plecy

a mamy inny wybor dla mnie trening w czape ,po co przedramiona klate z bicepsem ,plecy z tricem ,barki z nogami calosciow,brzuch 3 razy w tygodniu z duzymi ciezarami (15 powtorzen ) ,miesnie potrzebuja przy dobrej regenracji i idecie kolo 24-48 h odpocznku wiec sie nie boj nic ,dlaej dieta oki ,sen 9-10 h ,jakie suple Zmieniony przez - qazar w [...]

Co jest celem ? Ja bym zrobił coś takiego Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 4s max 2.Martwy ciąg 4s [...]

Podstawowy błąd to okrojony trening nóg a chyba nie musze przypominać, że nogi to duża część ciała a ty potraktowałeś je jak biceps czy triceps. Plecy też mało a na biceps i triceps na dużo. Poza tym nie wypisałeś ankiety

No no ja bym chcial rozlozyc to na 4 dni wt klata sr plecy ticeps pt barki kaptory so nogi biceps przedramie a na biceps mam robic np modliewnik 3/8 hntelkami 3/8 sztanga 2/8 co serie dodaje kg

"Bo są w nim same maszyny" Przecież maszyny są tylko dwie - na nogi i plecy, reszta to sztanga i hantle.

Zastąpię maszynę w "ćwiczeniu na plecy" na podciąganie się na drążku szeroko nachwytem.

*Nogi - Uginanie nóg na maszynie 3x 10 *Plecy - Podciąganie nachwytem 3 serie *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 z obciążeniem *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 *Przedramie - zwijanie ciężarka [...]

[...] robi się na początku, bo jest to ćwiczenie wielostawowe, wymagające dużego zapasu energii, jak i również dobrze rozgrzewa całe ciało. Zamiast dzień dobry możesz zrobić parę serii MC na prostych nogach. Szrugsy dałbym na koniec pleców, wtedy przy okazji rozgrzeją barki przed treningiem tej partii. Brakuje podciągania/wyciągu górnego na plecy.

kolejnosc zla od najwiekszej od najmniejszej partii zacznij cwiczenie niektore do zmiany na kazdym treningu rob przysiad (tam gdzie MC dasz przysiad przedni tam gdzie nie ma mc dasz normalny i na plecy wioslowanie) plan "c" odpusc brzuch rob w dzien reszty partii a tamte dodatki niepotrzebne

dzięki za wypowiedź, lecz mam kilka pytań, co to znaczy przysiad przedni? sztanga trzymana z przodu? na plecy robiłem wiosłowanie wcześniej i cienko mi wchodzi, dużo bardziej czuje przyciąganie końca sztangi, a najlepiej podciąganie szerokim nachwytem. no i mówisz, żeby robić wszystko w jeden dzień tak? odpuścić w nietreningowe brzuch? spróbuje, [...]

przysiad przedni na youtube znajdziesz na plecy mozesz podcaganie i te dodatki nie potzrebne nigdzie poza brzuchem

Mięśnie nóg są bardzo wytrzymałe i w takim zakresie powtórzeń masa by wzrosła... sam robiłem przez niedawno przez 7tyg po 15pow 5seri przysiadów i jest teraz 2cm więcej w udzie... plecy zaś lubią mniej powtórzeń ale na początku będzie i tak dobrze

Ułóż lepiej jeden plan FBW i podaj go tu do poprawy. A i B, jeszcze ujdą, ale C jest już dość słaby. Zmień kolejność Nogi>plecy>klatka>triceps>barki>biceps. Pozdrawiam.

Uloz 2 zestawy w jednym zacznij od MC w drugim od siadow i wklej tu. Kolejnosc: nogi klatka plecy barki bic tric

Nie za mało, to złożone ćwiczenia które angazują nie tylko jedną partie mięsniową. Daj na nogi/plecy po 3-4 serie, na klate 3 serie a na barki/biceps/triceps 2 serie.

dół brzucha,łydka-od kolana w dół,lędźwia,przedramię kark nie radzę w miejscach nastawionych na typowy rozrost masy mięśniowej przede wszystkim klata,plecy,ramiona-bic,tric jeszcze pół biedy,uda, itp. Chociaż jak wszystko będziesz robił z głową to możesz zniwelować rozstępy bądź ukrócić je do minimum.

No i to jest odpowiedź jaką chciałem zobaczyć Puma, jak już tu jesteś, to co można jeszcze zastosować na plecy aby doprowadzić do jak największego ich rozrostu we wszystkich kierunkach? No i oczywiście zyskanie siły, głównie chodzi mi o podciąganie. Specjalizujesz się w dosyć nietypowych planach, a zauważyłem, że to co proste też nie za bardzo [...]

[...] obciazeniem. Wioslo oburacz + ciezkie wioslo jednorecz. Podciaganie sztangi do klatki lezac na lawce. To taki zestaw minimum jesli myslisz o poteznych plecach. Generalnie - plecy ciezko zajechac. bardzo latwo je popsuc przez glupote, ale zajechac - to juz nierealne, jesli stosujesz sie do elementarnych zasad. Robilem specjalizacje 3 dniowe, 4 [...]

[...] mówiłem jestem na cyklu HST, gdy go skończę wejdę na split i tam będę poprawiał braki w partiach nie trenowanych na HST(góra klaty, tył barków, bok barków etc) i ten plan na plecy musi mi się jakoś wpasować w 3 dniowy split. Nie ma problemu z eksperymentem na klatkę, bo to tylko zmieniony plan i dodatki na inne dni, jednak co do pleców nie mam [...]

[...] musisz na pewno odpuścić sobie A6W ponieważ mija się to z celem. Chcesz spalić fat to musisz ułożyć sobie trening, który angażuje duże partie mięśni, czyli klatkę piersiową, plecy i nogi. Dorzuć do tego jeszcze aeroby na rowerku stacjonarnym bądź basen i będzie ok. Na bieganie się nie porywaj przy swojej masie bo zniszczysz stawy a nie o to [...]