plecy

[...] na koncu, czyli: 1.podciaganie na drazku 3,4x6 2.wioslowanie sztanga 3x10,8,6 3.martwy ciag 4x10,8,6 no bo przeciez mc jest cwiczeniem ciezkim i wielostawowym i w sumie robiony na poczatku dobrze rozgrzewa plecy do drazka?? chociaz z drugiej strony na koncu mc jest tez dobrze bo plecy z kolei sa dobrze rozgrzane po wczesniejszych cwiczeniach???

Nie chce mi sie pisac ;) wybacz ,cwicze 1,5 roku ,cel masa. przez ostatnie 3 tyg robie normalny plan pon klata ,bary,sroda bic trc ,piatek plecy nogi. jakis msc temu cwiczylem na planie FBW(ok.30 dni) i nawet dobrze rosło choc nie trzymalem diety. Teraz chcę wlasnie pojechać tym planem z nitro i dieta.

[...] w siadzie PROGRES 3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s) 2. unoszenie sztangietek bokiem w góre 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 90 s) DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 serie (max,max,max) (przerwy między seriami 120/150 s) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie PROGRES 3 serie (12,10,8) [...]

[...] a trzeci raz tradycyjnie (I ćw.na dół brzucha 4s., II ćw. na skośne 4s., IIIćw. na górę brzucha 4s.) Natomiast dolny grzbiet robię na treningu pleców(łącznie trzy ćw.na całe plecy po 4s.)tzn. Jedno ćw. tj. martwy ciąg 4s + 1s. rozgrzwkowa. Poza tym na treningu nóg jedno ćw. tj. skłony typu "Dzień dobry" 4s. + 1s. rozgrzewkowa. Czy to wystarczy, [...]

pon-plecy wt-triceps klata sr-wolne czw-nogi biceps pt-wolne sob-klata barki nd-biceps przedramie nie bede rozppisywac jakie cwiczenia bo mi sie nie chce ale mniej wiecej cos takiegfo by bylo

Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 4X 12 10 8 Rozpietki na ławce skosnej 4X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 4X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 4X 12 [...]

Zdecydowanie za dużo serii na biceps i triceps wyrzuć po jednym ćwiczeniu Na brakach też bym troche zmiejszył bo 16 serii to zdecydowanie za dużo Na plecy mógłbyś zamiast ostatniego ćwiczenia dać np wznosy tułowia aby wzmocnić prostowniki żeby cię plecy nie bolały przy MC Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu 2007-05-13 18:23:30

[...] rozdzielić te różne ruchy, dlatego jeśli masz problemy w rozwijaniu mięśni grzbietu, zmniejsz stosowane obciążenie przynajmniej o połowę, aż nauczysz się prawidłowo napinać plecy i wykorzystasz pełny zakres ruchu mięśni. Napinaj grzbiet i ściągaj łokcie do tyłu dla pełnego skurczu. W pewnym momencie stanie się to twoją drugą naturą, [...]

[...] dziennie. najpierw zjadl 200 mety, potem ome zaczal walic. teraz ciska 110kg, kabel 39, zlany to on nie jest bo byl chudy i teraz wyglada "normalnie" tylko trening ma kiepski chyba bo lapy i przedramie ma wielie a klata i plecy lipa. zostalo mu jeszcze 5 shotow z omy i od wczoraj je mete (trzecią setkę chyba 4ed). to jak z odblokiem?

sog . plecy wymiatają

Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]

Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3X 12 10 8 Rozpietki na ławce płaskiej 3X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 3X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 3X 12 [...]

DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 [...]

[...] realizacji tych celów pomoże profesjonalny program treningowy "Mass Master", który zobaczyłem w programie "Akademia kulturystyki i fitness". Oto i on, tylko nie ***nijcie na plecy. Ćwiczymy dwa razy w tygodniu, najlepiej w poniedziałek i wtorek. Dzień 1: Pompeczki 3 serie na maxa Drążek 3 serie na maxa unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15, [...]

witam, mam 18 lat,ćwicze z kolegami ok.4 miesące, waże 80kg i mam 185cm wzrostu. Stosujemy taki plan wykonywania ćwiczeń: Pn klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8 wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8 wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8 Triceps: francuskie [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

[...] cwicze od 4 miesiecy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka winstrol clenbuterol 8.TRENING: pon klatka kaptury sr barki plecy piatek biceps triceps 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok do 2 nie wiem 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

No w układzie 4 dniowym na pewno było by łatwiej 2 x klatke. Na 3 dni może jeszcze tak (podobnie już było): I Klata, Biceps, Triceps Wolne II Plecy, Nogi Wolne III Klata, Barki Wolne Wolne A na IV dniowy np: I Klata, Tricepsy II Plecy, Bicepsy Wolne III Klata, Barki IV Uda, Łydki Wolne Wolne albo: I Klata, Przód i bok barków II Plecy, [...]

[...] RAMION NA WYCIAGU GÓRNYM 3 X 10-8 ŁYDKI; wspięcia na palce stojąc 3x max uginanie sztangi młotkowo4x-10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15- WTOREK/PIATEK piątek:plecy wznosy sztangi w opadzie 12-10-8 podciąganie na drązku do karku 4x max MARTWY CIĄG 4 X 12-8 SZRUGSY 2-3 X 12-8 przysiady 5x12-8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3 X 12 [...]

Staż: 5 miesiecy ale to robilem tylko obwodowy prze ten cały czas Cel: Masa i Siła Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało. Oto mój plan: Wtorek: KLATA + TRICEPS [...]