plecy

1 podcoagnie na drazku w szerokim chwycie do brody 4 serie max 2 podciagnie na drazku w waskim nachycie (szerokosc barkow)4 serie max 3 podciagnie sztangi do brzcuha 4 serie z prgresdja ciezaru 4 martwy ciag 4 serie z progresja ciezaru Plecy jak ta lala

[...] na silownie i nie wiem czy w moim przypadku lepiej jest przerwac ciwczenia czy moge dalej cwiczyc z ta wkladka.Dodam jeszce ze mam 18 lat chodze na silke od 6 miesiecy a plecy mnie wczesniej bolaly tylko gdy biegalem,gralem w pilke itp. podczas cwiczen to plecy mnie bola no moze delikatnie jak robie trenig zwiazny z plecami jednak unikam [...]

plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 15/10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore 2s 15/10/5 wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5 [...]

[...] Chciałbym trenować dwa razy w tygodniu klatke i biceps. Zaczynam 3 miesiąc trenignu od poniedziałku :) Narazie przedstawiam co mam zamiar trenować w jakie dni, pozniej dobiore odpowiednie ćwiczenia. pon: klatka z tricepsem wt: barki i biceps sroda: wolne czwartek: klatka z bicepsem piatek plecy i nogi sobota i niedziela... picie :D (joke) :)

Źle to ułożyłeś Za dużo na klatkę i barki a nic na plecy/ Po co kombinujesz skoro pod linkiem miałeś gotowe - sprawdzone i poprawne programy?? Ehhhh...

Witam, mam kilka zastrzeżen co do Twojego planu, aczkolwiek: na klatke dobrze dobrałes cwiczenia, chociaż bardzo dobrze jakbyś jeszcze do tego dołączył wyciskanie na ławce głową w dół. Następnie barki... tutaj się nie popisałeś. Najlepiej zrób jako pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi zza karku, później podciąganie sztangi do brody, a na koniec [...]

Plecy dzień po bickach - lipa - tak nie rozwiniesz bicepsów lepiej. Poza tym nie ilość, ale jakość się liczy.

Moe trenuj w ten sposób: Czwartek: klata+nogi Piatek: plecy+Biceps Nie wiem czy to dobry pomysł ale niektórzy uważają że to dobrze jak sie trenuje Plecy+biceps, ja też tak uważam:D Pozdrawiam:p

Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]

[...] dni treningu- w pon. i czw robisz grupy mieśniowe zawrte w podziale pierwszym/np. klatka, barki, triceps, brzuch/ w we wtorek i piątek przychodzi pora na drugi podział /plecy, biceps, nogi. ...staż bowiem masz za mały aby nawet okreslić, ktore grupy będą oporniejsze, a które beda sie lepiej rozwijały- aby to ocenic musisz sumiennie i [...]

nie "do tego" a "zamiast" nie chce robic masy sily i zrzucac fatu, chce spalic troche tluszczyku i wzmocnic wlasnie te partie miesni o ktorych napisalem i pytam o plan czy sa to dobre dni na taki trenig. Chyba zamienie i w czwartek bede robil klatke z nogami a w piatek plecy z bicepsem.

[...] po 7 powt. jednak dotrwałem do końca. Ciężar 42.5 sprawił mi dużo trudności bo chciałem dobić 10 powt. no ale trudno... - Ściąganie drążka- masakrycznie miałem spompowane plecy i kolejne serie sprawiały ,że nie miałem siły unieść ręce do góry . Super się wykonywało to ćwiczenie jednak bardzo dobrze wykonane - Superseria- prostowanie na [...]

myślałem że plecy luzem ale jest ok

hehe dobra sory za te plecy luzem raptem ze 2 razy dalem a wy juz npo mnie cisniecie heheh

prv_87 fajnie wyglada. sog za plecy luzem

ta tu jest poukladane proporcjami plecy swietnie wygladają

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi + przedramie + brzuch Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie [...]

Hst z naciskiem na klate i plecy 15-stki Przysiady 1 seria Wysciskanie sztangi skos gorny 2 serie Rozpietki na plaskiej 2 serie wyciskanie sztangi zza karku 1 seria wyciskanie sztangielek 1 seria sciaganie drazka wyciagu 2 serie wioslowanie 2 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1seria uginanie ramion w oparciu u kolano 1seria [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Plecy + biceps+ przedramie Piątek: Barki + kaptury + nogi brzuch możesz ćwiczyć w domu np a6w

[...] przedramion na wyciągu górnym 3 /12 - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2 /12 kaptury : - sztrugsy sztanga 6/15 - 20 Czwartek: plecy nogi Plecy: - drązek nachwytem 4/max - Martwy ciąg 4 /12 10 8 8 progresja - wyciag dolny kierownica 4 / 15 12 10 12 progresja [...]