plecy

[...] eliminacji, 11 pazdziernika bede miał 18-stke takze pieniadze które dostane oczywiscie przeznacze tylko na jedno co do nóg sie raczej nie martwie poprawie je jeszcze sporo, plecy tez marzy mi sie teraz 350 kg w ciągu. No i oczywiscie barki barki barki podstawa, na sprzecie teraz nacisk zdecdowany na belke bo 100kg x6 to nic specjlanego. Nie [...]

[...] 1 dnia ; bez ładowania sobota/niedziela: nic poniedziałek: trening z 2 dnia wtorek: nic środa: trening z 1 dnia czwartek: nic piątek: trening z 2 dnia ; ładowanie I tutaj nasówa sie pytanie w piątek w 2 tygodniu ma robić trening z 2 dnia czyli klata bary i plecy a siłowy szto sie podział ??

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi [...]

3x8 do karku drazek 3x8 do karku wyciag 3x8 do klatki wyciag 3x8 wioslowanie najlepsze plecy mialem w okresie jak treinowalem tak ale to juz dawno bylo teraz nie nie mam ani wyciagu ani drazka

[...] robić? Ćwiczyć 2głowe na maszynie (zgięcia nóg w leżeniu) czy darować sobie na razie i robić przysiady pójki ból całkiem nie ustąpi? (chciać właściwie przysiady bardziej mi plecy obciążają niż ta maszyna...) przy okazji zadam jeszcze 2 pytania techniczne: 1)przysiad: robić do kąta prostego w kolanie czy do dupy przy ziemi? 2) wiosło: nachwyt czy [...]

dzieki;] ale właśnie jest taki problem że niemam drążka, wiec co bys proponował na te plecy? wyrzucić MC?

Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

ajaj obawiałem się tego... plecy - nie chce robić pleców ze względu na małą kontuzję i nie mogę ich mocno nadwyrężać.... nogi - mam rozwinięte w tym wieku mieć 56 to dużo :) a brzuch.... nic nie da jesli odowiedniej diety sie nie ma... moglbys go jeszcze raz jakos przerobic tak zeby byl tylko biceps, klatka, triceps, barki i dni treningowe to [...]

wiek: 20 lat, staz: 1 rok, cel to masa poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi [...]

Przed kuracją miałem mase wągrów na plecach, ale to tyle ze wstydzilem sie sciagnac koszulke w szatni na wf i w ogóle. A teraz nie ma ani sladu po wągrach. Mialem też na nosie i policzkach i tez nic nie ma. Ale na twarzy nie bylo zle. Plecy to byl sajgon.

[...] 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie barków ze sztangielkami 1 seria nogi: wypychanie suwnicy skosnej 2 serie lydka stojąc 1 seria plecy: przyciaganie drazka wyciagu pionowego 1 seria przyciagnie drazka wyciagu poziomego 1 seria triceps: maszyna na triceps 1 seria wyciag 1 seria przedramiona: maszyna na [...]

chlopie bez mocnych, umiesnionych plecow chocbys mial niewiadomo jakie bary to nie beda one widocznie, to plecy nadaja sylwetce ksztalt "V", zreszta po twoich postach widac, ze zalezy ci tylko na krotkotrwalym efekcie... jesli jednak bedziesz trenowal troche dluzej to zrozumiesz jakim byles glupkiem wybierajac tylko te 4 partie, sam to [...]

Na samym poczatku prosze o wyrozumialosc jako ze jestem swiezy w tym sporcie, o HST juz nie wspominajac. Troche o mnie. Wzrost - ok.180cm, waga - 67kg, wiek - 17. Na poczatku lipca zapisalem sie na silke. Wystartowalem wg "robimy forme..." Michaila, grupa I. Obecnie koncze pierwszy cykl i przechodze do drugiego (makrocykl sklada sie z 3 cyklow). [...]

[...] musi sie powoli zbierać, Oni mieli już swój czas, którego moim zdaniem w pełni nie wykorzystali - chwała im za wszystkie występy w naszym zespole lecz taki jest sport, przychodzą młodzi, utalentowani a starsi muszą odejść z honorem. Coś tak czuje, że w meczu z Danią zaliczymy plecy, tak będzie musiał zadebiutować selekcjoner biało - czerwonych .

w tym problem ze wylaza nie takie jak chce, same plecy, bice i lydki sa prawie a ja chce ze jak juz jest na ten bark to zeby jeszcze na szyje mi wylazil... i nie moze to byc tribal ktorych tez jest pelno

Niedługo będę miał możliwość trenować max 3 razy w tyg. Do niedawna trenowałem 4-5 razy. Muszę jakoś inaczej połączyć partie, myślałem nad takimi wariantami: 1) Pon: Klatka+Plecy Śr: Barki+Bic+Tric Pt: Klatka+Nogi 2) Pon: Klatka+Bic Śr: Plecy+Tric Pt: Klatka+Barki w tej drugiej opcji pominąłbym nogi, właściwie rzadko i tak wtaczam je w plan [...]

1) Piątkowe plecy są robione na drugi dzień po bicepsie - do zmiany 2) BRak ćwiczenia na tył barku Reszta ok

[...] :PP wiec mam kilka pytan np. : na czym polega roznica w ilosci powtorzen ? tzn chodzi mi konkretnie jesli im mniej tym lepiej ? a takze potrzebowalbym kilka cwiczen na plecy/barki i czy taki plan trenningowy bedzie dobry ( prosze o ocene i ewentualna korekte :] ) Pon - Wolne Wt - Klatka / Biceps Sr - Łydki / Uda Generalnie Nogi :)) Cz [...]

[...] -wyprosty siedząc -uginanie leżąc (bądź stojąc) te dwa mogą być wykonane metodą serii łączonych -wyciskanie na sównicy, metodą szeroko-wąsko -wykroki ze sztamgielkami(proste plecy)metoda chodzona-minimalne obciążenie a efekty maksymalne. To czy wiosłowanie będziesz robil pod, czy nadchwytem to zależy którą część pleców chcesz mocniej stymulować. [...]

[...] treningu (lydki zaczne cwiczyc jak to dobrze ktos(bodajze wodyn) napisal, kiedy w lapie bedzie wiecej jak w lydce) - lepiej bys zrobil jakbys lydki tez cwiczyl 8.daj cos na brzuch kolejnosc zachowaj taka: -uda -klatka -plecy -barki -bic -tric -(lydki) -brzuch robisz 2 serie na duze partie(klatka uda plecy barki brzuch) a 1 serie na male(bic tric)