plecy

biceps znowu to ssamo co triceps plecy to kiepsko rozplanowane - lepiej zrobić prostowniki jednym porządnym ćwiczeniem a nie jak ty bawisz sie robiac trzy ćwiczenia na prostowniki Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-05-17 21:24:10

Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 1. klatka (12-14 serii), bicepsy (9) 2. plecy (16?), tricepsy (9) 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant [...]

Chłopie siłka jest mega kozak... Nawet mógłbym tam latać, bez problemu, bo jest blisko, ale kvrwa, jak mi sie pociąg niezgra, to jestem godzine w plecy... a że pracuje na popołudniu to czas jest mega ważny dla mnie..AAle w wolne dni bede tam latał, ludzie doyebani, mega hardcore, nie to co w tej mojej k***a fitnes clubiku... żałuje, ze filmów nie [...]

mnie plecy bolą nawet jak nic nie robie , a trenign ostatni we wtorek był, ups - dopiero teraz się zorientowałam

[...] fajnie rozpisane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Popatrz też inne plany treningowe jakie są popularne ćwiczenia wśród forumowiczów. Pamiętaj duże partie mięśniowe 12-9 serii 3-4 ćwiczenia//Małe partie mięśniowe 6-9 serii Jeśli zbudujesz nogi albo plecy 9 seriami, to powodzenia. 9 czy nawet 12 serii dla nóg czy pleców to rozgrzewka

klatka biceps, barki triceps, nogi osobno, plecy osobno to chyba taka podstawa

Mortalus - od patrzenia na wiosło Antka moje plecy rozgrzały się przed własną serią;D i do tyle co zrobił to nawet nie umiem liczyć, dlatego liczyłem do 21 i od nowa}:-( P.S.: żałuj, że Cię nie było Zmieniony przez - marian_wrc w dniu 2013-05-18 13:52:06

pon-nogi,wtorek-klatka bic,środa off,czwartek-barki tric,piątek plecy,

bo te ubrania robia teraz na bezksztaltne chudzielce, a jak sie ma fajny tylek, waska talie i porzadne plecy to lipa, nie ma sie w co ubrac @@-)

KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-8 14, 16, 18 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-8 42, 46,50 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 8, 10, 12 kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-6 6,7,8,10 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 12,14,16 kg [...]

Wcześniej robiłem PN, PT-klatka+biceps, WT, CZW plecy+triceps i nigdy nie czułem większego przemęczenia, tzn. owszem jak np przyszły jakieś święta i tydzień odpoczynku to po tygodniu przerwy mogłem więcej brać, ale to nie oznaczało, że po ćwiczeniu klatki w pn byłem flakiem w piątek. Nie nabawiłem się też nigdy urazu, może poza zapaleniem okostnej [...]

CYKL 3, 20.05 DNT shoulders mobilisation + ćw na plecy z postu Mawashiego cóż me oczy widzą8-) ale to tak na czas konkursu?:->;-D od pt trzymają mnie zakwasy@-| muszę przyznać, że jest coraz ciężej. jestem ciągle zmęczona, obolała, robią mi sie zajady, mam przesuszoną skórę i włosy. jeszcze nie mam wstrętu do treningów, to dobrze:-)) suplementy [...]

[...] uginanie podudzi leżąc na brzuchu na machinie 18kgx15, 23x15,27x11 4głowe unoszenie podudzi siedząc 18kgx10, 25x12, 32x10, 39x8 łydki 52kgx12,59x10,66x12 machina na plecy wiosłowanie siedząc 18kgx12,23kgx8,18kgx8 i drugie ćwiczenie na tej samej maszynie tylko z innym ułożeniem rąk łokcie na wys barków 18kgx12, 23kgx7,18kgx8 drążek do [...]

Dzięki za usunięcie zdjęć :) A powiedz mi jeszcze wada postawy dotyczy czego? Bo rodzice zwracają mi uwagę na tzw "okrągłe plecy", ale ja już chyba nie umiem się wyprostować :( I powiedz mi czy mam coś trenować przez ten tydzień czy stabilizować jadłospis?

[...] dziś zaliczyłam pierwszy nowy trening...liczba powt. mnie zabiła, piątki były lepsze #-P Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25kg/27kg/29kg/31kg/33kgx7 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/4kg/4kg/5kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 [...]

5 treningów na jego poziomie zaawansowania mija się z celem, rób splity 3x w tyg. np. pon klata+bipeps sr plecy+triceps pt nogi+barki

20 maja 2013 DNT joga Miał być dziś trening pleców, ale... rano odezwały się mięśnie nuk, że miałam problem z zejściem po schodach, po przebudzeniu nie czułam jeszcze co mnie czeka %-). W ciągu dnia rozchodziłam trochę mięśnie, ale łydki czuję do teraz.. Nie miałam siły na trening, gdy się obudziłam myślałam, że pójdę na trening, ale jak poczułam [...]

[...] 194-200 :-) 4. Swingi - pełen luz, aczkolwiek z ciężarem musiałem zejść. Apetyt był, nie było czym jeść. http://www.youtube.com/watch?v=_wGMXtMBdrs Chociaż jest rano to czuję już całe plecy. A wiem, że będzie gorzej. Gęsto było wczoraj. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-21 07:22:59 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-21 07:24:47

[...] sztanga lamana hantelki dieta jest B-2.5g T-1,5g W-5g przeciwskazania medyczne Nie zazywane suplementy: ostatnio tylko BCAA i isolat bialka,wczesniej mono i detonator napalm plan5x tyg klatka+triceps+przedramie plecy +kaptury+biceps barki+nogi ciezary w podstawowych cwiczniach: wyciskanie na plaskiej:140 martwy ciag 140 x3 biceps 42,5 kaltka 119

plecy, nogi - I loving it:D