plecy

pilot84- skoro mc jest zly to co jest dobre? wyciskanie na plaskiej gdzie moze nas ciezar zarbic? przysiady? To sa komunaly rownie dobrze mozesz sobie plecy rozwalic podnoszac karton w placy. Sa d****e ktorzy cwiczyc nie potrafia i robia ponad swoje sily ale my tu o takich nie mowimy, mowimy o porpawnie wykonanym cwiczeniu z powiedzmy 70%cm i [...]

Lepiej cwiczyc plecy na osobnej sesji a nie barki.

a ja tam na silce bylem plecy zrobilem ide cos zjesc :D a co :P

[...] jest tutaj ciekawa wymiana pogladow i tyle ilu jest ludzi tyle jest opinii, moim zdanie MC jest kontuzjogeny ale jest niezbednym cwiczenie i niesety nie ma innego zeby go zastapił, sadze ze mozna bardzo dobrze przystosowac plecy do wysilku w ten sposob... ps to jest tzw dmuchanie na zimne Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-10-06 22:03:52

Mazuro13 może z racji wieku. Niewiele osób robi martwy ciąg, ponieważ wymaga on "obycia" na siłowni oraz nienagannej techniki jeśli nie chce sie rano wstać z bólami pleców. Ja w sumie tez nie robie martwego bo jak narazie na plecy nie narzekam =P

[...] stojąc 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10/8/8 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 10/8/8 WTOREK: (biceps, plecy) -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xile dam rade ;) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/10/8 -wiosełka 3x20(takie tam urzadzonko [...]

wioslowanie daj jako 1 to beda ci plecy w oczach rosly

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

No jasne ze moge bo on nic nie ma do skrzywienia kregoslupa.Ba nawet wzmacnia plecy.

seba ty chyba nie umiesz czytać, przecież napisałem że przez MC można dorobić się kontuzji wszystk robiąc dobrze ale mając minimalną wadę, a nie powiedziałem że samo w sobie stwarza wady. Wzmacnia plecy, no tak, poźniej samochód możesz podnosić i takie tam rózne, np. skrzynkę

Pilot- w odróżnieniu od ciebie NIE WIERZĘ, gdy ktoś straszy. A te opowieści o martwym ciągu - co zabija plecy - to właśnie tego typu. Gdyby faktycznie to było tak strasznie groźne ćwiczenie, w sieci roiło by się od ostrzeżeń - dziwne nie? Bo regularnie czytam artykuły lekarzy specjalistów, używam wyników badań jako potwierdzenie teorii itp. Co do [...]

[...] stojąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 10/8/8 WTOREK: (biceps, plecy) -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xile dam rade ;) rob 4 seria max -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/10/8 to bym wyrzucil [...]

Witam, staż 3 miesiące, diety nie posiadam (staram się jeść 5-6 posiłków właściwych przy ćwiczeniu tak ze te 500kcal robię lekko mówiąc ponad normę:F) Jestem raczej ektomorfikiem:( Cel: masa Waga ~75 kg (4-5 kg do przyrostu masy) Przyrosty: Łapa - 1.5 cm Klata - 4 cm Udo - 3 cm Łydka - 2 cm (lewa i prawa) Pas- 3 cm Jako ze poprzednim splitem [...]

[...] można też stwierdzić, że nie można wykonywać również wyciskania na barki, bo to też mocno obciąża kręgosłup. I jak wtedy rozbudować bary? Samymi wznosami sztangielek? Jeśli ktoś unika podstawowych ćwiczeń, to często takie coś sie kończy dysproporcjami, np. klatę mamy dużą a plecy malutkie itd. a to napewno nie jest korzystne dla zdrowia.

Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) - zostaw sztangę -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

Na plecy najlepsze podciaganie i wogole nie obciazy ci kolana. Wez jakos popraw ten plan wizualnie bo nie moge sie o tej godzinie polapac. Ale z tego co zauwazylem to do dobrych on nie nalezy.

przed tym jak zaczalem cwiczyc mialem krzywo umiesnione plecy ( na zdjeciu widac na srodku ) http://img181.imageshack.us/img181/637/plecycj6.jpg czy cwiczac dalej rownomiernie na obie strony te miesnie mi sie wyrownaja ? dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - Zanio w dniu 2006-10-07 09:07:34

To mogła być wina złej techniki w ćwiczeniach. Radziłbym ci teraz robić wszystkie ćwiczenia bardzo dokladnie a z czasem plecy ci się wyrównają.

[...] to konto specjalie na potrzeby szczekania ekstremisty, panie pilocie?? -powiedz kto predzzej doczlapie sie kontuzji kregoslupa: kopacz rowow/ robotnik fizyczny ustawiajacy plecy z najbardziej niedogodnych pozycjach czy ktos kto opanowal technike poprawnego dzwigania ciezarow w ruchu badz co badz bezpieczniejszym/naturalniejszym? ...gdyby nie [...]