plecy

[...] sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga wyciskanie siedząć 4x8 hantle siedząć 4x8 wyciąg obręcz barkowa triceps wyciąg 4x8 pompki na poręczach 4x8 wyciąg 4x8 środa: plecy ściąganie drążka 4x8 przyciąganie do brzucha 4x8 motyl wiosłowanie 4x8 na ławce przyciąganie hantla 4x8 czwartek klatka jak w niedziele.

[...] ROZPIĘTKI W POZIOMIE 3 X 15 BICEPS 1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W STANIU 4 X 15-8 2. MODLITEWNIK 2 X 15 3. UGINANIE RAMION ZE SKRĘTEM NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 2 X 15 Wtorek: plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. [...]

klatka 1 + plecy wyciskanie na skosne w gore trening holistyczny ok wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie 8,8,8-6 ok rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 ok plecy -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 ok -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 wyrzuc -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 [...]

[...] đ Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 đ Skłony boczne 4 serie po 12 đ Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 12 Środa: Wolne Czwartek: -plecy đ Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12/10/8/8/ đ Wznosy barków "szrugsy" 3 serie po 12 đ Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 12 [...]

[...] sie nie zaliczasz do tej kuracji.iozotek bierze sie wtedy gdy juz masz naprawde powazny problem i inne preparaty sobie z tradzikiem nie radzily a ile masz lat??;>moze te plecy to efekt dojrzewania??;> bo jezeli masz kilka syfkow na twarzy czy na plecach..to moim zdaniem szkoda sie truc,chociaz po czesci rozumiem Twoje czy innych obawy..bo [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

[...] ten plan sensu nie ma żadnego, ponieważ: - gdzie nogi??????? - połączenie klatka + triceps słabe dla początkującego! - jednego dnia sam biceps? Czemu tak? - połączenie plecy+barki odpada! - 2x w tygodniu klatka - bez sensu! (do tego sobota i poniedziałek???) - 2x w tyg. biceps - j.w.! - ćwiczenia na plecy - gdzie coś na najszerszy? i [...]

Nogi: 1. Przysiady 2 serie / MCNPN 2 serie 2. Wspięcia 1 seria Klata: 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 5. Dips 1 seria rób sztangą No i właśnie jak wcześniej pisałem, wolałbym hantlami bo jak później dojdzie do dużych ciężarów to sobie nie poradzę sam ze sztangą, a z hantlami to nie ma problemu. Plecy: 4. Wiosłowanie 1 seria 6. [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/10/8 Wyciskanie na skosie w gore 4x12/10/10/8 Rozpiętki na skosie w gore 4x12 Bic Uginanie ramion ze sztanga 3x12/10/10 a moze dac modlitewnik ? Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 3x12/10/10 Hantelek o kolano 3x12/10/10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/10/10/8 Wyciskanie [...]

no tak jezcze MC to juz wogole w sobote po trningu do niczego nie bede sie nadawal Plecy podciąganie na drążku do klaty 4x12/10/10/8 Wiosłowanie 4x12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/10/8 MC 3x12/10/10 zrobie moze 3 serie bo nigdy nie robiłem MC (tylko w ostatnim planie było DZIEN [...]

siema! na siłke mam 20 min drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke?? a ponizej moj plan czy on jest ok?? plecy 1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12seri 4 pow. 3- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12 12 12 12 biceps [...]

mój plan staż:1,5 roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga [...]

[...] wyniki siłowe tego nie potwierdzają jak widze. Tak szczerze to w życiu bym ci tyle nie dał że bierzesz na klate. na początku jak zaczynałem klatka najlepiej wyglądała i plecy, później poszedł priorytet na łapy i barki (podczas armagedonu) i tak sie potoczyło, na klatke 80kg to było w ostatniej serii na sile 1 powt. sam... pas mierzony nad [...]

Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić [...]

[...] drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke??" a ponizej moj plan czy on jest ok?? masz rozgrzac wszystkie miesnie (obreczy konczyny gornej,dolnej i tulow) + stawy plecy 1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12seri 4 pow. 3- [...]

[...] klata, brzuch 1. Wyciskanie na plaskiej - 5 serii 2. wycsiaknie hantli skoks gora - 4 serie 3. Rozpietki skos gora - 4 serie 4. Brzuch - 2 serie jakiegos cwiczenia Wtorek - plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 4 serie 2. Wioslowanie sztanga podchwyt - 5 serii 3. Martwy ciag - 4 serie 4. brzuch - 2 serie jakiegos cwiczenia Czwartek - barki, [...]

[...] ze sztanga 4x (10 10 10 10) staly ciezar *francuskie jednoracz za glowy 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska waski chwyt 4x (10 10 10 10) staly ciezar Sroda: plecy biceps przedramie Plecy *wioslowanie w opadzie 4x (10 10 10 10) staly ciezar (sztanga czy sztangielki? *drazek 4x (10 10 10 10) za malo brakuje cw. na prostownik [...]

Auua... moja głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: [...]

ja sklepalem cos takiego ale chyba jest zle mam zanik klaty i rak wiec musze je robic 2 razy w tygodniu help me plz moj plan wyglada tak wszystkie cwiczenia 3x12 PONIEDZIALEK--KLATKA+BICEPS WTOREK--PLECY+TRICEPS SRODA-- BARKI + NOGI CZWARTEK WOLNE PIATEK KLATA+BICEPS SOBOTA PLECY+TRICEPS NIEDZIELA WOLNE

[...] na mnie palcem i powiedzial cos takiego "o tak wlasnie NIE nalezy robic martwego". Sfrustrowalo mnie to. Konkretnie to chodzilo mu o to, ze: 1. Mam lekko zgarbione plecy. Cos jak na tych zdjeciach powyzej. No po prostu lopatki mi ida w dol pod wplywem ciezaru itp. Czy mam za wszelka cene walczyc o to, zeby plecy byly jak plaskie deska [...]