plecy

[...] adzik No i tren ok. Ile czasu Ci zajmuje ? Trening 15-tek wczorajszy trwał łącznie z szatnią i prysznicem jakieś 2 godziny . Wuchta34 ja od jutra zaczynam box siady jak plecy pozwolą rozkręcasz się Wiem czytałem o Twoich plecach miejmy nadzieję że za kilka dni wszystko wróci do normy . No cóż ja powoli ale do przodu próbuję iść . Bolek [...]

Solaros, foty robione po treningu/rozgrzewce? Bo czerwone plecy z deka Nie widzę zmian u Martaina może dieta kuleje ?

Masywne plecy, widze ze juz troche w pasie nabieramy :) Efekt ZIMY! ;d i za pare lat pokazemy! ;d ze bedziemy byczki ;D ZDROWIA i Mocnych stawow !

[...] Dzisiejszy dzień skumulował wszystko co najgorsze i efekt jest jaki jest. Przerost treści nad ambicją. BArdzo chciałem i może aż za bardzo. Ambicja mnie przerosła, plecy dobiły, kolano wkurviło, przeziębienie i katar przygniotły. zaczynam się do tego przyzwyczajać. Tak musi być. Miesiąc czasu to tu już powinno iść 185 a nie jak ostatnio [...]

[...] Klatka 50kg (6serii)(12 powtórzeń) Ukosy 45kg (3serie) (12 powt.) rozpiętki 12kg (6serii) (12powtórzeń) Biceps 30 kg (prosta sztanga) (5 serii) (10 powt.) później plecy , triceps , i motyl Chciałbym dodać że robie to samo w pon. , wt , czw , nd Brak szczególnej diety po prostu ograniczam się od fast fooda i coli Robię pompki , abs [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/8/6 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8,8 Pompki w podporze tyłem 10,10,10 ŚRODA Plecy: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,8 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 12,10,10,8 [...]

[...] dla poczatkujacych kolega z forum mi go ulozyl klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek x3 bic uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 nastepny dzien nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia [...]

Środa -kalta górna część+triceps Czwarek -plecy + brzuch Piątek wolne Sobota Klata dolna część + biceps Niedziela Barki + brzuch Brzuch bedę robił 2 razy w tyg. Nie robie martwego ciągu, Ballomus przeczytaj co napisałem wyżej że nie bedę robił tak jak napisałem na początku tylko że 2 razy w tyg brzuch i plan który napisał kachas mi [...]

[...] a1 wyprosty siedząc ( nogi chodziły osobno ) 15-20 powt a2 uginanie stojąc jednonóz 12-15 powt b1 pulldown na maszynie hammer 8*12-15 ruchów - genialna maszyna na moje plecy b2 wyciskanie na maszynie pół-wolnej 8*12-15 ruchów c1 gironda swing 8*12-15 ruchów - GENIALNE ! 6-8kg tylko w ręce ale działa genialnie barki przypominały kulki [...]

no to dycha w plecy

Dzień nr 9 Ciężki dzień. Zajęcia na uczelni, w przerwie siłownia i znowu zajęcia do 20. Trening - plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg(FILM); 8x65kg 2. wioslowanie 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg(FILM); 10x75kg 3. szrugsy 10x70kg; 10x80kg; 8x90kg; 8x100kg ; 5x110kg [...]

maly nogi plecy klata... darek co ty perdolisz???

plan dobry. zmien kolejnosc. nogi/klata albo plecy/ barki/ bic albo tric.

Mam coś takiego, poprawcie jeśli źle. Na początek rozgrzewka: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu podniesienia temperatury ciała - ok 5 min różnego rodzaju wymachów, podskoków, krążeń, rozciągnięć całego ciał - ok 2-3 min dokładnego rozciągnięcia danej partii i 1-2 serie rozgrzewkowe głównego ćwiczenia na daną partię Mam dwa takie [...]

1. to unoszenie tułowia z opadu mam wogóle wykreślic? a co z prostownikami grzbietu czy nie sa one ważne? 2. tylko że przy wyciskaniu na barki jakoś nie moge opanowac techniki (po ostatnim splicie z tym wyciskaniem plecy bolały mnie 2 dni) i musze dawac małe ciężary czy z tak małymi ciężarami też moge zbudowac mase?

pisząc wolałbym rack pulla miałem na myśli ogół podejścia a wcześniej wspomniałem że nie ma rack'a na mojej siłce:-/ PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. [...]

NO TAK ale od dawna przegladam artykuly a dopiero teraz jakos tak sie zlozyzlo ze konto zalozylem . Ostatnio mi plecy bolec zaczely ;/

MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]

Rozbić to w ten sposób PIĄTEK KLATA TRIC SOBOTA PLECY BIC NIEDIZELA BARKI NOGI ? Co znaczy 3x 12-8 trzy serie po 12 powtorzen lub 8 powtorzen ? I 10/8 co oznacza

Myślę że lepiej będzie tak :) Brzuch-nogi-klatka-plecy-bic-tric-nadgarstki Wciśnij grzbiety bo to jest naprawde dobre ogólnorozwojowe ćwiczenie;p Więcej ćwiczeń złożonych .. zero izolacji.. Skoryguj i daj jeszcze raz .. PS: zacznij sobie od 2- 3 obwodów ale z wieksza przerwa seryjna:)