plecy

czlowieku źle nie mozesz laczyc 2 partii duzych na jedenej sesji plecy bic barki przedramiona brzuch wolne wolne klata tric nogi przedramiona brzuch masz tu http://www.sfd.pl/temat276474/ i moj przykladowy plan http://www.sfd.pl/temat276726/

sory przed chwila ocenialem inny i mi sie jakos wrzucilo cos tam naskrobalem Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 daj lepiej na skosie 3 x 10 - pompki klasyczne 12/10/8/8 to mozesz dac ewentualnie na koncu na dobicie - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 12 10 10 Triceps: - [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie hantelkami 2s 10/8 powtórzeń -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 10/8 [...]

Witaj Czorny_84 Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( [...]

[...] wyciskania ostatnio nie robiłem bo miałem sztangielki ale ~70-80kg, na drążku robię tylko ciężar swojego ciała do max. ilości podciągnięć także w 1serii wychodzi około: 12-16 Co do poprzedniego planu to już obciach ale nie będe w stanie go sobie przypomnieć bo nie mam już zapisanego. Zwykły dzielony to był: plecy+bic, klata+tric, nóżki+barki

jaks wada postawy odnowtowana ?? podaj caly trening na plecy

Mnie bolały plecy kiedy źle technicznie robiłem Martwy Ciąg....

wczesniejszy plan wygladal tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie hantli skos-12/12/12/10/10 wyciskanie sztangą-12/10/8/6 rozpiętki skos dodatni-12/12/12 Triceps wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu-10/9/8/7 prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-10/10/10 pompki wąskie 2x max ŚRODA Plecy ściąganie szerokiego drążka do [...]

A co to za problem robić tak: Poniedziałek: Biceps i triceps Środa: Plecy i Barki Piątek: Klata i Nogi Brzuch wedle uznania, można robić w kazdy treningu na koniec.

hmmmm...mysle ze jakis bladzik wystapil tutaj bo nie moge z edytowac mojego info zalezy mi na planiku chcialbym paitek zaczac:)acha te partie miesni to klata biceps barki plecy tricepsy nogi,wyzej podalem na czym bardziej mi zalezy oprocz plecow:)

[...] probowalem i bardzo ciezko moze dalbym rade ale przy tym czulem ze na kregoslup mi idzie!!A i jeszcze czy przy kazdym cwiczeniu stosowac progresje na wszystkie partie nogi plecy itd.bo przy bicepsie barkach musialbym jednym ciezarem mozna? Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-07 16:58:58 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-07 17:04:58

[...] ale probowalem i bardzo ciezko moze dalbym rade ale przy tym czulem ze na kregoslup mi idzie!! przede wszystkim podeprzyj się o ławkę i rób to jednorącz - odciążysz plecy chodzi z tym prostowanie ramienia??bo nie rozumiem troszku tej odpowiedzi acha mam jeszcze hantle 5 kg to moze tym bede robil:)??a zreszta zapomnialem bo jedna hantel [...]

[...] nawet nawet jeszcze mam lekkie zakwasy:Pa wczoraj piatek najbardziej mi sie podobal bylem zadowolony z treningi tylko jakos nie specjalnie mam zakwasy to pewnie dlatego bo plecy i barki pracuja w codziennym zyciu:)staram sie pilnowac tych przerw!!i niewiem dlaczego mam taka mysl/wiare ze nie bedzie zadncyh efektow;/moze wiesz jak to zwalczyc [...]

łapy barki odstają mocno trza mięcha dołożyć nie wiem jak plecy ale pewnie tez szerokości by się przydało ,przyzwoicie by to już wyglądało jak brzuch by był z 77-80cm ....barki katuj koniecznie i kaptury zdr. sog od mikołaja na zachętę Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-12-14 13:40:47

No rzuca się w oczy słabo rozwinięta góra. Tak jak koledzy polecam trening fbw, dokładnie ten : Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ [...]

cwicenie w pasie nie zapobiega przepuklinie tylko chroni plecy cwicenie w pasie oslabia miesnie cwiczenie w pasie stwarza wieksze ryzyko wystapienia przepukliny poniewaz jest wieksze cisnienie w jamie brzusznej zacznic cwiczyc brzuch, jak bedziesz mial mocny to niebedziesz sie musial bac o przepukline

9 serii na duże i 6 serii na małe, chodzi tu o ilość serii w tygodniu, czyli jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu to 3 lub 2 serie na jednym treningu. Duże partie nogi, plecy, klatka małe barki, bicepsy, tricepsy, łydki Powtórzenia 8-12 Ale tu nie chodzi o to, czy jesteś wysportowany czy nie ale o to, że w tym wieku stopień Twojej tężyzny fizycznej [...]

W barkach daj wyciskanie sprzed głowy a nie zza karku. Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Reszta ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 15:13:18

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl 12x 55 Mc 12x 75. wycisk w staniu 12x 40 przysiad 5x75- slabo rozciagniet jestem ciezko mi zachowac proste plecy przy wiekszym ciezaze. " coś ewidentnie ci nie idzie w treningu ? bardzo słabe wyniki podaj z czego zaczynałeś ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] - przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10 bic -("porusz swoje bicepsy" by Mawashi ) sztangielkami 3x12-15, sztanga modlitewnik 3x12-15 ten temat- środa: plecy/tric -ściąganie drążka do karku 2x10, -podciąganie do klatki 3x12, wiosło sztangą(podchwyt)3x10, wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 2x12, tric [...]