plecy

Plecy i klatka eleganckie natomist barki i łapy mogły by być lepsze - szczególnie łapy jakoś mi nie pasują pozdrawiam i życze postępów

cwicz w poniedziałek klate i triceps wtorek plecy biceps sroda zrob se pauze czwartek barki i przedramie piatek nogi rób 2 razy w tyg brzuszki oblicz se zapotrzebowanie na kcal i bedzie git poszukaj w postach podwieszonych dokładnego planu bo mi sie nie chce pisac tego tu pełno

ale sie wq, 10 postów pod rząd z planami i każdy z klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki..nooo ****a zajoba idzie dostać

na moja pamięc chyba nie dziala bo wszystko mam w plecy jak narazie

PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 wywal , jak chcesz daj coś innego w [...]

a może jednak... ( ) (chcem sie wykazać, więc wiecie... ) pn - klatka, biceps wt - plecy, przedramię śr - W cz - klatka, triceps pt - nogi sb - barki, przedramię nd - W (klatka i łapka wg filara53) Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 17:44:41

DaVoo to prosiłbym Cię o rozpisanie tak serii jak uważasz (ćwiczenia te pasują mi idealnie): Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s)- nie wiem czy 2 serie czy 1? Wykonuję to ćwiczenie od jakiegoś czasu, ale w życiu nie miałem zakwasów. Klatka: - ławka poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 [...]

"Witam. Przeczytałem na forum wiele dobrego o HST i postanowiłem wypróbować je na swojej osobie. " * witam, ciesze sie ze nie oceniasz hst bez przetestowania go na wlasnej skórze :) powodzenia życze Nogi: ok a gdzie martwe ciągi? jesli nie ma przeciwskazan to zamiennie co drugi trening z przysiadami. Klatka: wystarczy jedna wersja [...]

mocno skatujesz triceps bo masz od razu go po klacie...jeśli już to może daj: pon klata wt plecy sr barki czw bic+tric pt nogi skoro chcesz az 5 treningow

Fajna klata, barki, brzuch. Biceps krótki, biodra szerokie. Pokaż plecy Ps. Sog.

plecy+nogi... bez komentarza 1.Wyciskanie na skosie (zależy, ale możesz 12-10-8-8) 2.rozpiętki na skosie z hantlami(12-10-8-8) 3.Wyciskanie wąskim chwytem na skosie(prog.jak wyżej) 4.Krzyżowanie linek 3x12 pozdro

Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić [...]

[...] na jednym treningu. W linku ktory podales jest trening dla zaawansowanego kulturysty. Poniewaz Ty jestes sredniozaawansowany proponuje taki trening: Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia po 3-4 serie. I nie jest to za malo tak jak sadzisz. Musisz tylko dobrac zwiekszac stopniowo obciazenie tak by w [...]

zle napisalem plecy/bic przedramie to malo wazne wrzuce w inny dzien , moge je cwiczyc w domu bez sprzetu...

[...] i skonczylo sie tak jak sie musialo skonczyc - mimo paru niezlych ucieczek Overeema z niekorzystnych pozycji. Hunt - Kohsaka: Kohsaka przegral wygrana walke. Mial juz plecy i powinien byl hunta skonczyc. Pozniej - co mnie troche dziwilo - przyjal walke w stojce - i przez dlugi czas nie kwapil sie do jakichs prob obalenia - a walki w stojce [...]

[...] miesiacach stycznosci z silownia.O treningu niemalo kiedys czytalem i do tej pory cwiczylem jak prawi kazdy robiacy mase: dzien 1 klatka,triceps dzien 2 nogi,barki dzien 3 plecy,biceps brzuch roznie Troche cwiczylem tak jak rozpisal Michail na 4 dni w tygodniu i tez bylem z tego treningu zadowolony,choc nawet klatke sie cwicyzlo intensywnie 2 [...]

Rbk_ - zgadzam się z Tobą.Ale chyba mi nie powiesz, że powinno się mniejszą grupę (jak biceps) robić przed większą (jak barki) ja sam uwielbiam połączenie klata+plecy. pozdro

[...] pewnie jakas 15 w br Metro Tutaj mam najwiecej znajomych, ile razy tam pojde to konczy sie ciezka libacja... Wiecie jak to jest, kazdy chce postawic drinka/piwko za cos tam/plecy itp. Graja w srody, piatki i soboty, maly parkiet, muzyka hmm dosc dziwna moim zdaniem, cos z tekno, cos z hausu, trancu, ale puszczaja tez duzo czarnej muzy (r&b i [...]

"ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy" daj do klatki

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej, głowa w górę - rozpiętki triceps: - wyciskanie francuskie, sztangielka - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ŚRODA plecy: - podciąganie szerokim nachwytem - wiosłowanie sztangielką - unoszenie tułowia z opadu - szrugsy biceps: - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy - [...]