plecy

1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 [...]

Krecik sie pokaze jak zrobi rzezbe heheheh czyli za jakies 5 lat buheheheh na razie Krecik moze pokazac same plecy bo plecy Krecika Krecikowi sie podoba Dezir bierz ta FUCHE!!!! ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna, [...]

to juz wersja poprawiona ale sprawdzcie jeszcze PONIEDZIALEK KLATKA 12,10,8,8-wyciskanie na prostej lub pompki na stolkach z obciazeniem na plecach, niewiem co wybrac bo mam tylko 60 kg obciazenia. 12,10,8,8-wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10,10,10,10-rozpietki na lawce plaskiej TRICEPS 12,10,8,8-wyciskanie francuskie [...]

Ja i tak robie luźny trening bo regenerka teraz to odpuszcze sobie z 1-2 ćwiczenia na plecy bo je katowałem na breaku a bic i przedramie będe normalnie ćwiczył , b12 - zastrzyków nie będe sobie robił nie jestem pociachańcem żebym sie kuł ale myśle nad kupnem tabletek break dance forever!!

[...] TO JAKO 2-GIE I 3-4 X 10 POWT STAŁYM C uginanie siedząc (w oparciu o kolano) 12,10,8,6 WYWAL JAKO -1SZE NA BICE ZRÓB UGINANIA SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PR0OGRESJA środa plecy ściąganie drążka do karku uchwyt szeroki 12,10,8 TO JAKO 3-CIE I 3X 12 STAŁYM C wiosłowanie siedząc 12,10,8 SIEDZĄC???ZRÓB W OPADZIE SZTANGĄ PROGRWSJA 12,10,8,8 [...]

Jakie sa cwiczenia na miesnie plecow i barki? Ile serii powinienem wykonwywac jezeli cwicze na mase? Co to znaczy "palenie miesni" ? Kermitds

Naramienne to barki... A plecy jak cwiczyc? Kermitds

[...] qmpel w moim wieku wyciska 65kg drugi 27,5kg taki łoś rok młodszy ode mnie 17kg z trudem trenuje 5 zy w tygodniu: 1)klatka 2)barki 3)nogi 4)biceps, triceps 5)plecy czasami cwicze 4 razy w miesiacu, łącząc biceps z klatką a triceps z plecami. ćwicze 2 miesiace czasu, w zime zaczne brac kreatyne + d'ryboze albo jakiegos gainera.. to [...]

[...] ci 7,34 cm rocznie. To jest cecha osobnicza, uzalezniona od treningu, diety, spania, samopoczucia i miliona innych czynnikow Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

[...] jak nie trenowali to jedli połowę tego co teraz. No to i nic dziwnego że robią się ciężsi. PATRZCIE W LUSTRO A NIE NA WAGĘ!!! Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

kolejne popraki wprowadzilem- mozecie go ocenic czy jest juz ok???dzieki PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] to tylko jeden ze sposobów. Postaram się niedługo to umieścić, a poza tym to przejście po nieudanym tomoe-nage również Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]

witAm! najlepiej by było zminiejszyc trening na 4 razy w tygodniu . poniedziałek nogi+brzuch Wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek plecy+biceps piętek Barki+brzuch

Ja jednak wole kazda grupe odzielnie mozna ew. zmienic na 4 dni. 1.bic+tric 2.klatka 3.plecy 4.barki 5.nogi Tj. mozna gdzies nogi dolozyc ale nie wiem gdzie bedzie najlepiej. Nie cwicze nog tak jak reszty bo mam dobrze zbudowane tylko tak rekreacyjnie. Dokladnie chodzi mi o to jakie grupy moge cwiczyc po sobie a jakich nie, kiedy przerwa.... God [...]

[...] lub średnim obciążeniem, ale o przeciwnym ukierunkowaniu ( np. szybkość po wytrzymałości ) przyspiesza powstanie superkompensacji Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

[...] zakladamy obciazenie) 3x10,12 biceps: unoszenie sztangi stojąc 3x10,12 na modlitewniku (czasem hantlami czasem sztangą) 3x10,12 uginanie młotkowe bicepsu 2x10,12 - piątek: plecy podciąganie sztangi w opadzie w szerokim chwycie - nadchwytem 3x10,12 podciąganie sztangi w opadzie w szerokim chwycie - podchwytem 3x10,12 wiosłowanie 3x10,12 robie [...]

O to rozklad treningow tygodniowy: Poniedzialek: Klatka + brzuch Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch Czwartek: wolne piatek: nogi+ brzuch sobota: baerki+ triceps + przedramiona. oby dwa treningi barkow sa takie same! MASSA- główny cel życia!

KLATKA: Na tym etapie wystarczy płaska, skos i rozpiętki po 4 serie w każdym. Wyciskanie sztangielek możesz sobie odpuścić. Barki i ręce opisałem wcześniej. PLECY: Nie rozumiem jednego. Robisz podciąganie sztangi w opadzie nachwytem potem podchwytem a następnie wiosłowanie. Przecież podciąganie sztangi w opadzie to właśnie jest wiosłowanie. Poza [...]

[...] siemi dlon do dołu a łokiec na plecach bolesne to jest :D ale fajne i to robie :D co prawda jeszcze nie az tak gleboko na plecach mam lokiec ale mam :D jednak przez bolace plecy ciezko mi to idzie.... ten drugi freez to takie cos ze jak sie stoi prawda ze kolana na łokciach i stoisz na rekach to zrobilem takie cos tylko ze nie dotykalem [...]