plecy

[...] sie na drakzu i przed mc BARKI: Unoszenie hantli do brody 2s 14-12podciaganie wzdluz tulowia Unoszenie bokiem w opadzie 1s 12wywal BICEPS: Uginanie z chwytem młotkowym 2s 12-10 TRICEPS: Francuskie 2s 12-10pompki na poreczach kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Brzuch: Na skosie 2s do maxa Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-17 11:12:49

[...] 2s 10 10 wt wolne sr nogi bic przysiad 4s 8 8 8 8 wzniosy na palce 4s 8 8 8 8 bic uginanie naprzemienne 4s 8 8 8 8 modlitewnik 3s 8 6 4 sztanga 2s 8 8 czw wolne pt plecy barki z kapturami wyciąg na plecy sciaganie za gowe 4s 10 8 8 4 martwy ciag 4s 8 8 8 6 wyciąg na plecy sciaganie do klatki 4s 10 8 8 4 podciaganie se na drążku 2s 6 6 [...]

[...] filmiku: http://pl.youtube.com/watch?v=WS0GGC_LD2U no ale to lipa z zakładaniem i później komfortem przy ćwiczeniu, ale z drugiej str nikt nie mówił że ćwiczenia są lekkie plecy wizualnie troche lepsze, masowo moze niewiele, ale separacja dość znacznie (ostatnio widziałem na bf, mysle ze z 2-3miechy bedzie wiec postep konkretny) zmienić trening [...]

dzieki ******** Plecy, barki Plecy: -MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx9 / 47,5kgx7 -wiosłowanie sztanga 27,5kg x12 / 32,5kg x10 / 37,5kg x9 / 42,5kg x7 -sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk Plecy jakos bez wiekszej rewelacji, ale nie najgorzej - teraz dopiero je zaczynam odczuwam . Przy wiekszych ciezarach zrobilam o 1 [...]

pasiaki1 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire 12-8 c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8 8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]

rion10 będzie szło tak: pon klata plecy wtorek nogi czwartek łapy bary sobota klata plecy poniedzialek nogi wtorek lapy bary czwartek klata plecy sobota nogi itd Dieta w miarę jest, w roku szkolnym będzie jeszcze lepiej. Kleks, sęk w tym, że od sporego czasu postępu sylwetkowego nie ma (ani na fotach, ani na wymiarach). Nie ma co nadal porównywać [...]

[...] 2s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s wywal ułóz to w kolejnosci nogi plecy klatka barki biceps triceps najpierw sprawdasz maxy dla 15 powt dla 10 i 5 co tydzien robisz 5%progresje Ile trwa cykl i ile przerwa po nim? 8 tyg , 1-2 tygodnie Po [...]

[...] sztangą 6- podciąganie sztangi w opadzie 3s unoszenie z opadu Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 3s daj uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ułóz to w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-26 20:05:00

[...] 10 10 drązek -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 10 Mc NOGI -PRZYSIADY WYKROCZNE ,ze sztangielkami 12 10 10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ,ze sztangielkami 12 10 10 Uginanie nóg w leżeniu ułóż w kolejnoosci nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch na koniec treningu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 15:13:57

[...] Cel: Sila/Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) Treningi: 1)Split 4dni/tydzien: PN: klatka - barki - tricepsy - brzuch WT: nogi - plecy - bicepsy SR: WOLNE CZ: klatka - barki - tricepsy - brzuch PT: nogi - plecy - bicepsy SO: WOLNE N: WOLNE 2)Split 5dni/tydzien: PN: bicepsy - tricepsy - brzuch WT: nogi [...]

PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) 3s plecy: wiosłowanie sztangą (3 serie po 8 powtórzeń tu można zastosować progresje) i martwy ciąg na prostych (to do nóg), a na plecy daj cos na prostowniki 2s nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie [...]

[...] - 9uginanie lezac Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20 Brzuch : - spinanie tułowia w leżeniu 2 x max Aeroby : - 40 minut lekki bieg Kolejnosc mozesz zostawic a mozesz zmienic na: nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Plan ogolnie ok, male tylko poprawki.

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3. tak jak w atlasie 4. tak, chodzi o ugiannie z uchwytem mlotkowym Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, [...]

[...] to swoimi osiągnięciami. O sobie i dotychczasowych osiągnięciach też fajnie napisałeś. Konkretnie. Fajnie, że teraz podchodzisz bardziej ogólnorozwojowo, tzn. także plecy i nogi ćwiczysz. Mam nadzieje, że przełoży się to na poprawę wyników także w tych ćwiczeń jakie do tej pory preferowałeś. Na luzie podchodzisz do diety jednakże widać, [...]

[...] Sztangielek skos 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 4x10 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

jaki staż? 8 kg w miesiac,to żeś się musiał nieźle obtłuścić... co do planu: zły dobór partii: rób klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Poniedziałek: (Klatka+triceps) KLATKA: Wyciskanie na ławce skoś. - 12/10/8/8/6 --> o serie za dużo Wyciskanie na ławce poziom. - 10/8/8/6 Butterfly - 12/10/10/8 Przenosy hantla - 10/8/8/6 ---> to bym tez [...]

siema !! moj staz około 3 lat, wzrost 176 cm, waga 85 kg, biceps 41cm, klatka 118, plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: biceps + barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: powtarzam klatka triceps plecy Sobota: powtarzam biceps barki kaptury nastepmy tydzien zaczynam Poniedzialek: biceps barki [...]

[...] (będę kombinował z dostawianiem sobie krzeseł itp. Jeżeli ktoś mógłby mi napisać, jaka forma pompek jest najtrudniejsza będę wdzięczny) 8x30 (to moje jedyne ćw na klatkę i plecy, stąd taka ilość powtórzeń) Generalnie im wyzej nogi tym trudniej. Tutaj tez jest opcja pompek na jednej rece (ale to tez trudne) albo pompek na poreczach jesli masz [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie [...]

20.09.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: 1.ten plan wyżej(6s) 5powt. 56kg 2.wl. skos góra 8 8 6 6 35-42kg plecy: 3.drążek 4s po 5p +5kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-35kg 5.mc 4s po 10powt. 54kg 1.Poprzeczka poszła w górę 5 powt. już się robiło ciężko ale jakoś dałem rade wyrobić. 2.Tutaj znów dołożyłem 1kg i tez [...]