plecy

plecy sie trzymaja? nic nie dokucza?

[...] to mi sztangę zabrał:( Pewnie z 6-7 bym zrobiła. Za tydzień cd. Pewnie powinnam nauczyć się robić szybciej, zeby krócej to napięcie mięśniowe utrzymać. A mi już puszczają plecy od ok 6 powtórzenia. Jakoś tak głupio się nauczyłam, ze wycisnę, chwilkę sobie na górze odpocznę i schodzę w dół, i znowu do góry i odpoczynek. Ale coś tam do przodu. [...]

Wtorek Udalo sie znalezc chwile czasu i wskoczyłem na silke plecy zrobic . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 45min rowerek /SFD/2022/6/30/15ac26510bad4b07a89b22344670aa38.jpg [...]

O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]

Wczoraj Dwójki i plecy 1. MCPN 200x4, 200x5, 160x8 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 520x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 115x9, 115x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 115x9, 115x8, 105x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

[...] ze mnie kładzie - decyzja taka, ze poki co porobimy jeszcze trochę z SSB, zeby wzmocnić 4ki i przejdziemy na normalną sztangę. Ponoć na normalnej będę musiała bardziej plecy i łopatki zaangażować do trzymania sztangi. Tutaj też próbowałam klatkę bardziej wypiąć ale jak widać bez sukcesu. Nie zapomniałam, że tak powinno być - ale jakoś nie [...]

[...] położeniu się na ławkę. Wróciłem za to do przysiadów i na razie buduję objętość - żeby znów ten przysiad był automatyczny a nie kontrolowany. Niestety nie mogę robić nic na plecy - tu mnie najbardziej boli. najgorzej że na posesji leży prawie 25 m drewna do pocięcia i porąbania - a tu nie ma czym, bo boli. Dostałem już drugi zastrzyk z kolagenu. [...]

Dzisiejsze plecy i Dwugłowe uda. Ogólnie spoko siadło na brzuch miałem ochotę wiecej zrobic ale znow mi go cos zaczęło spinać i skurcze łapać... albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg [...]

Wczoraj koleżanka bez bioder i kręgosłupa :p podpowiedziała mi jak fajnie wzmacniać plecy pod mostki. Spróbuję wytłumaczyć a kiedys może nagram. Najpierw leżąc na brzuchu podnosiss nogi (jak najwyżej, żeby oderwać uda i moooocno zaktywowac tyłek) i potem wchodzisz do siłowej kobry. Ja wchodzę wyżej o co najmniej kilka cm niż tak normalnie

Dead bug? I wznosy też są dobre bo szybko męczą :p (aczkolwiek ja wolę ze zgiętymi ale podwijac plecy) I dla mnie to na piłce które wrzucałam u siebie jest fajne - ale może dlatego że nowe i z piłką czyli coś nowego i ciekawego ;)

[...] 6, 40 kg x 9 mało o powt ale znakomita jakość serii, bardzo dobrze weszlo w grzbiet, ciężar do walki o więcej powt, 35 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz 40 kg x 9+ (10!) 35 kg x 12+ i potem dołożyć 4. Dorian - 20 kg x 6, 30 kg x 13 mega dobra jakość i walka o ostatnie powt, 25 kg x 17 mega dobra walka pod [...]

Hej Dzisiaj waga 96,9kg Jestem właśnie przy koncu cardio jakies 8000 kroków wpadnie pewnie bo juz 1:10h chodzę Ide jeszcze do sklepu i dzisiaj na treningu wpadną plecy ;)

Bardzo ładna sylwetka Hesia - i tyłem proporcje idealnie wyglądają - szersze plecy, wąska talia i ładna pupa. Pupa lubi ciężary i warto by było jej zafundować trening siłowy ale jak masz inne priorytety to tez nie ma co się za mocno przejmować, i tak wygląda bardzo dobrze. Można też spróbować ćwiczeń z gumami w domu w większej objętości - może [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

, ćwiczenia izometryczne żebym robił, z własnym ciężarem ciała np. plank. No i przede wszystkim zalecił basen 2razy w tygodniu, bo dobry na plecy. Już dawno temu wam pisałem o basenie i kalistenice i co najważniejsze za darmo %-):-D Btw pływanie jest zayebiste i na budowanie kondycji i na redukcje Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-06-27 [...]

Witam Plecki po roku stazu Ciągi zaczelem robic od nie dawna :)) Jak oceniacie? /SFD/2022/6/27/3137ee8397404913933ec3ee69b82844.jpg

[...] martwego, bo mam lekką skoliozę, ćwiczenia izometryczne żebym robił, z własnym ciężarem ciała np. plank. No i przede wszystkim zalecił basen 2razy w tygodniu, bo dobry na plecy. Skasował sporo, bo 290 zł za 10 minut, myślałem, że to dłużej potrwa się i tak jeszcze dopytywałem od kiedy basen, ćwiczenia itp. no i do fizjo się jeszcze raz [...]

[...] pojawiający się i znikający na wysokości T3-T7 bliżej łopatki jednak wiadomo że problem może być gdzie indziej a promieniuje w te okolice . Żona ma dość mocno rozbudowane plecy bo uwielbia je męczyć i myśleliśmy że może to była przyczyna więc próbowaliśmy wszystkiego ( zmiana treningu, off, rozciągania ,pistolet to rozbijania ,masaże ) nic nie [...]

[...] ze po przyjeciu mialem 5/10 min atak kaszlu nie wiem czy za plytko wbilem czy wlasnie przez zle rozrobienie? 3: pytanie do samego cyklu, mam zauwazalne zmiany w lustrze, plecy, bary, bic z tygodnia na tydzien idzie na + pytanie co zrobic aby pozbyc sie brzucha i cyca, przyznaje troszke tluszczu bylo przed cyklem, uciac wegle czy dodac cardio [...]

[...] nie było, ale nie było też najgorzej :-P mały też trochę chory i dał nam do wiwatu cały weekend, więc dzisiejsze zaplanowane nogi poszły na bok, a zrobiłem klatkę i plecy :-) serek, pęczak i warzywka /SFD/2022/6/27/a4115fa30d8749a685e9f4e9db55f8c8.jpg serek, orzechy, owoce /SFD/2022/6/27/5f64a1e35bbe4e1994349165f239e495.jpg sałatka i [...]