plecy

[...] drążka (które jest raczej alternatywą do podciągamia na drążku) na ćwiczenie na kaptury np. szrugsy sztangą? Dodatkowo martwy ciąg dałbym jako ostatnie ćwiczenie na plecy, aby być dostatecznie rozgrzanym. Moja propozycja treningu na plecy: WTOREK Plecy: -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody (12,10,8,8) -wiosłowanie [...]

witam . plecy są szerokie ,ale chude zdezydowanie za malo masy . mniej cwiczen na wyciągu a wiecej wolnym ciezarem , zalecam podciąganie na drąrzku. i przenoszenie na klatke. plecy powinny byc zmasowane Słodkiewicz to ma plecy (hee zartuje masz dopiero 16 lat)widac predyspozycje i dosyc dobrą genetyke trenuj sumiennie a bedziesz znany w tym kregu. [...]

dobór cwiczen dobry, kolejnosc troche gorsza chyba ze masz takie priorytety? ale jak nie to zrób tak: nogi klata plecy klate plecy barki bic tric cwiczenia na klate i plecy mozesz ze soba przeplatac

Wracając do tematu to w pływaniu najważniejsze są plecy, bez mocnych nóg i barków oczywiście za wiele nie osiągniesz, ale plecy to podstawa i tu najbardziej pomaga 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) ten trening na mase jest daremny....źle dobre ćwiczenia,po pierwszy bica nie cwiczymy z tricem 100 razy lepiej będzie tak....ten jest sprawdzony.ćwiczy tak 90% ludzi pon - klata,tric środa - plecy,bic,(możesz przedramie) piątek - nogi,bary brzuch ćwicz 2 razy [...]

[...] A jak Wy te kwestię postrzegacie ? Ale ja sobie coś chytrego wydedukowałem - posłuchajcie i oceńcie :). Skoro: -- wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem do brzucha -- plecy pod kątem ok 20 stopni do podłogi -- działa na całe motyle -- wiosłowanie/podciąganie sztangielki jednorącz -- plecy pod kątem 5-10 stopni do podłogi -- działa [...]

bo zalezy z jaka intesywnoscia cwiczytsz- no i jaka masz technike. ja teraz cwizce partie 2x tydzien bo mam cykl powakacyjny na 3 ,4 dni : klata tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie ================ a na partie 2x tydzien I - klata barki tric brzuch łydki II- [...]

[...] glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 PAMIETAJ RECE SZEROKO wyciag gorny, za plecy 4x8 JESLI TAK CCHESZ TO DAJ W TYM I POWYZEJ PO 3 SERIE. przyciąganie do brzucha, [...]

poniedziałem - klata + tric + brzuch sroda -plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki Sam mam taki podział i jest dobrze, nogi + plecy to tragedia, nic dziwnego że cię bolą plecy

A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. [...]

Gdy trenuje plecy z bicepsem, to juz podczas podciagania na drazku i wioslowania na wyciagu czuje solidna prace miesni dwuglowych ramienia. Ale dla mnie jest to wrecz forma polaczenia tych dwoch partii ciala (plecy i bic). Zreszta moj instruktor (doktor kulturystyki) zaleca trening klatka + tric i plecy + bic. Podobnie w treningu klatki i [...]

[...] szczególnie przy zabawie z maxami "2. Do pleców chce dołorzyc/zamienic wiosła na maszynie , cwicze na nich od niedawna i bardzo fajnie miecza mi sie na nich plecy." -- mozesz dołozyc jedna serie na próbe, nie wiem jakie miesnie w tym pracuja, ale mysle ze nie tylko plecy. No i jak tu bys robił progresje? NIe wiem czy nie [...]

[...] (dlatego mam mniej cwiczec gdyz robilem go po klacie i niewiele juz bylem w stanie zrobic) A ta maszyna to wiosła teleskopowe, ruch jak w hymm wioslarze , ładnie meczy plecy , tylna czesc barkow i bica. Bede go robil na rozgrzewke i moze na koniec. tak wyglada poprawiony plan Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - [...]

[...] Jaka kolejność i czy rzeczywiście ćwiczenie przeciwstawnych grup daje lepsze efekty? " * kolejnosc dobra, moznaby jeszcze przeplatac poszczególne cwiczenia na klatke i plecy, przeplatanie przeciwstawnych grup daje lepsze odczuwalne efekty, jesli nie próbowałeś do tej pory to przekonasz sie osobiście "3. Jeśli tak to jak przeplatać - [...]

jest ono dobre i na plecy jak i na dolną czesc klatki j/w poczytaj altas http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 - jak na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 - jak na klatkę

hihihi motyl - myslalem ze jakies cwiczenia na plecy jesli chodzilew wczenisiej na silke-. hmozesz zprobowac takiego treningu- -sam zstosuje podobnyu i jestem zadowolny./. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -wypychanie ciezaru - ustaw tak aby zwiekszyc zakres ruchu tj. [...]

[...] zredukował bym do 1 "Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 2x Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 --- plecy + klata = po 6 serii wychodzi :)) " -- a 6 rzy 3 daej 18 seri, po trzech miesiacach ćwiczen mysle ze to moze byc troche za ostro. Proponuje wyzucic sciaganie [...]

Dlaczego na trica tylko 1 ćwiczenie? rób conajmniej 2 albo 3 i możesz po 4 serie spokojnie. Na plecy rób 3-4 ćwiczenia i w tym drążek bo to jest najlepsze ćwiczenie na plecy jakie może być. Staraj sie urozmaicać ćwiczenia na plecy. Brzuch możesz robić codziennie po 5 - 10 minut wystarczy

[...] spojrzcie na niego prosze.... 1.Klata 2.Plecy, Biceps 3. 4. 5.Barki, Szrugsy,Triceps 6. (7.? odpoczywac?) ...lub: 1.Klata 2.Plecy, (+Biceps lekko) 3. 4. 5.Barki, Szrugsy,Triceps 6.Biceps, przedramie (nogi?) 7. Czy w dwa dni mozna zrobic dwie duze grupy jakimi są klata i plecy...? ... cos mi sie wydaje ze do dupy te plany ?

[...] by zmodyfikowac w sumie tamten o tak: 1.Klata, 2.Plecy, 3. 4.Biceps, Triceps 5. 6. Barki, Szrugsy 7. ...ale tez mi sie nie widzą te barki, dzien przerwy a potem klata i plecy... chociaz moze? Ludzie poratujcie (nogi i brzuch sie gdzies wsadzi , uwzglednijcie przedewszystkim to co wyzej [...]