plecy

Dość dużo tych serii pakujesz na te plecy :-D

Śliczne plecy :-)) życzę,żeby noga przestała ci dokuczać,zdrowie najważniejsze :-)) do treningów zawsze można wrócić ;-)

ja bym stawiał na koszulkę z rekawkami normalna jednak. Wazne hasło na plecy? Ciemna Strona Mocy -trenuję bo lubię -wbijam bo lubię -bzykam bo lubię -piję bo lubię %-) SFD doping TEAM czy za hardkorowo ;-) cos trzeba ustalić tak aby większości pasowało,panowie kilka propozycji dokładam ankietę i głosujemy lecz na koszulkę bym stawiał normalna z [...]

[...] do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i prostowanie ramion, uginanie łokcia i prostowanie nad głowa, i wyciskanie sztangi wąsko plecy: podciąganie nachwytem, przyciąganie drążka do klatki odchylając się, wiosłowanie sztanga i sztangielkami i martwy ciąg biceps: stojąc łamanym gryfem i sztangielkami [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]

dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Napiszę tylko jakie ćwiczenia wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- wyciskanie żołnierskie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i jakiś francuz. [...]

Gdzie wypiski? :) Sporo pracy przed Tobą więc jazda. Na plecy i nogi możesz dać po 2 ćwiczenia, na resztę po jednym. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-10 14:06:02

[...] zrozumialem jak mam dobierać serię, już wiem od czego zależy więc bedzie dobrze, jak coś to ktoś na siłowni zapewne mnie poprawi jak zobaczy, że coś źle robie, ostatnio dowiedzialem się, że przez te 4 tygodnie źle wykonywałęm wszystkie ćwiczenia na plecy XDD Dobra, dzięki wielkie, zastosuje się do tych rad i dam z siebie jutro wszystko

[...] butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x ---> bardzo ciężko. 12/10/10 12/12/12 Dopóki nie mam innych wytycznych lecę według starego planu treningowego. Jutro klatka, środa plecy- tak żeby MC nie był bezpośrednio po siadach. Dość mocno odczuwam przerwę od tego treningu, zobaczymy jak będzie dalej, z dzisiejszego nie jestem zadowolona. Zmieniony [...]

[...] i kiedy mialem... Mialem badania na oficerke i przed nimi starałem sie zmniejszyc bialko przez co chodzilem głodny i wogole po***balo sie w glowie... 2 miesiace z zycia w plecy... pozniej od poczatku maja do konca czerwca redukcja... 2800/2400 na poczatku na koncu 2700/2300kcal.. Fatu zeszło... fajnie fajnie złapała mnie jelitówka.. 3 dni nic [...]

ok wskoczylem na mase na razie robie na 0 kcal. 2900 wg zapotrzebowania. \wegle walnalem wyzej. Trening tez inny. Bialko 2g/kg tluszcze 0.7 - 0.8 reszta wegle. Sobta KLATA + tric + przedramie Niedziela NOGI + brzuch PON- WOLNe WT- BARKI + BIC ŚR- PLECY + brzuch + przedramie przewaaznie 4 serie od 12 do 8 powtorzen na barki wiecej powtorzen [...]

Marta, 8-)};-) jak nie będzie nic widać, to kończe z tym sportem \-) 12.08 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kgx3 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Akurat prawda nie bawcie sie w soje bo jest to białko roślinne buduje głównie rośliny i mały procent tych białek jest przydatny człowiekowi.co do kcal czy aby napewno nie przesadzasz? tez jestem ekto ważę ok 72 i zjadam ok +/- 3000-3200 trening połączenie klatka plus plecy dla bardziej doświadczonych lepiej zostan przy normalnych połączeniach

Ale mocno. Polecam, wysiadam i piję sawa. Plecy dziś martwe będą

[...] mogłem oderwać 130 od ziemi.... nie wiem jak to wytłumaczyć. spróbowałem ponownie po 20 sec i taki sam rezultat. mogę jedynie domniemywać że jednak nie byłem wypoczęty itp. plecy po tych dwóch seriach na serio były przeorane ale podchodziłem do kolejnej z uśmiechem na ustach bo fajnie wyszły dwie poprzednie. ciężko ale jak najbardziej wykonalne. [...]

Plecy Podciąganie na drazku, chywt neutralny 4 x 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg 10xcc /10x 10kg /8x 15kg /8x 20kg + reg: 14 x cc Wiosło w pochyleniu hantlami Rampa 10 10x21 /10x31 /10x41 /10x51 + Jenodrącz 1 seria 35kg x 20p Wiosło w pochyleniu sztangą 3 serie kolejno : 6-12-25. taki jakby drop 6x120 12x80 - 25x40kg x3s A) [...]

idę plecy i tricka j**nąć, do póniej

W brzuszkach tilt jest i trzymam plecy przyklejone. OHS ostatnio juz na pewno bylo jak trzeba, bo wczoraj mialam zakwasy w plecach,tam gdzie sciagalam lopatki.. Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu, bo wyjezdzam jutro na weekend. Ostatni trening na brzuch powinno udac mi sie zrobic. Miska bedzie nieliczona, ale na pewno czysta. 14.08.2014 DT [...]

13.08 Mały cheat wczoraj trochę gyrosu z bułeczką wpadło dodatkowo do 2700 Plecy - w uj ciężkie >Podciąganie 4s max >Martwy 3s/12/60 8/80 6/90 1/100 >Hamer 40/50/60/70kg 12/12/12/10 >Maszyna ciągniecie 20/16/12/10 100/130/160/180lbs >Sciąganie do kalty 30/50/50/05kg 16/12/12/12 >Wiosłowanie hantelką 3s po 8/22kg >Wyciąg górny, sciaganie do [...]