plecy

[...] cm, ważę około 66 kg i mam 19 lat. Chce zbudować masę, nie stosuje żadnych suplementów i moja dieta to około 3500 kcal. Dodałem do planu podciąganie negatywne. Aktualnie na plecy wychodzi mi 12 serii w tygodniu na plecy a na biceps 6 (Nie licząc negatywów). Czy jak zostawię te negatywy na stałe to nie będzie wtedy za dużo serii na plecy i biceps [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 172, waga około 67 kg. Ćwiczę u siebie w domu, aby po prostu dobrze wyglądać. Mam ławeczkę, hantle, sztangę łamaną, sztangę prostą oraz drążek do podciągania. Proszę o ocenę mojego planu treningu Push-Pull. Nóg nie robię ponieważ trenuję w piłkę nożną. Zamierzam ćwiczyć w niedzielę, wtorek i czwartek (Push-Pull-Push), [...]

Do 666: Czy mógłbyś opisać technikę wyciskania, chodzi mi o to, że niektórzy zawodnicy wyginają plecy w kołyskę, jak robić to poprawnie, tak żeby dorzucić kilka procent ciężaru do sztangi? Ps. Nie jestem dla Ciebie konkurencją bo ważę 75 kg., a wyciskam 120 kg. :-)

tez sie kiedys tym interesowalem i pamietam ze jedni mowili tak a inni inaczej i w gruncie rzeczy nie wiadomo to tak jak z maslem i margaryna lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Tak go sciagaj zeby Ci dobrze trzymal plecy. 666

albo: Pon-klata plecy Srod-nogi Piat-barki, biceps, triceps brzuch kiedy chcesz, ja robie codziennie rano. od momentu kiedy zmienilem trening(miesiac temu) na wlasnie ten ktory tutaj przytoczylem to bic mi skoczyl o 0,5cm. Niemniej powinienes eksperymentowac ja juz odkrylem co na mnie dziala i kazdy tak musi. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl [...]

[...] w sposob drugorzedny przy kazdym cwiczeniu. Sa to male grupy miesniowe, wiec czesto ciezki trening wystarczajaco je pobudza (np. - biceps - wszelkie cwiczenia na plecy - ciagi, podciagania, triceps - wszelkie wyciskania). Jezeli do tej pory ostro atakowalo sie biceps/triceps to takie rozwiazanie moze przyniesc zaskakaujace efekty. Aby [...]

[...] wiem jak to się nazywa...) zakładam cały złom jaki znajdę (tak wypada że nogi robię razem z plecami) podchodzę do maszyny z drugiej strony(od strony ciężarków) łapię przed sobą za uchwyty i wykonuję coś w rodzaju wspięcia na palce...przy okazji wchodzi mi to dobrze na plecy ,to jak martwy ciąg z tym że na maszynie. Wielebny Doctor Cienias

zawiera to to jakis specjalny rodzaj nakterii odpowiedzialny za nie wiadomo co, chyba trawienie, jak masz problemy z trawieniem to mozesz jak nie to lepiej chyba kupic zwykly, taniej cie wyniesie lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

[...] wszyscy byli tak zestrachani ze nikt do kibla nie szedl ogra walnac. Piersi sie zesrali dopiero po trzech dniach a rekordzista po 2 tygodniach !!! Nie wiem jak to mozliwe ale mnie by chyba rozsadzilo. :-)) lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Moim skromnym zdaniem najlepsze cwiczenia na plecy to: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem, - martwy ciag, - wioslowanie sztangielka. Mariux

hmmm... ciekawe moze sie skusze, po jakim czasie widac efekty i czy nie ma sk. ubocznych? lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

[...] dbac aby przy przechodzeniu do fazy podnoszenia miec pelne pluca, a z ta progresja u mnie jest roznie ale staram sie jak moge albo dolozyc troche siezaru albo chociaz z jedno powtorzenie wiecej wymusic lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

dzieki Konio ale workout page to ja mam, chcialem plany treningowe ktore ktos z Was juz sprawdzil, chcialem sie przekonac jak wy cwiczycie lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

[...] moze byc no i witaminka ale te hmb i gainery? wegla dostarczyc to nie problem uwazam a hmb to trzeba by duzo brac i dlugo a to niestety sporo kosztuje, mysle ze nie ma sensu tyle chemii ladowac w siebie na raz lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

[...] sie wykonuje tylko negatywne ruchy przy wszystkich cwiczeniach ale ponoc trzeba z tym uwazac i za dlgo nie stosowac bo sie m0ozna latwo przetrenowac, badz co badz uzywa sie wtedy b. duzych ciezarow pzdr lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

[...] wiele nie idzie zdzialac chociaz musze przyznac ze ja mam male spadki po kreatynie, trzeba zmniejszyc intensywnosc trenigow ( ciezary tez bo sila leci w dol )i trzymac diete nic innego nie mozna poradzic. lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

cwierzo plecy mam ok skakalem na parkiecie dobrze amortyzuje btw kazde cwiczenie zle wykonane moze grozic kontuzja a ja dbam o technike

To moze ja sprobuje wprowadzic korekty, jak bedziesz chcial to skorzystasz. Poniedzialek: - klatka, biceps, brzuch. Sroda: - barki, , nogi, triceps. Piatek: - plecy, czworoboczne, przedramiona. Jest to tylko jedna z propozycji treningowych, w ktorej zawarty jest trening wszystkich partii miesniowych. Wybor nalezy do Ciebie. Mariux

[...] okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do nastepnego i caly cykl powtarza sie [...]