plecy

Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]

NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]

cwicze tak samo ja kolega bo cwiczymy razem kolega cwiczy 6 lat ja 1/2 roku klata 40kg sztanga biceps okolo 12kg hantle gryf lamany 25kg barki okolo 30kg sztanga plecy okolo 40kg sztanga kolega klata 70kg sztanga biceps okolo 18kg hantle gryf lamany 32kg barki okolo 45kg sztanga plecy okolo 60kg sztanga cwiczymy na silowni w piwnicy wiec nie mamy [...]

5, 10, 20 na plecy 5x wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szerokość barków 10x podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady to przyciąganie górnego wyciągu do klatki) 20x przyciąganie dolnego wyciągu (chwyt i rodzaj chwytnika do wyboru ja osobiście preferuję do tego to takie w kształcie litey "U" lub "V" przerwa 5x [...]

przeciez ci napisalem SLEPY ****A JESTES? S K L O N Y B O C Z N E a jak chcesz sobie plecy rozszezyc to wszczep sobie silikon w dupe

witam ! szybko pytanko -ogolnie to chodzi mi o rozwoj ramienia w najblizszym czasie i przez 2 miesiace bede trenowal tym planem : Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE [...]

ja ten plan Filara przerobiłem tak: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps - Brzuch 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. Wolne 5: Pt. Barki - Triceps - Brzuch 6: Sb. Nogi 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: Pn. Klatka - Biceps - Brzuch 9: Wt. Wolne 10: Śr. Plecy - Triceps 11: Cz. Wolne 12: Pt. Barki - Biceps - Brzuch [...]

[...] na plaskiej 12 12 12 12 Tutaj chcialbym jeszcze dorzucic wyciskanie na plaskiej waskim chwytem zeby poprawic wewnetrzna czesc klatki ktora jest u mnie slabsza Niedziela:plecy -sciaganie do klatki na wyciagu gornym 12 10 10 8 -scaiganie do karku 12 10 8 8 -sciaganie do klaty (chwyt neutralny)12 10 10 8 Wtorek:Biceps uginanie siedzac na [...]

[...] na skosie 4x12 rozpietki w siadzie na maszynie 4x12 przenoszenie hantli za glowe 4x12 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 uginanie nadgarstkow nachwytem 4x16 środa plecy + triceps podciąganie sztangi w opadzie 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 [...]

ten plan wyzej jest za ciezki doszedlem do wniosku teraz powinno byc dobrze? dojde do 10 czyli wszedzie po 2 serie to bede robil np klate z plecami raz serie klata raz serie plecy i znowu klata i spowrotem plecy o to wlasnie chodzi tak??? ten plan co tu podalem wydaje mi sie ze jest najlepszy z tych wszystkich planow ktore tu podalem ?? Dla 15 [...]

1. nd klatka pon bic wt nogi śr plecy czw tric+przedramię pt naramienne+przedramiona+brzuch Jest już lepiej ? Po prostu machnąć bica z tricem ? A co do stażu: jest niewielki, ale wolałbym jednak robić jedną grupę mięsniową (albo nie jedną, ale jak najmniej) na dzień, bo wtedy mogę się na tej grupie bardziej skupić. 2. Hm, no w sumie to, czy [...]

niby grupy maja czas na odpoczynek teraz ale jeden dzien przerwy w tygodniu to za malo. czyli: nd klatka pon plecy wt wolne śr nogi czw tric+bic+przedramie pt naramienne+przedramiona+brzuch sb wolne

[...] : cała klatka piersiowa, przedni akton barków, triceps). Możę napiszę przykład jak może wyglądac trening regeneracyjny. Najlepiej prosty schemat połączenia : klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. Klatka 1. Wyciskanie płasko 2x 12 (cięzar dobrany na 15 ruchów) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 2. Wyciskanie skos 2x 12(cięzar dobrany [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Przerwy między seriami wynoszą 1 minute dla ćwicze podstawowych wielostawowych, oraz 30 sekund dla ćwiczeń izolowanych. pon: klatka + triceps wtor: plecy + bic śro: nogi + barki czw: klatka pią: plecy + biceps sob: nogi + barki pon: - wyciskanie płasko 5 serii (12 rps) - wyciskanie w skosie 5 serii (12 rps) - rozpiętki 2 [...]

mam taki problem, robie trening na mase, w soboty cwicze najpierw plecy a potem bica i po skonczeniu plecow nie mam siły juz tego bica jakos robic :/ moze robic dluzsze przerwy? ale i tak wydaje mi sie ze przerwy sa wystarczajace :(

Rozpisz jakie robisz cwiczenia i czy napewno dobrze technicznie to robisz.. W czasnie cwiczenia grzbietu koncentruj sie aby prace wykonywaly tylko plecy.. nie pomagaj sobie bicepsami Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-14 16:40:30

[...] nic co by mi pasowało. Chodzi mi o trening głownie wyciskania leżąc, trenuje 4 razy w tyg, a klatke chce cwiczyc 2 razy w tyg planuje cos takiego: pon klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek klatka + triceps piątek nogi + barki Da rade coś takiego? Prosiłbym również osobe kompetentną o rozpisanie treningu klatki, z uwzglednieniem % [...]

[...] 4x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 II barki,plecy,triceps barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3.Wyciskanie sztangielek 4x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] i wewnętrznej części klaty, najmniej na nogach. klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -1 seria wyciskanie sztangi głową w dół -1 seria wyciskanie wąskim uchwytem -1 seria plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -1 seria szrugsy -1 seria unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria wznosy [...]

jechalem takim: pon - klata,tric (k - 3 cwicz po 4 ser, t - 2 cwicz po 4 ser) sr - plecy, bic (m - 4 cwicz po 4 ser, b - 2 cwicz po 4 ser) pia - barki, nogi (b - 4 cwicz po 4 ser, n - 3 cwicz po 4 ser) tak w skrocie.