Siemanderro! Robie FBW oparte na duzych cwiczeniach(4 serie na nogi,klatke i plecy po jednym wielostawowym cwiczeniu), do ktorych dokladam po trzy serie na bica/trica i barki. Czy ma sens robienie superserii biceps/triceps i z jakim cwiczeniem na nogi polaczyc martwy ciag na treningu? Moga byc wykroki ze sztanga? Z czym polaczyc zolnierskie [...]
a co do ćwiczenia na plecy, dodaje jeszcze jeden filmik z ostatniego treningu, ciekawe kto się teraz doczepi %-) tamto ćwiczenie na specjalnie robiłam do połowy ruchu https://www.youtube.com/watch?v=owb-NScfRLg&feature=youtu.be Nie widac pracy łopatek przez czarną koszulke, daje 2/10 };-)
Tzn mam przegiete plecy na tym filmie czy chodzi o to zeby dupa byla nizej i cialo bylo w mniejszym pochyleniu ? chyba wszystko, ogolnie za mało pracujesz nogami- rozumiem, ze to w dużej mierze wynika z tego, ze unosisz ciężar z bardzo niskiej wysokości... jednakże wygląda to tak jakby cała pracę przejmował grzbiet niżej na nogach... a jak mają [...]
powracam %-) ostatnio troche latania bylo, bikiniara chora, skontuzjowana i przez to nie bylo za bardzo czasu.. treningi odbyly sie normalnie %-) wiec: Trening 17.09.2015 Plecy Wiosłowanie jednorącz - 12x15kg, 12x30kg, 12x45kg Wiosło w opadzie maszyna - 12x60kg, 12x90kg Ściaganie drazka za glowe 104kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy z drazkiem [...]
a co do ćwiczenia na plecy, dodaje jeszcze jeden filmik z ostatniego treningu, ciekawe kto się teraz doczepi %-) tamto ćwiczenie na specjalnie robiłam do połowy ruchu https://www.youtube.com/watch?v=owb-NScfRLg&feature=youtu.be Jeżeli Ci to przeszkadza, że ktoś zwraca Ci uwage ( w dobrej wierze ) to napisz po prostu, że filmy nie są do oceny [...]
[...] tyłem, a jak wiadomo od lat Olympię wygrywa się tymi pozami.. Phil w pozach tyłem faktycznie najlepszy, mnóstwo detali, ale nie tylko dlatego, że ma jakoś dużo lepsze plecy. On w pozach tyłem znacznie lepiej pozuje.. widać i na fotkach i na filmach jak potrafi się złamać pod samym najszerszym w pozie "bicepsy tyłem". Tego brakuje [...]
[...] WAGA CIAŁA:91 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:12% Witam proszę o ocenę planu treningowego. W miare możliwości będąc na profeswjo0nalnej siłowni plecy bd robił na maszynach tak żeby była różnorodność bo od wykrycia wady tylko w sumie wiosłowania hantlami w opadzie o ławkę i wyciąg mi zostaje.. Klatka 1.WL płasko [...]
[...] 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiejszej nocy, budziłem się kilkukrotnie, nie wiem czemu, ale ponownie problemy osobiste zjadają mnie… Trening zrobiony solidnie-jeśli chodzi o plecy, brzuch na odwal się, muszę ogarnąć się z tym. Ściąganie V do klaty w ostatniej serii zrobiłem drop i powtórzenia wymuszone, ta seria mnie zajechała. Trzecia seria [...]
a co do ćwiczenia na plecy, dodaje jeszcze jeden filmik z ostatniego treningu, ciekawe kto się teraz doczepi %-) tamto ćwiczenie na specjalnie robiłam do połowy ruchu https://www.youtube.com/watch?v=owb-NScfRLg&feature=youtu.be
[...] z bardzo dobra forma! Moze Shawn i Dex maja ciut lepsza, ale Phil panuje i w/w argumenty i nie ma na niego mocnych teraz! Shawn wg powinien byc drugi i jak za rok poprawi plecy to bedzie dla Phila duzym wyzwaniem i zdecydowanym nr.2.... Dex dla mnie nr3, ale jak bedzie nr.2 to mnie to nie zdziwi, bo jest niesamowity mimo wieku we wspanialej [...]
[...] lekko pogłębić ruch. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-19 13:03:13 Dzięki za odpowiedź Cały czas pracuję nad mobilnością. Myślę że z czasem będę mógł schodzić niżej zachowując prostsze nogi. Na tą chwilę plecy się "wypłaszczają" jak próbuję tak robić. A nie powinienem robić większego prze prostu? Poprzez wypchnięcie bioder do przodu?
[...] aniżeli w latach ubiegłych. Kto mnie zawiódł? Ramy i Kuclo. Delarosa startuj jak Martinez dla frajdy. Zaskoczył mnie Morel i jego ogromne dwójki. McCarver i jego wielkie plecy, które niestety tracą poprzez tatuaż. Gigantyczny najszerszy Wolfa i brzuch Winklaara. Branch czy Dex w standardowej, nienagannej i maksymalnej dla siebie dyspozycji. [...]
Pomiary oczywiście zachowuję do następnych porównań :-) Jesteś lepsza niż niejeden kulturysta %-) }:-( Ma się ten GEN %-)}:-( Dzień 102 tydzień 14 DT 17.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, [...]
[...] a trening trwa ok 1h30/1h45min ostrym tempem. Plan treningowy: klata/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię nogi/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię plecy/barki - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię biceps/triceps - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię Staram się, aby każde ćwiczenie było inne na każdy treningu. [...]
[...] jutro będzie ostrzejszy przez prosty tric, będzie lepiej posmarowany jeśli chodzi o połysk, dziś był zupełnie matowy myślę, że celowo. Drugi powinien być Roden gdyby miał plecy jak Weeler pofałdowane i pełne detali to bez problemu wygrywałby zawsze. Dex uważam, że życiowa forma twardy jak skała i pełny, taK samo Denis Wolf. Zabłysnęli jeszcze [...]
no tyle czasu bez roztrenowania to faktycznie fajnie było by złapac oddech a mnie zawsze jakos nie ciągnelo do wymyslania z jedzeniem bo czasu w sumie na to nie było ale ostatnio do pieczenia mnie bierze i cos tam próbuje kombinować :D No dlatego już mam wszystko rozpisane i od przyszłego weekendu robię luźny okres. Powodzenia w wypiekach :-D. [...]
Na przykład poza bicepsy przodem. Patrzę na całość sylwetki i widzę tak: łydki - brak; uda - ogrome; talia - wąska, ale po niej są już ręce, a gdzie plecy? A no tak! Prawie ich nie widać, bo przyczepy najszerszych ma dosłownie pod pachami. Ręce - słabe, płaskie bicepsy i za małe tricepsy. Chodzi o generalne wrażenie: od kolan w dół - pusto, od [...]
[...] 1 pomimo wielkiej sympatii do kolesia. Przygotowanie kosa ale nie będzie 1. Dexter - piękna sylwetka ale do "blade" chyba zabrakło troszeczkę. Rhodem - fajnie pięknie ale te plecy odstają od top 10.... duży brak jednak w pozycjach przodem na serio wygrywa estetycznie z Philem Phil - brzuch pod kontrolą, broni się punkcikami pomimo iż [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
