plecy

[...] zrobić coś czego nie potrafię jeszcze ;d btw wiem ze angazuje wiecej partii ale przez to wlasnie czasami jak robie 4 serie podciagania po 10 razy po jakims wielostawowym cwiczeniu ( cwicze fbw wiec.. ) to niektóre podciągniecia sa oszukane i zresztą slabo czuje plecy ( nie ma pompy mówiąc kolokwialnie, bardziej mi przedramiona ' puchną ' )

plecy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eac53daa43740c281243a91ef14955d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df30d1dd7be549dd838e52882b558a9c.jpg

Nie licząc 4 miesięcy przygotowań do sezonu które mam teraz w plecy oraz w najlepszym przypadku 4 tyg odpoczynku i kolejnych 2-3 miesięcy do powrotu do formy można powiedzieć że jest ok :( Jednym z powodów naderwania był także źle rozplanowany trening siłowy a mianowicie nierównomierne budowanie siły 2-głowych w stosunku do 4-głowych. Po [...]

Plecy 4 ćwiczenia, brzuch 2-3, klatka 3-4, triceps 2-3, barki 4, biceps 3

DNT. Kostka odpuściła na tyle, że mogę sobie pozwolić na chodzenie i nie puchnie bardzo, tylko troszeczkę. I tak sobie kombinuję, że jak się mogę po stromych schodach na strych wdrapać, to pewnie jutro chociaż plecy, klata... korci mnie, "nie wytrzymie". Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98339efaf9104a3abe180ac8b79329a0.jpg

rób siady,wykroki i syzyfki. Do PULL możesz coś dorzucić np szrugsy jeszcze Ile serii? Te 12-16 seriii to taka orientacyjna ilość serii na tydzień. Tak wiec dobierz tyle serii by tygodniowo tyle wychodziło. Np na jednym treningu na plecy czy nogi rób ok 8 serii

ja bym tam chciała plecy, nogi, a nie bice %-)

Na plecy również dałbym po 2 ćwiczenia do planu na jednym mc + podciąganie np., a na drugim wiosło + unoszenie z opadu

teraz moda jest na klatka bic plecy triceps ale ja zawsze bylem zwolennikiem klatka tric

Plecy + Triceps + brzuch Klatka + biceps Barki + Nogi Przedramie + Kaptury + Brzuch Może być ?

plecy: podciąganie 4s, wiosłowanie hantlą 3s, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s + ew. na dobicie uchwyt V albo pullover brzuch o wiele za dużo!!! 1/2 ćwiczenia! klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w [...]

wypełnij ankietę i pokaż spadki w centymetrach z ostatniego okresu te wiosłowanie hantelkami to na plecy wykonujesz?

A o jaką ankietę chodzi? Niestety tak jak pisałam wcześniej nie mierzyłam się, więc nie wiem jakie miałam spadki w centymetrach. Tak, wiosłowanie wykonuję na plecy.

[...] jajko 2x oliwa z oliwek ocet balsamiczny, banan dom: penne z kwałkiem indyka, pesto, i suszonymi pomidorami smoothie albo coś ...nie mam jeszcze pomysłu aktywności: Klatka/plecy/ABS od jutra do soboty wyjazd służbowy przerwa w treningach do niedzieli ( pakuję trochę sportowych ciuchów, może uda się wygospodarować chwilę, żeby trochę podreptać w [...]

ale mam dziś "zakwasy" Cwiczyłam w sobotę, wczoraj było ok do wieczora, ale coś tam czułam, ze boli. A dzisiaj MASAKRA! Ruszać się nie mogę. Plecy, klata i zadek..

WODKA I ODKURZACZE NA PLECY ŁUP ŁUP ŁUP

dlaczego odkurzacze na plecy? Bo wygodniej na plecach niż z przodu /-)_

[...] seriach poczułam co trzeba 2a. RDL - Tu mogłoby być więcej ale brak pasków/ talku, odpowiedniego stojaka nie poamagają 2b. Gin - okk 3. Ściąganie do brzucha - ładnie czuć plecy 4. Barki - w ostantiej serii ciężżżżżżko //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46e29c5abe804e25a988d2b71990604a.png 1 marca 2014 DNT Praca //Pomiary Mierzone: 09.01.14 / [...]

plecy cwicza ale byki wiosłuja po 60 kg wyciskając 160 %-) Moje klientki wiosłuja 40 kg po miesiącu.

Dodaj plecy- wiele ludzi ma ten sam problem. BTW Nie wiem czy spalisz ten fat w 9tyg