plecy

Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x25kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg [...]

[...] 45 50 40 45 50 55 40 45 50 55 – uginanie ramion hantlem zza głowy 3*15 21 24 24 24 27 27 25 27 27 25 27 27 - "pompki" na stojaku 2*max 5 2 4 2 6 4 6 4 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 50 50 55 - wiosłowanie sztangą 4* [...]

[...] ale jest rezerwa trzeba dolozyc i ugianie stojac formalnosc maly ciezar juz nie bylo mocy. Dzisiaj planowo dnt. Domsy na nogach nie odposcily nie takie jak wczoraj ale dalej mocne do tego prostowniki tez a i plecy miedzy lopatkami bardzo czuc czyli wioslo dobrze weszlo. Jutro plecy brzuch. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-09 13:55:56

ogólnie zaprzestałem ćwiczeń siłowych bo po takich ćwiczeniach odczuwałem ból. Biegam tylko, ewentualnie przysiady z ciężarem ciała w formie rozgrzewki wykonuje. Myślałem nad tego typu treningiem... Metoda treningowa 8x8 Vince'a Gironda Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Klatka: Wyciskanie plasko 8x8 GM [...]

[...] podszedł i poprawił mnie w ten sposób, że po pierwsze kazał mi zmniejszyć ciężar na 25 kg, a po drugie nie ciągnąc przed siebie, a za głowę, mówiąc, ze tak lepiej "zrobie plecy", bo jak do tej pory to ciągnęłam rękami ( bicepsem ) i mi to nie wychodziło. Więc pytanie moje jest, robić tak jak do tej pory tylko z mniejszym ciężarem, czy [...]

[...] mocno triceps , czułem takie coś jakby triceps mnie ograniczał przy podnoszeniu na klatę strasznie mnie bolał , technicznie dobrze wykonywałem niewiem czemu, jaki to powód. plecy - wiosłowanie hantlą ciężar to myśle około 15-20 kg , dobrze czułem plecy , ciężko było po 10 razy 4 serie barki- wyciskanie sztangi sprzed klatki około 4 serie 10 [...]

Trenuje, trenuje. Mam jeszcze pytanie ile serii łącznie powinno być robionych na plecy, klate, plecy, trica???

Na taką poprawkę co powiecie? Poniedziałek: plecy + biceps Plecy 1) podciąganie na drążku 3x10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3) martwy ciąg 4x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x10 Środa: klatka + barki + triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x10 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4x10 [...]

[...] Wiosło nachwytem - pękło 100kg! a nawet w ostatniej serii 102,5. Jeśli technika znośna i dłonie byłyby mocniejsze to i by więcej weszło. Jeszcze w regresach dołożyłem i plecy czułem mega. Przy podnoszeniu mogłem trochę ogon zrobić, ale przy wcześniejszych seriach tego pilnowałem. Wiosło półsztangą - na patyku 70kg :) Po tym ćwiczeniu [...]

10.04.2013 Bardzo dobry trening, świetnie czułem plecy i czuję w dalszym ciągu jak bardzo wczoraj dostały po dupie. Trening już na granicy wytrzymałości, wyszedłem w pełni usatysfakcjonowany. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 (podwieszać ciężar na 5r) CC x 10r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 15kg x 5r 17,5kg x 4r 10kg x 4r + CC x 3r CC x 5r [...]

pon - barki + biceps wtorek - plecy + brzuch środa - wolne czwartek - uda + łydki piątek - klatka + triceps sobota, ndz - wolne plecy + brzuch barki + triceps x nogi klatka + biceps

Ten zrób A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Ewewntualnie jakieś fajne ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z odpowiednim natężeniem i ilością ćwiczeń powinny pomóc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Co do ćwiczeń na plecy to również w necie masz ich bardzo dużo. Jesli jesteś dosyć silny to osobiście polecam podciąganie na drążku ( tylko techniczne- bez bujania i jakiegoś szarpania). Moim [...]

[...] i w dni nie treningowe delikatnie obniżę kaloryczność ;) wczoraj zrobiłem luźny dzień wypiłem jedno piwko http://i46.tinypic.com/2ikp9pu.jpg dziś musiałem to odrobić poszły plecy i biceps nie jest to dla mnie jednak dobre połączenie bo przy dobrym treningu pleców potem ćwicząc dwugłowy mam wrażenie jak bym miał go zaraz spalić,rozerwać...albo [...]

PIĄTEK: Trening plecy + triceps PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4s max (rozgrzewka) 2. Ściąganie drążka za głowę 4s 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 60kg 70kg 80kg 85kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 12 powt 6. Szrugsy hantlami 4s 12 powtórzeń TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń 2. Francuz [...]

[...] nikomu się sylwetka nie poprawiła, -okazało się, że przy większych ciężarach moje prostowniki nie były w stanie podołać ciężkiemu wiosłowaniu i martwemu jednocześnie; plecy na pewno trochę na tym straciły, -praca barków w treningu piersiowych – zdecydowanie za często pozwalałem im na angaż i pchanie nosa w nieswoje sprawy, za co klatka [...]

Poniżej przykładowy trening FBW, który wybrałem (po 12 powtórzeń w serii) Trening A uda: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 3 razy 2,5kg, zaczelam z krazkiem 5kg ale z kazdym ruche ciazyl za bardzo, zmienilam na 2,5kg, pozniej probowalam jeszcze ze sztanga na barkach.. Trening OK, rece zmeczone, plecy czulam i czuje caly czas. Trening oparty na razie na wdrazaniu sie w techike itd. Mam nadzieje ze szybko wpadne w rytm i bede mogla progresowac. Od nastenego tyg. dojda [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

AKlatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - tu właśnie nie [...]