plecy

Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]

No to od nowa: PONIEDZIAŁEK plecy i klatka rozpiętki na maszynie 12.12.10.10 wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt neutralny)12,12,10,10 wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt młotkowy)12,12,10,10 ściąganie drążka górnego naciągu do karku 12,12,10,10 ściąganie drążka dolnego naciągu do klatki siedząc 12,12,10,10 prostowanie [...]

Wiosłowanie sztanga do szyi 7s x 8-12 do kosza, na plecy podciąganie gdzie? pompki odwrotne na koniec na tric

Ja bym dał Martwy ciąg na początku. I nogi bym zamienił dniem z barkami lub plecy zrobił we wtorek

a nie opisalem nog wyciskania na maszynie 3x12,ugianania na maszynie na uda i podudzia osobne cwiczenia * 3x12, lydki, spiecia na mszynie 2*80( 4 rodzaje ustawien stop) wioslowanie jest jedna reka, co drugi trening na plecy

[...] rybka 5. 20.00 serek twarogowy poltlusty,odzywka bialkowa 219 g bialka, 113 g t i 200 g weglowodanow a kalorie dzienne to 3242 trening wyglada obecnie tak: 1 poniedzialek plecy + brzuch: podciaganie na drazku 3x10 superseria-sciagania linki do karku 3x10 + przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha- 3 x 10 oburacz wioslowanie jedna lub [...]

[...] treningu od tak stawał się lżejszy dla mnie. Słyszałem też że można zwiększyć mps nawet bez dodatniego bilansu kalorycznego. Trochę dziwie mnie to że mimo tego iż zprogresowalem np. w ilości podciągnięć i dipow o kilkanaście powtórzeń w jednej serii to plecy i tric nadal ma taki sam rozmiar Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-17 16:46:07

jesli wlasnie minely 2m-ce stosowania tego treningu to juz czas na trening dzielony np pon klata triceps, sroda plecy biceps, piatek nogi barki. poczytaj troche o diecie bo bez tego ani rusz w tym sporcie. odzywki 2pierwsze mozesz brac jako uzupelnienie diety(poczytaj!) z kreatyna i dextroza poczekaj jeszcze z pol roku. powodzenia

u nas w klubie jak ktos sie obraca to trener mowi zeby mu kopa w d..e zasadzic.nie wolno sie obracac ani przyjmowac na plecy middlekickow

jajca sobie robie.jezeli byla mowa o przyjmowaniu na kolana,plecy to dlaczego nie wspamniec o twarzy??

[...] kolano, a przepuszcza je i minimalizuje siełe uderzenia przez oderwanie nogi wykrocznej od podłoża. Bzdury takie piszecie potem... co do obrotu i przyjęcia ciosu na ramie i plecy... n/c n/c n/c o skrzynkę piw... y, znaczy, mleka, mleka sie załóż, że będziesz krwią siusiał po treningu z powodu pewnych uszkodzeń naczyć nerek! Ayyyy? Pytano się o [...]

[...] jak skolowac nic nei mam kasy i tu probelm a nei mzona moze jakos palnu na kalte wim ze 5 kilowki to jest smieszne ale mi zalezy na klacie wiec bylbym bardzo wdzieczny bo tak mi zalezy ze szok plecy se wyrobielm brzuch a tu klata h... wiec bardzo mi zalezy na niej a woguel osiagne jakeis rezultaty po hantelkach?? jak tak to po jakim czasie>??

czlowieku men co ty gadasz jak aj che tylko se klatke wyrzezbic bo plecy mam dobr brzcuh po a6 weidera kilak arzy robionej raptem 4-5 miechwo tez nogi tez mam dobre po za tym ja garm w pilek i to kocham i eni mam zamiaru bcy jakims h... wi jakim bykiem ja che se tylko klatke wyrzezbic bo wszytko mam i wiesniack to wyglada jak klatak taka kijwoa a [...]

Ja powiem: coś o sobie zadużo ćwiczeń plecy przed bicepsem poczytaj o planach 4 dniowych A-B-W-A-B pozdro

1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie 3x [...]

Ok ja ulozylem cos takiego ale prosze o podpowiedz w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia a moze z ktorys zrezygnowac i z jakim obciazeniem pracowac jak na mase?jezeli na klate rekordowo wziolem 61kg 3x chcialem wykonywac wszystkie cwiczenia 4x w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela PROSZE O SZYBKA POMOC [...]

[...] problem moze być w tym że kolega nie pracuje jednym wybranym mięśniem tylko całą grupą, np przy plecach,a nie ma jeszczetakiej siły by wziąść ciężar który opciąży i biceps i plecy, tylko dzieli to na te dwa i dochodzijeszcze naramienny czyli n atrzy grpy mięśniowe i nigdzi eni ewchodzi, ale to jest tylko moja teoria, wiec nie musi byc prawdziwa, [...]

[...] a w przysiadzie ok 290kg, ciag 300kg. Nadmienie ze sa miesnie "zakwasowe"np: klata, triceps, uda..inne i "niezakwasowe"np: biceps, przedramiona, gorne plecy, bocze barki itd Prosze sie nie czepiac, bo podzial jest bardzo ogolny, a ja mialem zakwasy na kazdym chyba miesniu. Jak widac zakwasy sa marnym wyznacznikiem treningu [...]

Jeśli cel masa to zakres po 8-12 np 12-10-8-8 Francus jako pierwsze potem prostowanie Do pleców dodaj wiosłowanie sztanga szeroko nadchwytem jeszcze na biceps obetnij po serii Do nóg dorzuć uginanie leżąc partie połącz tak klata,tric,przód,bok barku plecy,bic,tył barku nogi Stosój wszędzie progres. zdr