plecy

http://imageshack.us/photo/my-images/213/dsc03151q.jpg/ Tak na szybko, wydaje mi się, że plecy zaczynają wyglądać estetycznie, chociaż nie mam porównania do tego co było wcześniej.

przysiad- do tej pory nie wykonywalem martwy - martwy robilem bardzo zadko ale z tego co pamietam to cos okolo 100kg . wyciskanie - seria 8 powtorzen 75-80 kg , do teraz mialem plan taki : Pon - Plecy + przedramie Sroda - barki + brzuch Piatek - biceps + triceps Sobota - Klatka

Oponka Ci się straciła Kobieto. Jak Ty to zrobiłaś? Plecy super! Gratuluję :-D.

na filmiku gdy robisz plecy ziomek w tle w zielonej koszulce wymiata %-) kiaudia fajnie te ciacha wygladają, byłbym wdzieczny (i pewnie nie tylko ja) jakbyś zamieściła tu przepis :-)

Nie nakręcałbym się tak na biceps ,triceps robiąc po 4 cwiczenia. Również trenuje teraz na masę, mam 3 miesiące za sobą i osobiście polecałbym robić po 4 ćwiczenia na plecy, nogi, klate, czyli na te większe partie, a na mniejsze po 3.

Na złomowisku . Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 130kg x 8 ostatnio 120kg x 8 W martwym za duze skoki Ja ostatnio robilem cos takiego 70kgx10 90kgx7 100kgx7 110kgx7 120kgx7 130kgx7

[...] Po świętach biore się ostro do roboty,ostatnio za często wypadają mi treningi z planów albo micha nie do końca styka. Trzeba sie ogarnąć na poważnie i zapie**** ;-) Wezmę się chyba za jakiś stały plan na kilka tyg i ogień. W planie uwzględnił bym plecy jako priorytet,ale to już musze z waszą pomocą i po świętach };-) Wesołych ! Pozdrawiam

Piątek Dzień 3 A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK00&feature=youtu.be na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie. 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 [...]

32,5 jeszcze na siedząco, na 35 wstałam... i ten troche plecy bolą...

kurcze myślałam, że siedząc mniej plecy zmasakruje... Dziękuję

Ruda dzięki. Ale mam teraz cel na horyzoncie. :-)) A właśnie obszamałam dwa słoiki białej kiełbasy w galaretce. oby szło w plecy \-)

[...] powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce itp. niedziela - odpoczynek Ponadto codziennie [...]

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

Poniedziałek: Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc (12,10,10,8) 3.Rozpiętki (12,10,10,8) 4.Wyciskanie sztangi wąsko (12,10,8) 5.Przenoszenie 3x10 6.Wyciskanie francuskie hantla 3x12 7.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 8.Sztanga do czoła 3x12 9.Prostowanie ramion z sztangielką 3x12 Wtorek: [...]

PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg [...]

Spowolniłoby. Zdecyduj się rzeźbić czy masować? Rzeźbić nie ma co plecy masz bardziej niż V...Weź się za jakieś FBW z głową i odpowiednią dietę to zaczniesz wyglądać, nawet na masie gdzie rosły będa nie tylko mięśnie , będziesz wyglądał lepiej. A jak dobrze to rozegrasz to będzie mega...Ale do tego to musiałbyś przerobić co najmniej połowę [...]

[...] i siłka dla nich to same zło, a nie raz dzięki mocnym mięśniom może być lepiej ;-) czytałem kiedyś o jakimś kulturyście, któremu lekarze tez zabraniali treningów przez plecy, a on dalej ćwiczył i już kilka lat tak i dalej chodził normalnie itd. bo mięśnie trzymały kręgosłup a jak mówił gdyby przestał ćwiczyć to dzisiaj byłby na 99% na [...]

Źle ? to niech będą te 4. Jak to rozdzielić i w jakie dni byłoby najlepiej? : Klatka + Triceps , Barki + Biceps, Nogi + Brzuch , Plecy + Przedramie .

Otóż tak: Boks trenuje od ponad 3 lat gdy zaczynałem trenować ważyłem 60 kgm ale teraz mam przerwę od boksu bo doszedłem do wniosków z trenerem,że lepiej będzie jak poćwiczę teraz dłuższy czas na siłowni i nabiore masy,siły ponieważ mój styl wali tego potrzebuje :) Pół roku temu ważyłem 73-74 kg-sporo przytyłem,rok temu startowałem jeszcze w [...]

[...] ja tak robiłem kiedy w niedziele cały tydzień trzymałem michę a w niedzielę było tyle samo kalorii ale połowa produktów była czitem np ciasta ale jak ktoś ma formę w plecy to lepiej robić np. jeden oszukany posiłek raz w tygodniu taki system zalecał np. Akop Szostak był o tym artykuł nawet w MD Czyli powiadasz że jak jestem na redukcji to [...]