plecy

Dzięki. Moim celem jest Masa, Masa, Masa. Znajomi się śmieją, że mam duże barki i plecy a chudę ręce (faktycznie 30 cm po napięciu :( ) Ok, poczytam o tym ACT (bo na razie nie rozumiem za dużo). Mam wybrać 12 ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe np. w poniedziałek i zrobić je pokoleji, poczym zaczać drugą jakby runde? w Srodę inne 12 ćwiczeń i [...]

[...] Przerwy pomiędzy seriami: 90sek Przeciętna długość treningu: ok 60 min Rozkład treningu: szeciodniowy trening: 1:klatka 2:łapy przedramie 3:wolne 4:barki nogi 5:plecy 6:wolne itd. 7:klata 1:łapy (...) Wykonywane aeroby:tak Forma aerobów: po treningu , 2-3 razy na tydzien 15minut Długośc treningu aerobowego: 15min Pory wykonywanego [...]

smieszny jestes... 90 zl i mniej nie zejde i tak 30 zl w plecy

pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-8-6 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-8 3 rozpietki ławka 10 10 10 10 Triceps 1 wyciskanie Francuskie sztangi 12-10-8-6-6 2 Pompki w podporze tyłem 3x max Wtorek Brzuch+łydki Środa Plecy 1 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGA W STANIU 12-10-8-8-6 2."Dzień dobry" 12-10-8 3 WZNOSY BARKÓW [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

PLECY:..........zmienil bym tu kolejnosc przedewszystkim! -Podciąganie się na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangą 4x12 10 8 8 -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 x 12 -martwy ciag 4x 12 10 8 6 -szrugsy 4x12 pozostale tez pasowalo by skorygowac....

Bardzo ladnie. sog btw: ladnie sobie plecy zjarales

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

[...] i oberwalem prosto w glowe tak ze wieko wbilo sie w kosc kolo oka zanim dobieglem do domu wieko odpadlo, matula jak mnie zobaczyla zbladla i jak by sie ojciec upadla by na plecy, skonczylo sie na kilu szwach(to bylo moje pierwsze szycie)i tu tez troche szczesliwie bo oko bylo blisko. 2. Wigilia u babci, w powietrzu mozna bylo wyczuc [...]

Poniedziałkowy trening jest o tyle utrudniony, że po weekendzie człowiek dopiero wraca do porannego rytmu wstawania i jest nieco niewyspany. Nie inaczej było tym razem, szczęśliwie Xpand ma poniedziałki w głębokim poważaniu i ładuje porcją energii, którą po prostu trzeba rozładować w towarzystwie stali. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się [...]

[...] 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 7 powt triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4 serie po 6-5 powt wyciskanie francuskie 4 serie po 7-8 powt. poniedziałek: plecy,barki plecy; martwy ciag 4 serie po 3 powt podciaganie sztangi do brzucha 4 serie po 8 powt przyciaganie wyciqagu górnego do klatki 4 serie po 8 powt szrugsy barki: [...]

z tego co wiem to jakis kulturysta, chyba Bogdan Szczot(k)a(sory nie pamietam nazwiska) polecal zwykle poczatkujacym FBW co do FBW zrob moze tak: czworoglowe klatka plecy barki triceps biceps dwuglowe lydki na plecy daj wioslowanie zamiast prostowania tulowia na laweczce daj MC zamiennie z przysiadami i powinno byc ok poczekaj jeszcze moze [...]

[...] siedzac 4x10 sztrugsy ze sztanga 15x4 triceps wyciskanie francuskie lezac sztangi 3x12 prostowanie przedramion na wyciagu 3x10 wyciskanie sztangielki oburacz 3x12 piatek plecy wioslowanie ze sztanga 4x10 sciaganie wyciagu gornego za karku 4x10 przyciaganie w siadzie na wyciagu dolnym 4x10 przedramie uginanie sztangi nachwytem 3x12 uginanaie [...]

podstawa to marty przysiad i sztanga skos wolne ciezary jak najmniej maszyn takie moje zdanie grupa raz na tydzien ale pozadnie ja plecy po 2,5 godz robilem :)

mam pytanko do krzych przejdzie taki plan klata ,barki plecy wolne bicep ,tricep nogi 2dni wolne i tak wkolo

[...] najwiecej rano, przed treningiem i po, a na noc samo Białko. Robie dwie partie na jednym treningu. Cwicze 3 do 4 razy w tygodniu. klatka/biceps, barki/triceps, nogi/plecy. Duzo jezdze na rowerze, gram w pilke. Na brzuch robie 6 razy w tygodniu ABS. Niedziela cala wolna. Staram sie zrzucic fat z brzucha, z klatki. Chcialbym abyscie [...]

musialbys chodzic 7 dni w tygodniu, a gdzie wtedy regeneracja, hyh pewnie sie zastanwiacie jak mi 7 wyszlo 1-klatka 2-bic 3-tric 4-plecy 5-nogi 6-przedramie 7-brzuch

da sie robic podchwytem (wygodniej jest lekko lamana sztanga), choc ja wole miec na plecy cwiczenia w roznych uchwytach.

Popatrzcie na faceta w atlasie... nie ma podkładek a jego plecy są prawie idealnie proste... ale to ideał . Spoko jak coś to będę brał talerz 10kg pod pięty. Chociaż wolałbym normalnie zrobić przysiad :)

ja wiem o czym mowisz peet_er bo sam tego doswiadczylem jak po 6 czy 7 powtorzeniu plecy mi sie odruchowo kładły bo nogi nie wytrzymywały, wiem o co Ci chodzi ale zrozum i mnie plecy bedziesz miec proste jak nie zejdziesz zbyt nisko bo jak dotkniesz dwuglowym lydki to wtedy nie dasz rady miec prostych plecow, a z tymi stopami to nie wiem jak wy [...]