plecy

[...] 2 odcinki, gdzie jechało się pod wiatr, niestety dość mocny, z czego jeden pod lekką górkę. Pozostałe odcinki na szczęście bez wiatru, czasami wiatr wspomagał dmuchając w plecy. Asfalt nie był idealny - nie była to gładziutka powierzchnia a dość chropowata i porowata - w końcu to tor wyścigów samochodowych, który musi zapewnić prawidłową [...]

[...] zaczynałem, dobrym rozwiązaniem byłoby zastosować taki fbw? Tylko chciałbym wprowadzić zmiany i moje pytanie na co by mozna było zamienić tricepsy (pompki na poreczach) i plecy ,bo mianowicie mam problem z podciaganiem się czy jakieś inne ćwiczenie a po prostu podciaganie ćwiczyć dodatkowo dopoki nie będę miał takiego problemu z tym bo mówię [...]

Zaraz trzeba w kime 5:20 pobudka skocze na.silke chyba zrobie. Plecy biceps cardio, a w piatek barki czworki brzuch

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 6 Dziś poszły plecy A) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 B) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 C) martwy 160x6, 160x6, 160x5 D) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 E) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 F) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, [...]

Na 5150 można nakręcić rekordy niewiarygodne na rowerze bo tam wieje w plecy cały czas z tego co ja tam byłem + Nieporęt zawsze wiało tak samo jeśli chodzi o kierunek -) Kurcze zapomniałem o tym że ty tam jedziesz. Powodzenia. Mogę ci tylko powiedzieć po moim starcie że ten pierwszy start TRI w sezonie jest trudny po tylu miesiącach rdzewienia -) [...]

Jak masz priorytet plecy to zrób je jako pierwsze

Witam! Jestem po redukcji dosyć ostrej, gdzie zredukowałem aż do 6 % BF i teraz chcę budować czystą, suchą masę i pytanie czy ta dietka się sprawdzi? D Z I E Ń T R E N I N G O W Y W Y S O K O - W Ę G L O W O D A N O W Y Trening dużych partii: Nogi, Plecy [...]

REDUKCJA Heloł Dzisiaj już wydaje mi się, że lepiej z żołądkiem. Z samego rana jedynie obudziłem się z bólem brzucha i do wc, ale reszte dnia nic się nie dzieje. Brzuch płaski, wody jakby mniej pod skórą. Póki co leci ok. 35-45g babki płesznik. Do tego Przemek użyczył mi do czasu wypłaty paczkę San Probi, więc będzie leciał tabs rano i wieczorem. [...]

REDUKCJA Heloł. Dzisiaj już wydaje mi się, że lepiej z żołądkiem. Z samego rana jedynie obudziłem się z bólem brzucha i do wc, ale reszte dnia nic się nie dzieje. Brzuch płaski, wody jakby mniej pod skórą. Póki co leci ok. 35-45g babki płesznik. Do tego Przemek użyczył mi do czasu wypłaty paczkę San Probi, więc będzie leciał tabs rano i wieczorem. [...]

[...] fotkę o co mi chodzi . Chodzi o imejsce między łopatkami , płasko tam jest przy najszerszych niestety, ale nie wszystko chyba można mieć :P dobrze ze talia nadal wąska a plecy grubsze w tym roku /SFD/2017/5/3/8c266c6386be48ce9e98190e45a1765a.jpg /SFD/2017/5/3/773ac995a2824cadafc2b5ed307b96be.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-03 [...]

Witam Ponownie Skończyłem kolejny etap treningów . Teraz chciałem zastosować plan FBW 3 razy w tygodniu z priorytetem na klatkę i plecy . Z racji problemów z plecami Siady i MC chciał bym robić raz w tygodniu . Ktoś z was przerabiał ostatnio taki plan ? Podstawowy sprzęt na siłowni . Ciężko poprawić grzbiet nie mogąc robić ćwiczeń obciążających [...]

Waga to samo co wczoraj 106.2 Miały być plecy ale mało czasu bo do 16 silke mamy otwarta a ja muszę się zgrać z jedzeniem co by pompa grała to poszły łapy i piękne spompowalo tak że wąsko jak wyciskanie robiłem nie mogłem zejść do klaty przez bice%-) A1 sztanga łamana plus guma oporowa 15/12/12/10/10 A2 wyciąg gorny drążek prosty 20/15/15/12/12 B1 [...]

[...] a i tak dasz wystarczający bodziec, a mięśnie będą rosły równomiernie. Co do brzucha to ćwiczenie 3/4 razy w tygodniu to już przesada, ponieważ mięśnie nie będą miały czasu na regenerację i nie urosną. Dwa razy w tygodniu wystarczy jeżeli chcesz się na nich skupić. Możesz wpleść brzuch w dni kiedy ćwiczysz plecy i nogi, wtedy te partie asystują.

[...] i łapy, o dziwo już siłowo sporo do przodu, i Cayek potwierdził, że nabicie co raz lepsze, i kabli sporo wychodzi. Także robi się nieźle ;-) Jutro nogi u siebie, w piątek klata i plecy, i albo w sobotę zrobię barki i łapy, w niedzielę off i od pon masa, albo w sobotę off i od niedzieli masa :-D /SFD/2017/5/3/8145ac0120eb43b3981fac6dce765cc9.jpg

Witam Ponownie Skończyłem kolejny etap treningów . Teraz chciałem zastosować plan FBW 3 razy w tygodniu z priorytetem na klatkę i plecy . Z racji problemów z plecami Siady i MC chciał bym robić raz w tygodniu . Ktoś z was przerabiał ostatnio taki plan ? Podstawowy sprzęt na siłowni .

Ja tam się z chaty nie wychylałam %-). A dzisiaj... robiliśmy plecy :-P. Plec+ triceratops A 5x5 Wide Grip Pull-Up (weighted if possible) Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Landmine Row 35/45/50/55/55kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Dip (weighted if possible) Bodyweight French Press (6s negatyw) Pogoda się popsuła, nie miałam dzisiaj [...]

Np. Nogi: - Przysiad - MC n.p.n Plecy - Wiosłowanie Sztanga Klatka Wyciskanie leżąc Barki - Wyciskanie żołnierskie Biceps - Uginanie ramion ze sztanga Triceps - Wyciskanie wąsko

[...] ciasta Jak widać wszystkiego po trochu ale nie było tego aż tak dużo jak się wydaje :-P Tutaj hybryda którą pospawał mi kumpel,teraz tylko pomalować i można katować plecy :-D Ma dwie funkcje-uchwyt do półsztangi (coś w stylu uchwytu do T-Bar'a) i uchwyt do wyciągu górnego/dolnego /SFD/2017/5/3/d8e6715f62554e57b290d76051c0f325.jpg Dieta [...]

[...] obstawiam że ciężko by było o półfinał, a na MPJ o finał też byś chyba nie walczył. Mam porównanie do np Wojtka Pieli, który był 5, a brakuje Ci do niego sporo. Rób co robisz, bo rozwijasz się szybko. Postaramy się podciągnąć te plecy, i spróbujesz w 2018. Nawet na przetarcie Sopot / Władek, potem MPJ, albo i debiuty jak znowu zrobią 2x.

[...] 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg Zrobiłam w oparciu o ławkę i jakby lepiej, czułam też właściwie prace pleców 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. , 37kg, 47kg /x15) 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg 52kg/ 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ [...]