plecy

Hej;-);-);-) Uzupełniam wypiski z tygodnia urlopowego:-) Niedziela 31,01.2016 4 obwody 1.Przysiad 20x 2.Pompka 15x 3.Wykroki 15x na stronę- robiłam z ciężarkami 4kg ( większych na salce do ćwiczeń nie było%-) ) 4.wiosłowanie gumą 15x 5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę 6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg 7.Wznosy ramion w [...]

[...] powinieneś chyba trochę podskoczyć (przynajmniej pięty). W drugiej fazie powinieneś kucnąć pod sztangą i zablokować łokcie. Na filmie widać, że 1/3 ruchu to dociskanie. No i plecy lecą do tyłu jak dociskasz. To chyba źle. Nie żebym się czepiał. Trening mi się podoba w samym założeniu. Tylko tak na pierwszy rzut oka... No i jeszcze Orzegów Cię [...]

Twój telefon poszerza plecy!

Mój ukochany(chłopak, nie kot) zrobił mi dzisiaj lepsze zdjęcia, aż sie zdziwiłam jak moje plecy ladnie wyszly :D Trzymam diete, nie obijam się na treningu, dobrze śpie 8-) Pojutrze nogi, nie mogę się doczekać:D /SFD/Images/2016/2/6/980568b6e9ad409f82c58a1093c03217.jpg

Siema wszystkim Dziś plecy i biceps A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 42,42,42,42 A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 73,73,73,73 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 42,42,42,42 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10 40,40,37,37 B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 20,20,20,20 B3. Uginanie ramion na wyciagu [...]

[...] ciężkich odważników 32kg i cięższych w nie dużym zakresie powtórzeń 5-10 w takich ćwiczeniach jak wymachy,zarzuty,rwania lub wyciskanie w pochyleniu to mocno ładuje w plecy. Natomiast praktycznie ciężko jest budować kettlami przednią część ciała głównie klatkę piersiową która jest dzisiaj głównym atrybutem dobrego wyglądu. Teoretycznie [...]

objętość po zbóju - jaki jest cal? chcesz mieć zakwasy na tydzień i plecy wyłączone z obiegu? Cel jest jeden - być większym %-) Mniej więcej od połowy grudnia lecę programem objętościowym, gdzie partię męczę mniej więcej co 4-5 dni. Zaczynałem od 10x10 z obciążeniem 60%RM, póxniej przeskoczyłem na 10x5 z mniej więcej 80-85%RM. Czasami zmieniam [...]

objętość po zbóju - jaki jest cal? chcesz mieć zakwasy na tydzień i plecy wyłączone z obiegu?

Dziękuję, też Ci życzę zdrowia :) Dobre, ale trochę łatwe bez obciążenia. Staram się to robić tak by bardziej szło w tył barku, niż plecy. Dojdę do 20 powt na serie i zacznę dodawać obciążenia.

Najpierw robilas naramienne pizniej plecy?

Witam. Mój staż to rok z przerwami. Od miesiąca ćwiczę już regularnie. Zacząłem od FBW, ale chciałbym już zacząć Split dzielony. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej/rzeźba Rozpisałem sobie wszystko i wyszło mi coś takiego : Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10x8x6x4 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki na [...]

To w takim razie po kolei, nogi, plecy, klatka, biceps, triceps i barki i na koniec zostawię brzuch. Zamiast prostowania przedramion na wyciągu, wyciskanie francuskie sztangą łamaną(tą samą co robię biceps), szrugsy wymienić np. na wyciskanie żołnierskie, a na nogi suwnica i wykroki były bo ok? Do czasu, aż nie spróbuję frontów i nie stwierdzę, że [...]

Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]

[...] nadprogramowymi kaloriami. Ale w granicy zdrowego rozsądku. Po prostu banan + serek wjechały dodatkowo. /SFD/Images/2016/2/6/b9936ada782e4620b852a5e1d1a3b703.png B2: Nogi, plecy, bicepsy Przysiad 4s Prostowanie nóg siedząc 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bo tak naprawde oszukujesz tylko siebie Ale z czym oszukuję ? :) Wiem, że proporcje wyglądają dziwnie ale rzecz w tym że na przysiadzie na zakładam swojego maxa. 25kg + 6kg gryf na biceps robię i więcej nie mam siły :) W przysiadzie mam więcej siły ale nie chcę zniszczyć sobie zdrowia rzucając na plecy 100kg... robię tyle by czuć swoje mięśnie.

[...] ;-) Cykl 2, tydzień 5, piątek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, szczypior, papryka Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, na oko Samopoczucie: fatalnie, plecy bolą mnie tak, że nie mogę się ruszać. Trochę rolowałam powięzi i pośladkowy - pomogło tylko na chwilę. Grzeszki: brak Lifehack na dziś: z programu Jamie Oliviera: [...]

[...] zaliczone z większym ciężarem, w goblet więcej pow. RDL też już coraz lepiej z równowagą. Teraz 2 dni odpoczynku od treningu ;-) Dziś plecki jeszcze bolały, ale w połowie dnia przeszły. Jak ćwiczyłem nogi, nie bolało nic, czułem prostowniki. Prostowniki to dla mnie ważne mieśnie, muszą być mocne, bo to trzymają moje chore plecy w dobrej kondycji.

zachowaj kolejnosc : najpier duze partie jak plecy, nogi póznije mniejsze nie wplataj izolacji Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-06 18:02:01

[...] . :-( Co do Mc myślałem że robie 150kg ,taki był zamysł, ale jak zliczyłem pod koniec ćwiczenia i wyszło 160.. mała pomyłka, ale szło leciutko. Tylkko 3 ćwiczenia na plecy, ponieważ stwierdziłem że wtym tygodniu dam im trochę luzu. Taka moja decyzja Fotki : 84-5 w lipcu vs 92-3kg teraz - przykro że takie światło bo wygląda to dużo [...]

[...] . :-( Co do Mc myślałem że robie 150kg ,taki był zamysł, ale jak zliczyłem pod koniec ćwiczenia i wyszło 160.. mała pomyłka, ale szło leciutko. Tylkko 3 ćwiczenia na plecy, ponieważ stwierdziłem że wtym tygodniu dam im trochę luzu. Taka moja decyzja Fotki : 84-5 w lipcu vs 92-3kg teraz - przykro że takie światło bo wygląda to dużo [...]