plecy

Ja 8 lat w klubie pilkarskim gralem i zostalo mi sporo tj. 38 lydka 60 udo A plecy to naprawde sie boje bo genetycznie mam kruche

Kiedy ja zaczynałem z siłownią to miałem 13 lat :), tylko wszystko zależy od indywidualnego przypadku. Nigdy nic nie brałem, ćwiczyć w takim wieku trzeba z rozwaga, a mianowicie ja oszczędzałem plecy, wszystkie ćwiczenia, które obciążają kręgosłup i nadal to robię. Moja dieta wygląda tak, że jem wszystko co jest w domu kilka posiłków dziennie.

siema łoggryy nie ma sie co bać martwego wystarczy na początek mały ciężar i dobra technika a zdrowe i silne plecy to podstawa do budowania sylwetki i siły

[...] unoszenie hantl bokiem w gorę 4x8x16kg noszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia na maszynie 4x10xniema podziałki na kg :) wydaje mi sie ze jest to okolo 14kg D4 plecy podciaganie sztangietek w opadzie 4x12x26kg sciaganie drazka wyciagu gonego nachwytem za głowe 4x8x75kg przyciaganie linki wyc. dolnego w szerokim uchwycie 4x8x55kg [...]

Vodi- << Ty Masz Chyba Jakies Kompleksy Jezeli Chodzi O Wielkosc Bica.. Fotki Ładne , Łapa Dobra Reszta Do Dopracowania , Ogolnie malutko wiadac :) Plecy Tez Szału nie robią ale jest Dobrze . Pracuj Dalej Pozdro

Grupy mięśniowe można łączyc na różne sposoby ale ja bym proponowal połączyc a taki sposób: Pon. Barki+biceps Wt.Nogi+Przedramie Czw.Klatka+triceps Piąt.Plecy+kaptury No i dodalbym Martwy.12powt jest nawet ok ale moze byc i 10powt(wystarczajaco) ciezarem 70% jesli masa.

ludzie robią prostym gryfem i nie narzekają... niektórym nawet tak wygodniej... hantli nie musi miec od samego początku ale wiadomo ze sie przydadzą niektorzy sie nie podciagaja a maja duze plecy :)

Plecy fajne , klatka odstaje ;/ cos jak moja :P , jak na 10 miechow i 3 cykle to slabo ziomek, zabierz sie ostro do roboty no i Masssuj ;) Pzdr

trening pon plecy+biceps lekko+przedramie wt klatka+tric lekko czw barki+bic+tric+przedramie pt nogi nie wiem czy jeszcze bardziej ma to rozpisywac... Jesli chodzi o podciagniecie podchwytem wasko, to jeszcze to zrobie, ale raz. Staż 3,5 roku wie 23lata, nie wiem czy cos pominelam

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. 2.uginanie ze sztangą normalnie / wąsko 3 serie 12,10,8 3.modlitewnik szeroko 3 serie [...]

plecy cwiczy od zawsze

Może być tak? WTOREK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) -wyciskanie hantli płasko 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BICEPPS Środa: -WOLNE Czwartek: BARKI, NOGI, ktorych nie ująłeś w planie Piątek: -wolne sobota- OD NOWA niedziela- WOLNE.... ITD. Apokalipsa nie wiele z tego rozumiem, jak sobota od nowa? I powiem Ci że nóg nie musze robić i nie jest to z powodu lenistwa tylko wieksze ich umiesnienie byłoby [...]

BYLO------------------------------JEST PLECY wioslowanie podchwytem 1 s - 12 p. - 34.5 kg------------12p - 45 kg 2 s - 12 p. - 44.5 kg------------12p - 45 kg 3 s - 12 p. - 52 kg ------------12p - 52 kg 4 s - 10 p. - 58.5 kg------------10p - 59.5 kg dzien dobry 1 s - 12 p. - 30kg-------------12p - 30 kg 2 s - 12 p. - [...]

Aha czyli Trening na plecy ma wyglądać tak: Drążek Wiosłowanie sztangielkami jednorącz Proste grzebietu na ławeczce przystosowanej do tego. Jedno jeszcze pytanie. Ten trning jest taki mieszany Czyli raz bede robic Klata I i Triceps I a nastepnym razem Klata II i Triceps II? Tak smao z innymi partiami. I czy takie mieszanie 10 powtórzeń i 15 [...]

Jacku powiem jedno Już mnie ciągnie na trening!!! Planik widać na wstępie super. Połączenie grup podoba mi się lubię takie nie standardowe. Klata plecy w SS nogi widzę będziesz ciężko hrhrh barki fajna kombinacja i łapki widać konkret . Mam jeszcze tylko parę pytanek co do planu tak by rozwiać wszelkie moje wątpliwości tzn 1. 12,6-8*2 ( jak [...]

plan do dupy. Najpierw się robi duże mięśnie a potem małe,a nie tak jak Ty na zmiane... Poza tym czemu nogi i plecy robisz jednego dnia? To są dwie największe partie mięśniowe... Po co idziesz na siłke skoro bedziesz na nią chodził tylko przez miesiac?

Mam 168 cm i obecnie 58kg, więc wydaje mi się, że skoro tkanka tłuszczowa mi nie skacze, to nabrałam trochę mięśnia, bo wydaje mi się, że to całkiem spora waga... A co do zdjęcia przodem, to oczywiście już niedługo będzie ;p, w końcu w pozie przodem plecy też są bardzo ważne ;p

[...] ale od następnego cyklu ćwiczę ;] - hehe widze ze niektórzy kombinują jak sie da pod górke zeby mc nie robić, no ale jak sie nie wykonuje innych ciężkich ćwiczeń to po co plecy mocne xD edit widze siady robisz, więc tu szybko wyjdzie brak mc. jakbyś nie zauważył to na klacie mocno barki dostają szczególnie na duzym skosie, więc ciężko mi już [...]

moim zdaniem nie to samo...;/ ale cos zawsze spalisz:P a po schodach mozesz? zaloz plecak na plecy i biegaj z gory na doł;p rob brzuszki itp. i zrzucisz ciałko:P