plecy

[...] masa staż: ciezko okreslic silke zazwyczaj traktowalem malo priorytetowo, nawet jak cwiczylem, to dieta kulala ale ladnych pare miesiecy przecwiczylem. poprzedni trening: plecy+tric, klatka+bic, nogi+bary NOWY TRENING: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW CZWARTEK: KLATKA/ CZWOROGŁOWE /PRZÓD BARKÓW SOBOTA: BICEPS/ TRICEPS /BOK BARKÓW/ ŁYDKI [...]

Proponuję tak: Wtorek: Biceps + Przedramie + Plecy Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Triceps No i do każdego treningu brzuch.

Wtorek: klatka + biceps Czwartek: plecy + triceps Sobota: nogi + barki + przedramię Mi takie połączenie by pasowało :) Możesz też spróbować treningu typu "full body".

Ginomen spadłem ze stołka na plecy ze śmiechu

[...] I ludziska!! dzisiaj wydarzyło sie coś pieknego....podczas porannej kąpieli pod prysznicem, 1 raz od niepamietnych czasów mogłem sobie spokojnie, pomalutku, dokładnie myc plecy....które mnie nie szczypiały przy każdorazowym kontakcie z wodą i środkami chemicznymi...morał?...zero otwartych ran na plechach :D:D:D ...a wierzcie mi, jak na mój [...]

małe plecy i na tych zdjęciach mały szeroki... Daj inne zdjęcia.

[...] 4x12 unoszenie na boki 3x12 triceps: francuskie wyciskanie 3x12 ściąganie drążka 3x12 biceps: unoszenie sztangi 3x12 naprzemienne unoszenie 3x12 plecy: ścigąnie drązka do klatki 4x12 podciąganie hantelki w opadzie 3x12 łydki: wspięcia na palcach uda: przysiady ze sztangą 4x12 Pomoże mi ktoś z nowym planem?? [...]

[...] wrzucic go Tutaj, mysle ze to dobryt dział! prosze o pomoc o to trening klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s. dół pleców; 1. martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. [...]

Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 15/12/12/10/10/8 1<2<3<4=5<6 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

hmmm ,a mniej wiecej tak ? umieść priorytety na pocztaku.. Plecy + BiC + Srodkowy akon barków Nogi + brzuch + Przedramiona Klatka + Triceps + boczne akony Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:36:39 Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:37:24

Wywal !!! ... połowe cwiczen na nogi... jedno wycikanie z klatki jedno wyciskanie z barków - daj jedno izlowane plecy ... bój sie Boga chyba byś tam skonał :/ daj jedno podciaganie ,2 wiosłowania + dzień dobry wywal przedramie po bicepsie a pzred tricepsem ... daj na koniec Rozpisz to na tydzień.. i przypomnij sie pózniej poprawie..

[...] tez barkow a bic+tric na jednej sesji..." Jeśli chciał byś ćwiczyć te dwie partie oddzielnie to przykładowo wtorek - nogi, czwartek - barki, sobota - bic, tric, klatka, plecy. Czyli w trzech dniach takie rozwiązanie jest nie realne, co innego gdybyś miał cztery dni, to rozłożył bym to tak: Poniedziałek: klatka + bic Wtorek: Plecy Czwartek: [...]

[...] możliwości tez barkow a bic+tric na jednej sesji bzdura..no zastanów sie przeciez to sie wyklucza w planie na 3 dni ;/ no chyba ze tak (jesli dobrze skumałem) : klata + plecy+ boczne okony nogi środek barków + tric + bic albo klata + plecy nogi barki+ tric + bic Ps: Bez urazy ale mieszasz... najpierw barki i nogi miały być oddzielnie (nie na [...]

Po zmianach następnych Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 1<2=3<4 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

Za bardzo się nie znam, ale czy to dobrze, że tak się odchylasz przy ćwiczeniach na biceps (Młotki na przemian stojąc, uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem)? Może za duży ciężar....? Poza tym nie byłoby efektywniej oprzeć plecy o ścianę?

Poniedziałek Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w oparciu 3x8 Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 francuskie wyciskanie 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8-6 Środa [...]

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

"WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" Trening ok, jeżeli zrobisz martwy na prostych nogach po plecach to już wspaniale poruszysz dwugłowe, a tył barku wystarczy doprawić po plecach. "CZWARTEK: KLATKA/ CZWOROGŁOWE /PRZÓD BARKÓW" Trochę ciężkawo klatka ciężka, nogi (siady jeszcze cięższe) Spróbuj "CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW [...]

[...] no i pekla linka i mial takie paskudne rozciecie na glowie a chodzi do nas na silke taki starszy koles kolo 50. chodzi juz rok ale agent jak ich amlo wszystkich instruuje i poprawia co to nie on. no i pewnego dnia przyszedl i robil plecy ja patrze a on sciagajac ta linke na glowie ma taki stary helm wojskowy normalnie polewka nie z tej ziemi.

ja ze 2 lata temu sciągałęm wcyiąg rórny do klatki - założylem troche wiecej i okazalo sie że lina nie wytrzymała. Padłem na plecy jak idiota. Ostatni polew mamy z dziadka, który przychodzi na siłkę i trenuje wszystko tyle ze w majtkach i koszulce. zdr.