plecy

[...] hantli bokiem w 2 roznych pozycjach np maxymalnie prosto<jedna hantla i na zmiane> i lekko pochylony do przodu tylko ze wtedy robisz 2 hantlami na raz ( 10 8 6) plecy+tric 1 MC 2 sciaganie linki z gory na drazku zza glowe 8 8 6 3 wioslowanie 8 8 6 4 sciaganie linki podchwytem z przodu 12 10 8 tric 1 linka standardowo 8 8 6 2 sznurek [...]

Z tego co wyczytałem to najlepszą kolejnością będą nogi>klatka>plecy>barki>triceps>biceps, zgadza się? jeśli chodzi o serie to zakres 3 lub 4 po 12/10/8 lub 12/10/8/8?

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 Wszystkie ćwiczenia po 4 serie. 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - [...]

[...] się gryf wbija, to owiń go ręcznikiem). Ćwiczenia typu martwy ciąg, rób bokiem do lustra, żeby obserwować kątem oka, czy barki za bardzo nie idą Ci do przodu. Kiedy ćwiczysz plecy lub "kaptury", to w przerwach między seriami, w ramach korekty, rób ściągnięcia łopatek stojąc przodem i bokiem do lustra. Ważne, aby obręcz barkowa się nie [...]

Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Wtorek : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja [...]

Zrób sobie plan pon:plecy/wt:klatka + biceps/czw:triceps +barki/pt:nogi

Jest tez taka opcja z 4 treningami w tygodniu: -Klata+przod i boki barkow -wolne -plecy+tył barkow+kaptory -wolne -biceps+triceps -nogi+brzuch -wolne Co sadzicie o takim połączeniu? Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-07-17 15:00:13

no ziomek ja nowy jestem to można robic np. klate plecy czy bica trica ??? czy jak dobre to jet czy zle ????

Lepiej klate + bic/tric jak i plecy+ bic/tric. Ja osobiście po plecach mam taką pompe w bicu że nie wyobrażam sobie go nie zrobić do końca ale każdy to indywidualnie robi i układa.

Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Wtorek : klata+ tricepsy 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) [...]

[...] mam bardzo wazna sprawe,mianowicie potrzebuje waszej pomocy w ułozeniu sobie odpowiedniej diety na rzezbe!! cwicze 4 razy w tygodniu około 1,5 godziny . Pn klatka-biceps Wt triceps-brzuch Sr wolne Cz barki-biceps pt plecy-tieps Nóg niestety nie moge robic zbyt ostro poniewaz mam zylaki.Moje detale sa z boku!! Prosze o pomoc !! z góry dziekuje!!!

Np: zaczynam w poniedziałek (Pompki 4x15, Biceps 12,10,8,6, Triceps 12,10,8,6, Plecy 12,10,8,6, Barki 12,10,8,6, Kaptury 12,10,8,6, Brzuch abs lvl 2. (codziennie ale co do brzucha to nie mam problemów). Wtorek przerwa (Tylko brzuch), Środa ten sam schemat co w pon. i tak co drugi dzień.

Na klatke klasyczne pompki Biceps - opierając na kolanie klasycznie nie kufel. Triceps stojąc z za głowy Plecy najszerszy mięsień grzbietu - podparcie na ławce i wyciskanie hantlem Barki wymachy hantlami na przemiennie do przodu Kaptury podnoszenie hantli równolegle do ciała w pozycji stojącej. Czemu twierdzisz, że codzienne ćwiczenie brzucha [...]

[...] klata - za duzo cwiczen (wyrzuc przenoszenie, a rozpietki zrob na plaskiej lawce) triceps - zamiast wyciskanaia wasko zrob wyciskanie francusie a wyciagu nie rob progresja plecy - wyrzuc jedno z cwiczen na najszerszy a zamien na jakies cwiczenie na prostowniki kaptury ja bym polecal razem z barkami (najlepiej szrugsy) biceps - wyrzuc [...]

Wysłana - 12 styczeń 2005 19:27 Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko [...]

WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ciezary, bo mialem kontuzje kolana, wiec sie oszczedzam. Robiac MC+przysiad bez problemu wrabiam trening, i jest wszystko ok. Jak narazie tak robilem i nie narzekam na plecy czy nogi. Drazek to dla mnie meka, nie potrafie na nim cwiczyc, a sama mysl o nim przyprawia mnieo mdlosci. Wyciag sie spartolil dlatego pytam Ale sie zobaczy. 15 [...]

[...] początek wysłałem linki do ACT ;] Na wstęp najlepsze. Później możesz ułożyć sobie jakieś FBW (po około 8 tyg). A ważna sprawa, nie zapominaj o partiach takich jak: nogi czy plecy. Bo widze że napisałeś tylko o klatce i ramionach :P Ważne jest całe ciało i nie olewaj ćwiczeń na inne partie. Dobrze by było gdybyś zawitał do działu odżywanie i [...]

[...] po lewej stronie tymi hantlami? odpuszczając sobie drążek i pompki ale wtedy bym wiedział że robie po tyle samo na każdą stronę. Co o tym myślicie? Jestem w stanie zrobić plecy i klate hantlami? Praktycznie nigdy nie ćwiczyłem hantlami to nie wiem :/ Chodzi mi głównie o to żeby każdą stronę robić po tyle samo powtórzeń wtedy miałbym pewność [...]

Jeżeli znasz ćwiczenia na klatkę i plecy ze sztangą to zawsze możesz ją zamienić na hantle.