plecy

dobra wprowadzilem kilka poprawek co sadzicie ? : Poniedziałek : Nogi Wtorek : Barki + kaptury Środa : -------- Piątek : Plecy + biceps + przedramie sobota : ------ Niedziela : Klatka + triceps Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2012-10-27 10:09:45

Chodziło tylko o porównanie treningów plecy+kaptury vs klata+biceps+triceps+brzuch, że trening z soboty o wiele cięższy od wtorkowego. To drugie zestawienie dużo lepsze, jest ok.

[...] do końca jednak na pewno bilans jest na +. Ćwiczę na siłowni i tak poza tym to nic oprócz zajęć z wychowania fizycznego ;). Wklejam również plan: poniedziałek klata i plecy: wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie w nachwycie wyciskanie hantli na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: [...]

[...] chciałbym zobaczyć jak ktoś to wykona w walce. Uznałbym że oba te sporty są mniej więcej tak samo trudne do opanowania Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Cytruline stestowałem wczoraj na treningu plecy+bic odczucia na plus,tylko pytanie do ekspertow czy ona ma kwasny smak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89810c05cea94c7caa4d586316d3cc54.jpg

Moze się źle odżywiasz (np. za mało wapnia) albo jesteś nie rozciągnięty. Żeby dobrze kopać trzeba rozciągać wszystkie partie ciała a już na pewno brzuch i plecy. Może też technicznie coś robisz nie tak. Pogadaj z trenerem porozciągaj mięśnie brzucha to moze przejdzie. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2006-05-05 23:20:15

Najważniejszymi mięśniami są plecy i triceps wg mnie, ale rozwijaj wszystkie mięśnie, bo nawet mięśnie nóg biorą udział w uderzeniu.

Nogi : Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę ) Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie [...]

Redukcja plecy /SFD/2016/11/21/f491b0ae9ce24345b29b2dd7cce7b338.jpg

Masa plecy /SFD/2016/11/21/9ee12eee0404410ea9ca9a9a3f113cd5.jpg

no ja tylko dodam jaki powinine byc rozkład , mianowicie pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi i do tego dodam tylko że co do aerobów to różnie gadaja , wiadomo jednak że jeśli masz zamiar robic 'mase' to aeroby tylko po treningu siłowym czyli 3 razy w tygoniu i nie dłużej niż 30 minut ja osobiście nie polecam [...]

Poniedziałek klata+biceps sroda barki+nogi piątek plecy+triceps . Ale co ci to da?? Do tego musisz dopasować cwiczenia odpowiednio pod siebie i powt. Ale najważniejsza jest dieta bez której nic nie zdziałasz . Pozatym na początek mógł byś pocwiczyć FBW w jeden dzień stymulujesz wszystkie partie mięśniowe .

ułożyłem plan jakim chciałbym ćwiczyć jak możecie to poprawcie go jeśli jest coś źle FBW Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

plan nawet ok ale... 1. dobrze by było zebys robil jednego dnia, albo na kazdym treningu 2 serie na czworogłowe ud i dwie serie na dwugłowe 2. jesli chodzi o plecy to najlepiej rozwija je podciąganie (podciaganie to podstawa;)) i przy plecach tak samo jak z nogami (w śesie ze podziel serie na prostowniki i najszersze) 3. to wyciskanie to w jakiej [...]

W domowej siłowni drazek to podstawa , zainwestuj z 50 zł w wielofunkcyjny do ściany a nie w rozporowy a sam zobaczysz że warto. Przyda się do różnych wersji podciągnięć (plecy ,barki, biceps itp.) do super ćwiczen na brzuch .

Można zbudować plecy bez podciągania ale jednak z czasem warto kupić drążek, bo to jedno z podstawowych ćwiczeń.

Brzuch ćwicze na siłowni kilka razy prócz dnia w którym robie plecy Pozatym na treningach kicka też dość często robimy brzuszki

[...] do góry a to nie chodzi płynnie ponieważ coś tam mocniej trze jest o wiele ciężej i trudniej wykonać prawidłowo ćwiczenie , no nie wiem jutro czeka ma mnie trening na plecy więc założę trochę więcej obciążenie a zobaczymy czy plastik się wyrobi , jeśli tak i będzie wszystko ładnie chodzić to nie będę smarować , jeśli nie spróbuje smarując [...]

A połączenia Poniedziałek -Klatka przedramie Wtorek -Plecy Barki Kaptury Czwartek -Nogi Piątek -Biceps Triceps

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off