plecy

[...] wiedziałem jeszcze do czego służy (zawartość spożyłem aczkolwiek mogłem wykożystać lepiej ) trening - 3,4,5 razy w tygodniu, według tego schematu: dzień1.klata,bic, dzień2.plecy,tric 3.nogi+barki+brzuch a potem od początku. Pomiędzy poszczegulnymi treningami oczywiście jedno, czasem dwu dniowe przerwy aczkolwiek nie zawsze. #Boofi hm może i [...]

po***** Nuno Gome strzelil na 3:1, przez niego jestem 17.50 w plecy. tak to chociaz by mi sie zwrocilo.

[...] na suwnicy 1x6-8 zginanie nóg leżąc 1x8-12 łączone z martwy ciąg na prostych nogach 1x6 -łydki: wspięcia stojąc 1x12-15 łączone z wspięcia siedząc 1x12-20 Piątek: -plecy: przenoszenie sztangielki 1x6-10 łączone z podciąganie na drążku z obciążeniem 1x6 ściąganie drążka prostymi rękami łączone 8-10 z wiosłowanie sztangą 1x4-6 -barki: [...]

A więc postanowilem zmienić trening pozamieniać partie i tym podobne: Stary trening ; 1.klata+triceps 2.Bary+biceps+przedramie 3.Plecy + nogi A teraz chce polączyc tak: 1.Klata+biceps 2.Bary+triceps+przedramie 3.Plecy+nogi Moze tak być? No i postanowiłem zmienić tez troche trening samej klatki moze być tak? 1.klata sztangielkami na lawce płaskiej [...]

[...] kulturystów, pod ich okiem ćwiczył, byli to:Yimm Lee i Allen Joe (który znowu ćwiczył u boku Steva Reevesa). Na stronie 44 (szkoda że nie mam skanera :/) prezentuje plecy,są szersze o ho ho ho,ale wygląda jak typowy "kartofel". BeLek kiedy już łyknał wiedzy o tym co i jak i dlaczego, zaczął kombinować, plany treningowe zmieniał [...]

poniedzialek plecy 3 serie podciaganie na drązku 4 serie podciaganie sztangi 4 serie podciaganie sztangielki biceps 4 serie uginanie ze sztangą 4 serie ze sztangielkami na skosnej z supinacją wtorek klata 4 serie na płaskiej 4 serie na skosnej 4 serie rozpiętki triceps 4 serie francuskie leżąc 4 serie francuskie jednorącz czwartek nogi nogi [...]

Ja wiszę/podciągam się na drążku od ok. 3 lat. Nie dokuczają mi żadne bóle kręgosłupa ani stawów barkowych. Dodam, że do tego mam bardzo dobrze rozciągnięte plecy(i dość dobrze umięśnione jak nie na "kulturystę"). Ale chętnie poznałbym te efektywne ćwiczenia

nie mialem na mysli konkretnie motyle tylko plecy Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-07-09 12:19:06

4. Ta fotka troche starsza ale nie mam nowej na ktorej sa plecy ... ( robiona dokladnie 04.06.06r)A co do tego abona to napewno wykupiet tylko jak wroce z wakacji ... pozdrawiam

nie sadze co ma grubos poreczy do podciagania , przeciez na drazku glownie chodzi o plecy a nie o .. palce :P

suchaj plecy i nogi nie mozna cwiczyc tak razem jesli chcesz to moge ci napisac plan

[...] powoduje, że sporo energii jest przeznaczana na stabilizajcę stawów, a mogłaby być korzystniej spożytkowana. Co do postawy podczas podnoszenia przedmiotów to oczywiście plecy proste. robię sporo przysiadów, ciągów i mam to opanowane. Swobodne zwisy po treningu działają na moje mięśnie oraz kręgosłup bardzo odprężająco. Czytam Twój profil i [...]

heh wiem ze te plecy wyszły masakrycznie To są zdjęcia z maja więc teraz to troszke lepiej wygląda przynajmniej opalenizna jest Za pare miechow znów coś wrzuce bo teraz mysle że nie ma sensu

Ja ćwicze po jednej grupie na trening a wygląda to tak Pon - barki Wt - nogi śr - wolne czw - klatka pt - plecy sob - biceps, triceps co jakiś czas zmieniam kolejność

[...] wyciskanie z nad klatki siedzac, wyciskanie po jednym hantelku w reku jakby z boku barkow. wszystko 4x10 - 12 czwartek - klatka - to samo co w poniedzialek piątek - plecy - stojac postawa troche ugieta podnoszenie do brzucha- klatki 4x10-12, kolano trzymam na lawce i jednym hantlem przyciagam do klatki 4x10-12. sobota, niedziele - [...]

Plecy - nadal cienkie jak dupa węża :-/ http://img151.imageshack.us/my.php?image=im0002635mn.jpg Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2006-07-09 17:27:26

[...] młotkowym hantelki w obu rekach 4x10-12" Zgubiłeś gdzieś triceps ? Chyba że tu "uginanie łokci sztangą łamaną 4x10-12" chodzi ci o francuza ? "piątek - plecy - stojac postawa troche ugieta podnoszenie do brzucha- klatki 4x10-12, kolano trzymam na lawce i jednym hantlem przyciagam do klatki 4x10-12." Tu chodzi o [...]

dokładnie te kremy to moze i działają, ale jak sie niedługo siedzi na słońcu plecy zjaralem skóra schodziła, ale o dziwo jako takich nie miałem problemów w nocy ze spaniem

a to moje plecy

Poniedziałek (Klata + biceps) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce łaskiej 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10-8-6 -Rozpiętki na poziomej 4x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano [...]