plecy

zmień kierunek...łatwo sie mówi,raz ze za stary jestem już na to żeby sobie tak zaczynać od nowa i być wiecznym studentem,a dwa ze już jednak rok będe miał w plecy na tym kierunku...

Nie do konca...bo kolega napisał, że chce "poszerzyć barki". A na poszeżenie barów dobre jest podciąganie, głównie plecy pracują, ale barki też.

Weź to rozpisz jak człowiek i daj do oceny. Pon klata+trip wt plecy+bic pt bary+nogi

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

[...] wiec moze podzielic go na dwa treningi o mniejszej intensywnosci, gdzies kiedys czytalem post walsnie o podobnym treningu tzn w taki sposob dzielonym tylko ze tam dzielona byla kazda grupa miesniowa. Gdybym po klatce robil nogi, pozniej lapy, nastepnie plecy, obrecz, lapy i wolne, oczywiscie przy zachowaniu mniejszej intensywnosci /// ????

ja tez z tego 1,5 spalem a laweczce max 2 godziny jak mam uda lub plecy tak to do 1godziny sie mieszcze teraz aeroby wiec dluzej!pozdro i spadam spac

Nie prawda jak sie dobrze przyłoży to przez dwa dni tez moze zrobic co trzeba:) Poszukaj sobie dokladnie kiedys Michaił opublikował trening na 2 dni:) Jesli dobrze pamietam tak było tak. Dzien I Klatka 11 seri/Barki 8 serii/Triceps 4serie Dzien II Plecy 11/Nogi 8/Biceps 4/ Mozesz jeszcze po tych treningach zrobic przedramie i brzuch ale to [...]

hmmm myślisz żeby obciąć jedną z bica jedna z trica i jedną z barków? I chyba powinno wystarczyć? Ostatnio miałem troche mniej serii i nie czułem na następny tak bardzo zakwasów i trening troche za mało trwał :) Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 [...]

Wyciąg za głowę siedząc - zalzey mi na tym wiczeniu bo lekko odstaja mi łopatki a podobno te cwiczenie to koryguje, a co do wiosłowania to przeciez jest w 3 wiczeniu na plecy. sublimacja nie wiem dokladnie jak to sie pisze ale chodzi mi o przekrecanie nadgarstków w szczytowym momencie na zewnatrz. Co do dwógłowych nog moge wepchnac jeszcze gdzies [...]

ale mialem polefke w tramwaju :o jechal typ z baburą(waga ~150kg) siedzieli 'miziali' sie i typ jej wsadzal reke za biustonosz miazga imho nawet kawalek nagralem ale nie dlugo bo sie smiac zaczalem i nie wygodna pozycje do kamerkowania mialem domis fajna łapa i plecy %) Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-28 18:06:17

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie [...]

myślisz ze klata i plecy to dobre rozwiązanie ?

druga opcja była by dobra bym trenował pon środa piątek sobota i tak : Poniedziałek:Klata środa:bic i tric piątek:barki i kaptury sobota:plecy i przedramie Moze tak byc ? no i jeszcze nogi robie czasami gdzies dorzuce i brzuszek

[...] a odnosnie tematu rozdzielaj mniejwiecej tak zeby grupy zdazyly sie zregenerowac (np. po tricu na drugi dzien nie rob klaty bo wiadome, ze jest wy***any a przy wyciskaniach pracuje i sie w pelni nie zregeneruje) tak powinno byc dobrze: pon: klata wt:plecy, przedramie czw;barki pt:bic , tric Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-29 00:09:57

[...] klatki w niedziele i w srode gdyz to za maly odstep czasowy (dodaj przynajmniej jeszzce 1 dzien). 3 . Nie rozumiem twojej niekonsekwencji: kazda partia 2 x w tygodniu a plecy tylko raz? 4. Dżings napisal ze trenujesz barki po klacie i to jest zle. W sumie ma racje. Co prawda ja nie robie w treningu barkow cwiczen na przednia glowe (np [...]

[...] z barków wszelkie wyciskania i staram się ograniczyć pracę bica i trica do minimu właśnie po to aby się zregenerował. Dlatego też dałem barki po ramionach a nie klate czy plecy gdzie bic i tric pracują dość intensywnie. a pierwszy dzień tygodnia dla ramion jest dlatego, że wtedy jestem wypocząty ponieważ sobota i niedziela to u mnie [...]

No rzeczywiście można ,,, dziś sobie troche pochodziłem bez koszulki zmarzłem okrutnie.... a teraz całe plecy spalone

plan niezły jak na pocżatkujacego. na plecy wiecej serii to najwieksza partia a trenujesz ją jakbyś nie chciał.Stąd sie bierze obwód klatki. daj na początek wyciskanei sztangi w skosie, dalej wyciskanie sztangielek na płaskiej i rozpiętki w skosie na koniec. zdr.

oj sorki nie zauwazylem nogi sa ale plecy?

Dzien 1 Plecy + Biceps + Brzuch Podciaganie na drazku nachwytem - 3 serie max - jak robisz duzo to mozesz dodac obciazenie Wioslowanie sztanga podchwytem - 12/10/8 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego - 12/10/8 Martwy ciag - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana - 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka [...]