plecy

22.05.2019 - Klatka + biceps Trening zaj**isty. Już dawno tak nie zmęczyłem klatki piersiowej. Prawdopodobnie wizyty u fizjo dają zaj**istą poprawę - zobaczymy jaki będzie efekt finalny na redukcji, bo to zweryfikuje wszystko. https://i.imgur.com/fpM754m.png 23.05.2019 - DT - Plecy + tył barków Wreszcie pospałem nieco dłużej. Niestety w pracy [...]

Tydzień 2 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 55kg x 6, 55kg x 6, 50kg x 8, 45kg x 10 drążek wyciągu górnego wąsko podchwytem do klatki 50kg x 6, 50kg x 6, 45kg x 8, 40kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem (20kg+) 45kg x 6, 45kg x 6, 40kg x 8, 35kg x 10 wiosłowanie hantlą 38kg x 6, 40kg x 6, 38kg x 8, 36kg x 10 przenoszenie na sznurze [...]

musze odpuścić dzisiejsze plecy, nie wymówka tylko ciśnienie łeb mi rozwala od rana, dawno tak źle nie było. ale nie przesunę jutrzejszych nóg, po prostu odpuszcze plecy a dalej polecę z planem

Plecy ściąganie drążka za plecy: 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8 ściąganie drążka do klatki podchwytem 50kg x 12, 55kg x 10, 50kg x 12, kombinowałem z szerokością chwytu etc. wiosłowanie hantlą 32kg x 12, 32kg x 12, 34kg x 10 na silowni fajnie lustra sa ustawione, pomogly mi w czuciu miesnia wiosłowanie w siadzie wąski chwyt 45kg x 12, 50kg x 10, [...]

co my to dzisiaj... aaa plecy. generalnie nadal fst-7, miał być triceps do pleców, ale to połączenie się u mnie nie sprawdzi z plecami. za duża partia i nic nie mam w baku nim dojdę do treningu trica, więc gdzieś go musze wcisnąć ew. dać na początek ściąganie drążka za plecy 55kg z 12, 55kg x 12, 60kg x 10, 60kg x10 ściaganie drążka do klatki [...]

[...] czczo. W pracy zamulony od godziny 12, co w sumie koreluje nieco z badaniami, bo prolaktyna powyżej normy. Będziemy zbijać. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Fajny trening - plecy jak zawsze na dużej pompie. Ciężary ustabilizowane, więc teraz będę mógł zacząć bawić się w ich zwiększanie + inne techniki intensyfikacji ćwiczeń. - zamiast półsztangi [...]

[...] to kwestia pogody, bo była ch**owa. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Na treningu początek dość spokojny, ale potem się rozkręcało z minuty na minutę. Ostatecznie zadowolony, plecy zmęczone. - ciężko w wiosłowaniu półsztangą, aczkolwiek poszło, - ściąganie do klatki zdecydowanie za duży ciężar dla ostatniej serii, w której 3 ostatnie powtórzenia [...]

Duze barki za male ramiona za male plecy. Ale i tak jak dla mnie najlepszy polski kulturysta.

Dzisiaj plecy, pompa - niesamowita wręcz. Dawno nie czułem pleców tak dobrze i trening zrobiłem 20min szybciej niż zwykle. Jutro rozpiszę ciężary a teraz ide w kime

poprawić plecy i szykować się tym razem na jesień

number one jeśli chodzi o klate i łapy nogi i plecy Marek ma lepsze :)

Plecy wlasnie niestety u Marka kuleja

Masti ja osobiście też widzę podobnie jak śledź. przód mega, łapy ekstra, bary kosa ale plecy musi podciągnąć i to ostro. dodatkowo nie jest to tylko moja opinia. jak będziesz chciał to ci napisze na priva;-)

W końcu, dobrze, że się zdecydował na pro karierę. Sylwetka bdbd, tylko troche plecy dobić mięchem.

to już jest nudne... pomimu wielu osiagnięć nie moge bić brawo bo p. Marek na okrągło wkleja te same pozy. chce mu kibicować ale on idzie w zaparte frontem podczas gdy tył odstaje. powinien jako pro zrobić może program " plecy" i pokazywać progres związany z poprawianiem swojej sylwetki nawet w wieku tych 36 lat.

Plecy musi mocno poprawić bo ramiona bardzo górują nad nimi.

może po prostu nie nabierasz już wody? Leciałem 200g B, 470g W, 100g tłuszczy i od jutra podobnie 2. Cardio dla czystej kondycji serducha, 3x30x130. Plan będzie taki Pn: Plecy Wt: Klatka Sr: Nogi Czw: Barki PT: Biceps/triceps Sob lub Nd. Nogi Wystartuję odwróconą piramidką, 4 serie na każde ćw. ćwiczenia wielostawe 6-6-8-10 powt ćwiczenia [...]

[...] bo z treningu na trening dokładałem ciężar i mam taki okres, że jakby spada mi chęć pod koniec treningu więc nie wiem, mam tak od 3 tygodni po cięższych treningach jak nogi, plecy i klata. Ps do panów doświadczonych, czy mieliście jakieś konkretne zmiany w zachowaniu, w sensie negatywne (z wyjątkiem jak lecaił tren metri lub halo :P) czy tylko [...]

Tydzień 1 Plecy Tbar sztangą (20kg+) 55kg x 6, 55kg x 6, 50 x 8, 45 x 10 Wiosłowanie nachwytem sztangą (20kg+) 60kg x 6, 60kg x 60, 55 kg x 8, 50kg x 10 !!! tu mogłem dołożyć po 5 na stronę spokojnie. WIosłowanie podchwytem sztangą (20kg+) 75kg x 6, 75kg x 6, 70kg x 8, 65kg x 10 Wiosłowanie hantlami 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 (mogłem [...]

dzisiaj plecy. dobry trening, dobra pompa. po treningu 25min na bieżni spacerkiem nachylenie 9 stopni, tętno na poziomie 130-135 i od razu czuję się lepiej bo ostatnio odczuwałem bóle głowy albo nawet mininalne zawroty głowy i uznałem, że czas dodać to cardio dla serducha i ciśnienia