plecy

[...] kapturów i szyi zalecone przez fizjo. Trening dość długi, ale szkoliłam Maharadżę z poprawnej techniki w ćwiczeniu trzecim i uczyłam go MC %-) Zaobserwowałam, że po przerwie pierwsze co słabnie, to plecy i tyłek. Jakby straciły 25% swojej siły. Nie martwię się jednak, bo dostaną wycisk i wrócą do formy. Ba, będzie lepiej niż było :-)) Czuwaj!

[...] w domu mam lub na dzialce, troche mis ie teskni za takim odpoczynkiem typowo lezacym wczoraj klatka barki wyciskanie na masyznie skos rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita rozpietki buterfly wyciskanie maszyna poziom unoszenie boczne siedzac wyciskanie maszyna shmita unoszenie przed soba/dociaganie do brody dzisiaj wieczorem plecy

Dodalem do planu w nawiasach jakie partie wydaje mi sie ze cwicze: PLAN A Przysiad (uda) Wyciskanie lezac (klata) Wioslo (plecy) Drazek (ramiona/barki) Uginanie ramion (biceps) PLAN B (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Martwy ciag (plecy) Wyciskanie siedzac (klata) Dipsy (klata, triceps) Wyciskanie francuzkie lezac (triceps) Pytania: - nie [...]

A nogi - przysiady ze sztangą 3s 12p plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12p klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12p barki - wyciskanie sztangielek 2s 10p biceps - unoszenie sztangi w staniu 2s 10p triceps - prostowanie rąk na wyciągu 2s 10p B nogi - prostowanie nóg na wyciągu 3s 12p plecy - martwy ciąg 3s 12p [...]

Cześć, obecnie ćwiczę według takiego własnego planu: PON wiosłowanie, biceps podchwyt; ================ plecy + biceps WT wyciskanie hantelek nad karkiem, rozpiętki; ======== barki + klatka ŚR martwy ciąg, triceps francuskie; ================== plecy + triceps CZW barki wznosy boczne, biceps młotkowym; ========= barki + biceps PT klatka [...]

Dzisiaj plecy Wioslowanie że sztanga 3 serię 10-15 powt Martwy ciąg 2 serie 6 powt Szrugsy 2 serie 10 powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12 powt 2 seria 10,5,5powt Przenosy 10,5,5 powt Ściąganie podchwytem 2 serie 8 powt Do karku 2 serie 8 powt

[...] i żyje na luzie . Każdy wybiera co i gdzie chce żyć. Gdyby nie Karola to napewno bym nie mieszkał w UK tylko w Australii albo Hiszpanii . Tyle z mojej strony , jutro plecy dowale tak że się zesram bo po wczorajszych nogach chodzę jak cyborg pomimo damskiego ciężaru i zabiego siadu:)) pozdrowienia dla wszystkich i wszystkiego dobrego! [...]

Nie było mnie chwilę, drobne problemy netowe.. Dziś dzień treningowy i bylo dobrze! Przed treningiem Cardio na bieżni 30min, 400kcal poszło z potem, według tej machinerii :) Z jednej strony bałem się czy jak zrobie cardio przed treningiem to czy ogarne właściwie reszte żelastwa. Było lepiej niż myślałem, cardio dało mi fajnego kopa na dalszą [...]

Moj trening nog w splicie polegal tylko i wylacznie na maszynach, plecy to byly szrugsy rzymska i wioslo, ktos mi na forum napisal wczesniej ze to 2 najwieksze partie miesni w calym ciele a cwiczenia ktore robie to w sumie jakies mizianie. Dysproporcje chyba musze miec jesli cwicze na bica tym samym ciezarem ktory siadam w ASG Zmieniony przez - [...]

nie ma sensu samych pośladków robić, można je dać do nóg, i teraz mozesz sobie zrobić nogi + pośladki Kaltka wolne plecy+tył barków barki i ramiona.

29.08 Klatka/Plecy-MC 1.Wiosłowanie sztangą chwyt wąski 4x 15/12/10/7 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 15/12/10/7 3. a) Rozpiętki skos dodatni b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 15+12 3. a) Wyciskanie na hammerze poziomo b) Ściąganie szeroko na hammer z góry 3x 15+15/ 15+20/ 15+35 4. a) Butterfly b) Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroko [...]

[...] Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobility przed treningiem, po plecy, stopy Samopoczucie: nie moglam spac i myslalam ze bedzie masakra ale nie bylo jakos strasznie, ale na treningu jakos nie bylo super mocy.

Plan nie dla Ciebie dwie duze partie na jedym treningu nogi i plecy, najpierw nich organizm się przyzwyczai i naucz się podstaw jak poprawnie robić by sobie krzywdy nie zrobić.

[...] więcej w MC niż dam radę utrzymać, bo utrzymuję więcej niż ciągnę A to pardon, źle zrozumiałem Twoją wypowiedź z Twojego dziennika; No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie [...]

Ogólnie plan jest całkiem fajny ja natomiast dałbym ten martwy ciąg klasyk a nie na prostych nogach. Z tego co czytałem to klasyczny martwy ciąg jest na plecy, nie na nogi .

Siemanko, daje do oceny mój plan treningowy FBW Zestaw A : Nogi : Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12/10/10/8 Plecy : Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12 / 10 / 10 /8 Klatka : Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 x 12/10/10/8 Barki : Unoszenie sztangielek siedząc 4 x 12/10/10/8 Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8 Triceps : [...]

[...] więcej w MC niż dam radę utrzymać, bo utrzymuję więcej niż ciągnę A to pardon, źle zrozumiałem Twoją wypowiedź z Twojego dziennika; No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie [...]

Wstawiam rozpiskę dzisiejszego treningu: Rozgrzewka Przysiady ze sztanga 3x10 2x 50 kg 1x 52,5kg Plecy- Przyciąganie linki na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps [...]

[...] leżałem i nie było szans zasnąć, budzik na 4.10 ustawiony, możecie się domyślać jak wyglądałem po przebudzeniu, ale chociaż dzisiaj lajtowo zasnę :-) po pracy poleciały plecy, w tym tyg machnę tylko 4 treningi, bo mam parę spraw do załatwienia, poza tym dojdzie mi aktywność w postaci pomocy kumplowi na budowie, także i tak będzie jej aż [...]

Co zmienił Sesje nie były by tak przeładowane. Przy 3 dniach polecam podział: klatka + barki i triceps x Plecy i biceps x Nogi same lub z brzuchem. To połowa ciała i bardzo wymagająca grupa.