plecy

z tego co mi sie wydaje to duzych partii miesniowych nie powinno sie razem cwiczyc xvenomx napisal mi jakie grupy miesniowe cwiczyc i kazal mi tak 1dzien klatka triceps lydki 2. plecy biceps 3. wolne 4. barki przedramiona 5. uda lydki 6.wolne 7.wolne TrOl

[...] poniedziałek klatka + biceps środa grzbiet + przedramię Tu możesz jeszcze nogi robić albo w jakiś inny dzien. na przykład sobota piątek barki + triceps Musisz sam sobie ułożyć każdy robi trochę inaczej możesz jeszcze robić tak 1 dzien. klatka 2 dzien. plecy przedramiona 3 dzien. barki 4 dzien. biceps, triceps, przedramiona. 5 dzien. nogi.

uklad zly, przy masie kazda grupa raz w tygodniu: 1 dzien nogi + brzuch 2 dzien klatka +triceps 3 dzien wolne 4 dzien plecy + biceps 5 dzien barki + brzuch d.j666

Masz tu przykladowy plan na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie [...]

Jezeli chodzi o trening to ja robie tak 1) klatka+biceps 2) wolne 3) plecy+triceps 4) barki 5) wolne 6) nogi i tak dalej w koło Macieju A jezeli chodzi o mietka to to jest g...no!!! Nie to ze odradzam koxy ale ten jest najgorszy. Dlaczego? Wzięłem ok 70 (nie skończyłem cyklu) i efekty...3kg masy. Masy a nie mięśni. Jezeli chodzi o spadki to sam [...]

Wiec ja bede robił tak: Pon : NOGI, BRZUCH Wt : KLATA, TRICEPS Sr : ------------- Czw : PLECY, BICEPS Pt : BARKI, BRZUCH. Sb : ------------ Ndz : BASEN CZY TO DOBRY TRENING NA MASE? CO O TYM MYSLICIE. "KLIKNIJ W PRAWY RÓG MOJEJ WYPOWIEDZI, A ZA TO BEDZIESZ WIELKI I SILNY " POZDRAWIAM

moim zdaniem powino to wygladac tak 1 dzien KLATA, TRICEPS 2 wolne 3 PLECY, BICEPS 4 wolne 5 BARKI, BRZUCH 6 nogi

Zła odpowiedź nie mam psa A koty nie żrą metalu... A tak btw to stuningowałem mój sprzęt. Dziś przez słabo wytarte kostki kosmicznie się wypier***łem na plecy. No to role i jazda na szlifierkę. Teraz mogę ciągnąć nawet solidne ufo. "Fear causes hesitation, and hesitation will cause your worst fears to come true."

masz napiac miesnie brzucha plecy (dolna czesc) caly czas przylegaja do podloza ciagniesz w gore tylko miesniami brzucha, glowa nie idzie calkiem do kolan, tylko troche do gory - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć [...]

SUPER ja sie nie moge zdecydowac... czy najbardziej lubie robic nogi czy plecy.... jak robie nogi to wydaje mi sie ze nogi a jak robie plecy to sadze ze plecy..... wiem czego nie lubie robic... bicepsu - fuj NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM...... -------------------------- twiters mi [...]

A ja na dzis mam w planie klatkę i triceps Plecy i biceps były w piatek (moje ulubione). A nóg nie lubię absolutnie - ech, gdyby tak rosły wyłacznie od biegania Ale ponieważ tak nie jest, to męczę się nad nimi z reguły w srody. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

[...] to w niczym. Ale jesli chcesz robic dobre postepy to trzeba miec wydolnosc dobra. Niestety o ile w cwiczeniach takich jak bic tric nic nie przeszkadza. O tyle np; Klatka, plecy to koszmar :) A nogi to po prostu dostaje nieraz takiej zadychy ze dzieki :) Za to nie ma nic przyiemniejszego niz papieros po treningu :) LOL :) Straszny nalog [...]

[...] obciążenie treningowe do 3 sesji w tu\tygodniu. W poniedziałek ćwiczy klatkę i bicepsy, we wtorek - nogi, w środę odpoczywa, w czwartek - barki i tricepsy, w piątek plecy, a w sobotę i w niedzielę odpoczywa. Gdy ludzie pytają się go, ile wyciska na ławeczce, przeważnie nie odpowiada, ponieważ uważa, że ci, którzy nie są zaangażowani w [...]

tak sie wlasnie staram ale i tak czasem czuje plecy! moze sie przyzwyczaje! robiecodziennie i dzis poszlo 100:) mam nadzieje ze bedzie coraz lepiej!!! czy jest sens robic to z ciezarkiem????!!!! Tribal Gallery www.tribal.glt.pl

[...] do dołu na wyciągu 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 Francuskie wyciskanie ze sztanga łamaną Środa barki 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 ulubione ćwiczenie plecy 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 ulubione ćwiczenie brzuch narazie brzuszki 2 serie na max Piątek plan z poniedziałku Ten plan sam przetestowałem mi sie wydaje że [...]

[...] jeszcze za wczesnie na trening z duzymi ciezarami... polak13: Twoj plan wg mnie jest do bani w poniedzialek trzy partie, do tego powtarzasz ten trening w piatek (nie liczy sie ilosc), a plecy i bary robisz razem i do tego tylko po 3 serie. Po za tym patrzac na zastosowane metody na pewno nie jest to plan ogolnorozwojowy. Łąkis Santa Barbąłkis

Plecy slabiutko , barki tez nie najlepsze i lapa nawet jesli ma te 37 to nie wyglada . Duzo pracy przed toba ale soga masz . -That girls knows only 3 words : stop , no and don't. A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : "Noooo , Dooooon't stoooop"

sam nie wiezylem ale sprobowalem i sie oplacilo:) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie(chwyt wąski opuszczanie na obojczyk) 1,2 seria [...]

[...] sobie sprawe ze to co na mnie zadzialalo nie musi zadzialac na kogos innego i nie jest to jakas cud metoda. Na mnie zadzialalo i jestem bardzo zadowolony z efektow (twarz,plecy,barki) i sobie pomyslalem czemu nie mialbym sie podzielic moimi doswiadczeniami z innymi. No ale teraz konkrety. Sprawą oczywistą w walce z tradzikiem jest rezygnacja z [...]

zobacz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 jest tutaj wszystko o podciaganiu, jakie grupy, itd