plecy

split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 --- niechce robić jak [...]

a ja mam maxymalne gazy w tym miesiacu osiagaja szczyt swojej mozliwosci!! wogóle mam isc na disco z takimi gazami chyba sam bede wywijał na parkiecie!! marcin możesz zamienic ale wisołowanie sztangielka jest bardzo dobrym ćwiczeniem jezeli ktos ma zdrowe plecy!!

[...] minimalnie poszedłem do przodu z siłą. Przysiady zrobiłem wg 1 tygodnia planu czyli od poniedziałku jest 2 tydzień. Puzniej poszedłem z kumplami do sklepu sporotowego i 140kg x 1 poszlo w martwym czyli plecy dzisiaj też ruszyłem TEN-SHIN, Russell 88, Helssing, Wuchta34 Dzienki chłopaki za pochwały i wiare we mnie której macie więcej ode mnie

Na moje na bica masz o jedno cwiczenie przy duzo wstarcza 2 cwiczenia po 4 serie Na plecy mi sie wydaje ze mam przy mała zrób 4 cwiczenia w tym 2 po 4 serie. A znowu na trica przy duzo ja bym wyzucił to PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie a piersze dwa cwiczenia zrobił po 4 serie a pompi 2 serie na maxa. NA barki [...]

plecy ćwicze z tricem i przedramionami w czwartek a kaptury z barkami i nogami w sobote to co robić 2razy w tygodniu?Co myslicie ćwiczyć przedramiona czy nie?Mam staż ok.4miesiące to raczej niemam poco tam isc do tego działu bo to dla zawodowców niemożecie mi polecić jakiegoś programu dla osoby z małym stażem na siłe na płaskiej? Zmieniony przez - [...]

[...] trening tych nog? Dzieki za tamta rozpiske. Sorry za te Up itp . ale nie wiedizlaem jak ot dziala.. To mam cwiczyc np Pon Biceps Triceps Barki, Sroda Klatka brzuch Piatek plecy Niedziela Biceps triceps barki ? etc.. Tam np jak jest przy klatce 12 10 8 8 to chodzi o ot ze przy 12 mam np 30kg przy 10 np 40 kg przy 8 50 i nzowu 50 ? Zmieniony [...]

[...] jesteś jeszcze za młody i jak zaczniesz mocno trenować to dużo w góre nie urośniesz, a propo ile masz wzrostu? Tak więc wg mnie powinieneś ćwiczyć klatka+biceps, a później plecy+triceps. Chyba mam rację (nie daje za to ręki uciąć). A co do szczegółowego planu to nie mące bo nie jestem jakimś ekspertem więc tylko mogę namieszać niepotrzebnie. [...]

Przod spoko ale pokaz cos jeszcze plecy,nogi...

....dzieki znowu że daliscie mi zacząc od nowej strony !!!! Odczucia co do supli: ........................... Na pierwszy ogień idzie Deca Stack - Orange Smak: 0/10 Działanie: - moja ocena przez pierwsze 14 dni 0/10 - od 14-tego do końca 9/10 Ochyda - straszna chemia - cięzko wypic - smakuje jak pomyje ze sikami - albo nawet gorzej. otem dziwne [...]

przod oprucz brzucha fajny, ale plecy ni bardzo, po wzroscie i wadze widze ze nog tez chyba za duzych nie masz ..:P

estetycznie przy takiej definicji dobij pare kilo i bedzie cacy .. :D plecy chyba najlepsze ;)

hmm..fakt superserie pozwalają zaoszędzić troche czasu, ale myslałem ze wykonuje sie je na przeciwstawne grupy mięśni biceps/triceps plecy/klatka itd. ćwiczącz np. dolne brzucha pracują również górne i na odwrót czyli mięśnie wogle nie miały by przerw pomiędzy seriami, a ćwicze z obciążeniem i strasznie bym skatował brzuch, a zależy mi na jego [...]

[...] leszcz jestes? wywieziemi Cie i spzredamy na organy Matis1990 nie ;d OwnaGe tam wyzej Patce juz napisalem , zawsze klate mialem slaba , ale mam nadzieje ze jutro pokaze ze plecy np nie sa takie slabe jak na mnie *********************************************************** Od potreningowgo juz troche czasu zlecialo , na dzis mnie jeszcze czeka [...]

Mój trening wygląda tak Poniedziałek : Klata + Triceps Wtorek : Przedramie + Plecy Środa : Wolne Czwartek : Klata + Biceps Piątek : Bary ... ( nie mam nóg wogóle poniewaz miałem poważna operacje na prawą noge i lekarz mi zabronił , lecz biegac tak lekko moge aha i śmigam jeszcze na rowerku ) Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie [...]

A i nie wiem jeszcze jak dobrze grupy miesniowe bylo by poloczyc bo chcialbym 3x w tygodniu i nie wiem plecy tric, klata biceps,nogi barki?

Może poczytaj troszkę więcej na forum bo z tego co widać to niewiele czytałeś Czemu trenujesz tylko klatke plecy i biceps? a nogi,barki,triceps,przedramie,kaptury? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym na 1kg masy [...]

[...] Proponuje brzcuh wykonac troche inaczej, tj: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac j.w. Na plecy zamiast ciagow zrob wznosy tulowia na krzesle rzymskim, dobrym rozwiazaniem byloby rowniez wykonywanie tych dwoch cw na zmiane tj. w jednym treningu ciagow a w drugim [...]

daro15 niema sprawy od tego tu jestem:)) no to tak Najlepiej jest łaczyc tak Klata Triceps bo po klacie pompujesz triceps jest to dla wytrzymalych ale 3,4cwiczenia na tricka starcza Plecy Biceps z podciongnieciami na bicka na drazku Barki same albo z nogami ale jak masz staz ponizej jak masz troche stazu to rob nogi z barami pytania jakies to [...]

[...] sklepie , normalnie bogini hehe <3 Ta zrobilem ja A to udalo sie cyknac Eclipsowi ************************************************************** W domu bylem jakos o 19;30 posilek przedtreningowy jodrazu zjedzony , niedlugo lece robic plecy , aj bedzie dzis pałer tak sie zajawilem Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-15 20:45:40

Plecy konkret, bicek wdlug mnie zbyt krotki.Jakie cwiczenia na plecki?? Wyciag, sciaganie draza glownie???