plecy

klatka daj wszędzie po 3 serie skoro będziesz robił 4 ćwiczenia bic ok nogi daj wszedzie 4 serie barki daj w wyciskaniu też 3 serie tric ok plecy daj zamiast mc podciąganie jesli możesz i jako pierwsze ćwiczenie na prostowniki puki co styka te wznosy tłowia w leżeniu z czasem dzień dobry i mc

dzieki;] ale właśnie jest taki problem że niemam drążka, wiec co bys proponował na te plecy? wyrzucić MC?

[...] ale nikt nie każe robić ci tego cwiczenia ciężarem 10000kg chodzi oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj kręgosłup i wzmacniające pozatym nigdzie nie przeczytałem by martwy ciąg powodowywał zachamowywanie w [...]

no te 8razy mysle ze dam rade;] ale jak sie podciągam podchwytem do czuje biceps nie plecy...:/

[...] chodzie wogole nie na miejscu,tez nie rozumiem. pare postow wczesniej napisałem o tym w skrocie na czym ta wada polega,nie bede sie powtarzał. analogicznie do twojego toku myslenia zeby wzmocnic plecy pochylmy sie do przodu(zachowujac prawidłowe krzywizny) zeby było zwieksozne napiecie w miesniach a co za tym sie wiaze wieksza amortyzacja??

Zaduzo na klatke ... Bic ok Nogi mogą być choć lepiej przysiad , wyprosty , uginanie stojąc , wspiecia Brzuch za duzo Barki albo wyciskanie albo arnoldki jedno z 2 Tripol ok Plecy zamiast ekspandera daj dzien dobry przed kapturami Przedramie - sporo tego to takie mysli co mi się nawineły na myśl

[...] chodziłam i dren zasysał płyn. Oprócz tego nic. O kulahc miałam chodzić 2 tygodnie,potem wszystko w miarę sprawnie przebiegało. Podstawą rehabilitacji były ćwczienia z fizjoterapeutką (na oddziale) z później samodzielnie w domu. Jedyne,co mnie strasznie bolało po samej operacji to plecy - nie mogła spać, a po wyjściu ze szpitala to głowa.

Mi przyszło ok. 9cm od16 do18 lat plecy całe pocięte rozstepami mam. Ale na szczęście już nie rosne.

ladne plecy :P

razem z Frankiem dwaj najlepsi reprezentanci animala :) jw kocham go! plecy istna rzez

Wole bez A jest sens zapobiegać profilaktycznie? Jeśli tak to maść z mocznikiem czy kolagen? Z tego co wyczytałem to najczęściej pojawiają się w okolicach boków klaty no i plecy na najszerszych gdzieś jeszcze? Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-09-23 00:23:33

Najważniejsza jest regularność, także nie ma sensu robić sporadycznie jakiś dodatkowych ćwiczeń. Jeśli chcesz zrzucić masę to większość czasu powinieneś poświęcić areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się [...]

j/w a poza tym wydaje mi się że plecy są za mało szerokie w stosunku do talii a klate poprawił ale dalej jest "przytłoczona" przez duże barki i ramiona.

[...] sie kolo niego chocby sredni trenerzy. z reszta jacy trenerzy. koles pewnie cwiczy sam (jak znakomita wiekszosc kulturystow), czasami z kims zrobi klate i tyle. jakos dexterowi jacksonowi udalo sie znacznei poprawic plecy i to dopiero po kilkunastu latach treningu na "swiatowym" poziomie. Zmieniony przez - hayzer w dniu 2014-01-20 00:34:42

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg https://www.youtube.com/watch?v=q7gHKOSZMlU&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=2dGE76qsgmY&feature=youtu.be Wiosłowanie [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg 12x110kg 8x150kg 1x190kg+8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=ij78dGaOIHA Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 6h snu , śniadano i kolejne 2h snu, powoli odsypiam xD czuje się o wiele lepiej,jutro plecy http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

jak uczysz sie pozowania to najlepiej juz na nowych zasadach jak myslisz o startach w ifbb zeby pozniej bylo ci latwiej dzięki za uwagę SFD/Images/2015/7/23/93d1e5944af94e36856a8c0ea9630a3b.jpg Plecy: Mc 20x100kg 12x120kg 12x130kg Wiosłowanie siedząc 20x 15x 12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x60kg 15x65kg 12x70kg Wiosłowanie hantlą 15x35kg [...]

Witam wszystkich! Wróciłem, cały, bez większych przygód dlatego mogę zrelacjonować tak i trening jak i cały wyjazd. Przede wszystkim chciałbym podziękować mastiemu, forum sfd.pl, a także naszym mistrzom, Kamilowi Kluszczyńskiemu i Sylwestrowi Kaczmarkowi, a także Kamilowi Szczęsnemy za świetny trening i wspaniałe doświadczenie. Chociaż podróż była [...]

/SFD/Images/2015/9/3/f48f52352b5b460d9f53776e35ed4f5d.jpg Plecy: Wiosłowanie półsztangą z linkami 15x40kg 12x50kg 10x60kg Wiosłowanie półsztangą 15x70kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg Przenoszenie hantla za głowę 15x37kg 14x45kg 12x45kg Ściąganie drążka szeroko do karku 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą T leżąc na brzuchu 15x35kg 12x40kg 10x40kg Rack pull [...]