plecy

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:monohydrat 5g dziennie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa przed treningiem musi być ;) Witam. Mam pytanie odnośnie tego jak mogę ćwiczyć plecy? głównie chodzi mi czym zastąpić martwy i prostowanie tułowia z opadu? Problem polega na tym że na prostych plecach mogę dźwigać ile tylko uniosę problem pojawia się [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]

[...] Czyta tez uwaznie te posty: - http://www.sfd.pl/temat169737/ - http://www.sfd.pl/temat92080/ - http://www.sfd.pl/temat38441/ ciekawostki techniczne Stefan chce miec proste plecy http://www.sfd.pl/temat150514/ uslyszal od kolegow ze jak zacznie cwiczyc to nie będzie rosnal ale na forum wyczytal ze wzrost to kwestia genetyki i ze tyle ile ma [...]

[...] rok postawię sobie zrobienie 10 powtórzeń. Wodynowy 15 10 5 TRENING: WODYNOWY 15 10 5 A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) [...]

Witam. Może na początek zaczne tak. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a potem przybranie miesnia w dalekiej przyszlosci:D PROSILBYM O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm [...]

[...] mleku + 15 ml oliwy z oliwek 6. Przed snem - porcja białka bądź bezpośrednio po treningu ( zależy ) TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 2 serie 10 8 Ściągnie rączek [...]

Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]

Oto moj trening jest on dopracowany (jest to trening na definicje) wedlug mnie jest on juz dla zaawansowanych: Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: -wyciskanie na lawce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie glowa w dol 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. W 8 miesięcy przytyłem +/- 8kg, masa poszła ładnie, siła również (jednak tutaj uważam na plecy). Robiłem 2x FBW, potem split, teraz znowu chciałbym wrócić do FBW. ***Stan zdrowia*** Boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę prawą z rotacją. [...]

Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]

[...] ( np nożyce) 33 powt 3x podnoszenie nóg na drążku ok15 powt Plecy dół: ok 70 S przerwy Skłony w tył na łozku 24powt ok skłony w tył takie same tylko nie na łozku ok 25 powt plecy góra między góra a dołęm ok 140S OK 80S przerwy 1xskłony z cieżarkami ok 15 powt w tym z 10 wioseł tak o 1xopady tułowia ok 20 powt Ręce z plecami Bardziej ręce plecy [...]

[...] MC 135 x 10, WL 90 x 10. Nie schodzę poniżej 10 (może dokupię obciążenie, ale wolę tak ćwiczyć) Biceps 40, Klatka 110, Pas 90, Udo 65 Cześć, z racji iż chciałbym podzielić plecy na dół i górę w typowym splicie ułożyłem 2 rozkłady do oceny: 1 Plecy góra 2 Nogi przód + brzuch 3 Klatka + biceps 4 5 Plecy dół + Nogi tył + brzuch 6 Barki + triceps 7 [...]

maxy nie sa imponujace :( cwicze w domu na laweczce, wiec negatywy bede robil tam gdzie sie da do tej pory robilem od 2 miesiecy trening obwodowy do HST dojdzie dieta (ktora teraz wprowadzam, coby nie zaczac wszystkiego na raz bo moze byc sajgon)bo jestem ektomorfikiem ze spora niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze [...]

Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]

[...] i używać cukru i słodkich napojów. Do tego 2 x dziennie Olimp Profi Mass i ćwiczenia: split klatka ( tylko różnymi pompkami, 14 serii ) + triceps ( 4 serie ) i barki + plecy ( 16 serii barki, 6 plecy ) co 5-6 dni partia. Efekty - waga z 83 na 88, obwody niemalże w miejscu, poza brzuchem ( więc tłuszcz...) Pobiegałem, pograłem w piłkę i [...]

[...] BIEG - 5 minut WTOREK (siłownia - czas ograniczony do ok. 1,5 godziny) ROWEREK - 5 minut PLECY 1) wiosłowanie 4x8 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/plecy_pliki/image025.gif 2) ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/plecy_pliki/image039.gif 3) ściaganie drążka wyciągu [...]

[...] mięśni. Bardzo proszę o oceny: 1 dzień: Barki Plecy Nogi Shmit wyciskanie sztangi przed głową 4 serie wyciskanie sztangi za głową 4 serie Wyciąg górny na plecy ściąganie siedząc 5 seri Grzbiet 4 serie Wyciąg dolny ściąganie siedząc na plecy 4 serie Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie Przedramie na modlitewniku 4 serie [...]

[...] proszę o pomoc - w poniedziałek chciałem zacząć trening. 1. klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 x 15 2. barki - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 2 x 15 3. plecy - unoszenie tułowia z opadu - 2 x 15 3.a. plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - 2 x 15 4. nogi - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15 4.a. nogi - prostowane nóg w [...]

Witam, witam :) Nazywam się Julka, 14 wiosen już za mną. Mimo młodego wieku fascynuję się sportem. Na siłowni ćwiczę ponad pół roku, jednak tak "na serio" dopiero od września. Aktualnie jest to FBW i planuję ciągnąć je dopóki przynosi efekty. Moja waga jest przerażająca - 42kg na 166cm wzrostu. {{:-( Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego [...]

[...] to będę kład największy nacisk w moim planie. A oto i on: Poniedziałek a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening (plecy 'ciężko' + brzuch) - plecy 8s x 4p podnoszenie na drążku uchwytem - brzuch 3s x 30 'brzuszki' Wtorek a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 [...]