plecy

Masz lepsze plecy od niejednego faceta. I barki...

Poniedziałek: Duże partie Nogi: Siad bułgarski: 4x Mc na prostych: 3x80kg Plecy: Drążek chwyt neutralny: 5x Klatka: Wyciskanie skos ujemny: 3x80kg, 2x72 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trochę zmienię sobie dni rozciągania. Planuję także dokonać modyfikacji w treningu lekkich. Sam trening dziś w porządku, z tą różnicą że [...]

swietne plecy :-) ładnie idzie

[...] zaplanowałem wcześniej. Bywało, że coś nadwyrężyłem w plecach dzień wcześniej a kolejnego dnia robiłem już ciężkie ciągi z bólem, bo nie chciałem mieć tygodnia treningów w plecy %-) Pamiętam, że miałem również ze dwie sytuacje, kiedy pojechałem grać w piłkę nożną z lekkim bólem pleców po siadach czy martwym i po mocnym kopnięciu bez rozgrzewki [...]

Przez 2 lata neurochirurg wypisywala mi jeden i ten sam lek na plecy , musialem zwiekszac dawki bo organizm juz nie reagowal na te same co na poczatku nazwa leku "Nimesil" proszek zolty w saszetkach. Dostalem finalnie od tego bardzo mocnego refluxu i do tej pory sie to ciagnie za mną do tego typowe objawy jelita nadwrazliwego. Wzdecia , mocne [...]

Bo nie lubię %-) Serio, a nie uważam tego ćwiczenia za niezastąpione na plecy. Na nie nie narzekam :-)

1. WIEK: 20  2. WAGA: 92  3. WZROST: 177  4. WYMIARY:   -biceps: 42  -klatka: 122  -udo: ponad 62  -talia: 89  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4  6. DIETA:   -białko: 225  -węglowodany: 380  -tłuszcz: 45/50   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:   8. TRENING: 4dni split dotychczas  9. CEL CYKLU: wycinka   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 10x40 / 9x50 / 10x45 / 9x45 / 11x40 + aero 20 min Masakra, pompa dzisiaj aż chora %-) Już po rozgrzewce czułem plecy %-) Na drążku regres względem poprzedniego tygodnia, bo łapy mi puchły i już nie dawałem radę po 8x robić %-) Potem w wiosle dołozone, a plery już tak napompowane że [...]

Ok, myśle, ze zostanę na FBW jeszcze przez miesiąc z drobną modyfikacją. Przysiady i martwy ciąg zrobię na początku jako osobne stacje. Później 3 superserie. Klatka+ plecy, biceps+triceps, barki + łydki. Wybiorę sobie po dwa ćwiczenia na poszczególne partie w superseriach i będę je robić na zmianę co drugi tening. Brzuch zrobię w domu 2x w tyg. [...]

To teraz zakaz marudzenia. Jak na tak krótki czas progres jest świetny a plecy bardzo ładnie wyglądają :D

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.12.2017 MASA tydzień 6 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - rack pull 5s 6p 6x200kg 6x250kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x142,5kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry [...]

Barki, plecy - widać gołym okiem że się tam ładnie dzieje. Oby tak dalej a zaskoczysz samą siebie postępami.

02.12.2017 r. Plecy: 1. Ściąganie Drążka: długa rozgrzewka + 60*5, 65*4, 70*2, 75*2, 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*112,5 3. Good morning: 12*40, 10*45, 8*50, 6*55, 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5 Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym: 12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 2. Modlitewnik - maszyna: 12*15, 10*17,5 , 8*20, 6*25, 3. Młotek hantlami, [...]

[...] zaplanowałem wcześniej. Bywało, że coś nadwyrężyłem w plecach dzień wcześniej a kolejnego dnia robiłem już ciężkie ciągi z bólem, bo nie chciałem mieć tygodnia treningów w plecy %-) Pamiętam, że miałem również ze dwie sytuacje, kiedy pojechałem grać w piłkę nożną z lekkim bólem pleców po siadach czy martwym i po mocnym kopnięciu bez rozgrzewki [...]

[...] w stosunku do reszty ciała i tutaj pytanie. Na sama silownie nie chodzę, ćwiczę w domu.. Czy istnieje w ogole możliwość, żeby jakos poprawić ich wyglad/"zwęzić" ? Powinnam czesto ćwiczyć plecy, czy co mogłoby pomoc? No i kolejna sprawa, jesli tak to istnieje możliwość dobranis odpowiednich ćwiczeń jeżeli Przykladowo nie posiadam również drążka?

Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]

[...] znaleźc optymalne. Za wąsko- kolana idą do wewnątrz. Za szeroko- przybieram pozycje rozkraczonej żaby w siadzie. Spróbuje z tymi krążkami. Ajazy- powietrze, dupa, uda, plecy -Ok. Co z tymi butami nie tak? Niedawno je kupiłem i fajnie mi sie w nich po bieżni biega. Powinny być bardziej płaskie? Wykopie jakaś stara pare jak wrócę. Rozmiar [...]

[...] 8/8/10/12 Dzisiaj też trening dobry :-) W wiosle poszło 130kgx6-7 a później dobiłem 90kgxmax :-) W podciąganiu za to poszło średnio. W ściaganiu podchwytem poszło ładnie i plecy zajechane :-D Tył barków mega spompowany a na koniec dobiłem bicki :-) Też o dziwo poszło ładnie. W młotkach poszło 32,5kg :-) [...]

Siema Na wstępie , normalnie trening na daną partie wykonuje raz w tygodniu. Zdziwi to pewnie wielu ale taki trening oscylował w zakresie 5-6 ćwiczeń i 30 serii. Po takim treningu czułem się zaj**iście, nie miałem problemów z zakwasami ani bólami. Efekty jak najbardziej były o dziwo bardzo dobre. Jednak pytanie brzmi czy faktycznie nie lepiej [...]

[...] trening 4 dniowy, 2 siłowe AB i 2 pod hipertrofie. również AB. Mam pare pytań odnośnie tego: 1) Jaka jest maksymalna i minimalna granica ćwiczeń w sesji siły oraz sesji hipertrofi? 2) Chce zrobić priorytet na klatkę piersiową oraz plecy, dodać więcej ćwiczeń? 3)Jakie ćwiczenia powinny być podstawą w stworzeniu treningu o którym wyżej jest mowa?