plecy

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10,10 - zamień tutaj sztangę na sztangielki Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj... Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią... Triceps Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to [...]

jesli cwiczysz juz jakis czas to nie potrzebujesz juz ogolnorozwojowki Cwicz np pon klata bic sr plecy tric przedramie pt barki nogi Na wieksze grupy miesniowe (klata plecy nogi) 3-4 cwiczenia 12-14 serii w kazdej po 8 powtorzen badz progres 12 10 8 8 z wyjatkiem lydek tam musisz dac 15-25 powtorzen Na mniejsze (bic tric bary przedramie) 3 [...]

z tym sie nie zgodze poniewaz jakbym cwiczyl kazda grupe raz w tyugodniu to nie osiagnal bym tego co osiagnalem i zaznaczam ze trenuje tylko hantlami!!! mie mam sztangi i nie chodze na silownie a wiec mysle ze treninig samymi hantlami powinien byc intesywniejszy. czekam na propozycje cwiczen na plecy wykonywanymi hantlami

[...] tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen biceps tu miałem problem, według krzycha bol był spowodowany stanem zapalnym, i pzry [...]

[...] siebie 10/8/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia bokiem 10/8/8 sztrugsy 4x 12 - unoszenie hantli siedzac na lawce + 12/10/8/8 mlotki 10/8/8 w podpoze o kolano 3x 12 Czw plecy - Podciaganie na drazku 4x 15 wioslowanie hantlem wersja szeroka 10/8/8/6 przenoszenie hantla zza glowa 3x 12 albo mc hantlami albo kolyska albo opady tulowia jak [...]

[...] 4 serie po 12x Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 serie po 12x Uginanie sztangielki w podporze o udo 3 serie po 12x 7x7 Dzień 3(biceps+triceps+plecy+przedramiona) Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3 serie po 12x Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x (12 powtorzen) tric 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (8-12 4x POMPKI W PODPORZE TYLEM (na maxa) sroda : plecy, przedramie, bic najszerszy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (12 powtorzen) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

podsumowanie dekady może zrobie i rozmysliłem się co do tej siłówki opre chyba trening na superseriach a barki zrobie tak jak teraz w seriach łaczonych klatka + plecy + kaptur barki + ręce + przedramie nogi + łydki + brzuch co Wy na to ?

Bo tam starałem się napinąć dobrze plecy, a nie triceps...

[...] czczo -BIOGENIX Monster Mass 3000g *Treningowe 12 dni - 65 g 2 razy *Nietreningowe 16 dni - 45 g 2 razy Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: plecy + przedramię Piątek: barki + triceps Sobota: nogi + przedramię coś z tych ćwiczeń chciałbym dobrać, a nie chciałbym "dublować", albo wykonywać je w "dobrej" [...]

plecy zrobilem i brzuch pleców tylko 7 serii nie miałem ochoty machać żelazem

[...] przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4s x max Uginanie przedramion ze sztangą natchwytem plecy podciaganie na drazku przyciaganie sztangielki w opadzie mozna powturzyc ktoras partie z tygodnia np do piatku dolozyc bo w piatek zabardzo treningu nie mam co z tego [...]

****a ***łem na plecy nie ma to jak poczytać forum-14 z rana od razu lepszy humor

Z jaką intensywnościa chcesz trenowac? klatka + plecy + kaptur - ja bym nie dał rady barki + ręce + przedramie - też ciezko ale juz predzej nogi + łydki + brzuch - wsumie ok, tylko ja juz nie daje brzucha do nóg czy pleców bo krzyże nawalaja , juz pare razy dorobiłem sie lekkiej kontuzji przez to jak tam na studiach ?

[...] barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - Martwy ciąg - 4 x 12 Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 2 x 20 albo max ? Łydki - Wspięcia na palcach siedząc - 2 x 20 albo max ? BARKI: Wyciskanie [...]

[...] - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 / ja bym to wywalił Nogi i plecy - Martwy ciąg - 4 x 12 / ok Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 2 x 20 albo max ? Łydki - Wspięcia na palcach siedząc - 2 x 20 albo max ? / tak obydwa [...]

I Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II [...]

[...] Pozatym jak widze Twoje wymiary do ciężarów np. Udo 53 i 4x10 44kilo napoczątek przysiady - chciałbym to zobaczyć, ale nieważne. Podciąganie sztangi do szyi to niejest na plecy. A rozciągać nogi to se możesz "rozciąganiem", a nie wykrokami. Pozatym jak robić młotkowy sztangą ?? W plecach niedubluj uchwytów. Tak jak wcześniej [...]

Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 / daj sztangielki 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 / bez proga Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 [...]

Mam taki owaki problem. Jak robie uginanie ramion ze sztangielkami to bola mnie plecy po serii. Sadze ze nie mam wystarczajaco prostych plecow. I jeszcze jedno. Przy pompkach i podciagania czuje ucisk w klatce piersiowej po srodku. Z jakiego to powodu. Z gory dzieki za odpowiedz.