]

Witam nie bede ankiety wstawial troszke juz przeszedlem staz 3 lata+ , 184cm , 95kg , b 2 w 4 t 2 , obecnie na cyklu SAA TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) [...]

Witam chcialbym dowiedziec sie czy ten plan bylby dobry do mnie :) prosze oceniajcie a jesli cos nie pasujcie dajcie jakies poprawki bede bardzo wdzieczny zalezy mi na tym :) z gory dziekuje oto moj plan : 1.Klatka triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 [...]

[...] z zawodnikami wagi ciężkiej Kiecal zostaje 15 października 1910 roku zamordowany podczas wypoczynku na farmie w Conway w stanie Missouri. Podczas posiłku strzelił mu w plecy pracownik farmy i obrabował go, choć motywem była też zazdrość o kobietę. Stanisław Kiecal zginął mając 24 lata, był w doskonałej formie i mógł jeszcze wiele osiągnąć w [...]

Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x145kg, klasyczny martwy 4x160kg, ławka 5x125kg A teraz do sedna. Starzeję się i zacząłem to odczuwać. A to pobolą plecy, a to kolanko, a to inna część ciała. Siłownia pomaga schudnąć, jak wrócę na swoje 105 kg pewnie będzie o wiele lepiej, jednak zauważam że poprostu dziadzieje. Nie [...]