plecy w domu

[...] i RDL ukształtowanie pośladków - przysiad i RDL brzucha - brzuszki, unoszenie nog w zwisie/leżąc, "scyzoryki" itd. ramiona - reszta cwiczen (na klatke, barki, plecy) odpowiednio zaangażują ramiona dieta to podstawa, czy przy spalaniu, czy masowaniu zajrzyj do działu odżywiania, czy nawet w tym samym dziale- odchudzanie, poszukaj [...]

a gdzie plecy? czemu nogi tylko raz w tygodniu? jakie ćwiczenia zastosujesz do tego planu, przecież sam rozkład to nie wszystko. Ułóż ten plan korzystając z atlasu ćwiczeń i wstaw do oceny. Barków też nie zauważyłem http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html - zbiór linków do sprawdzonych planów treningu w domu [...]

[...] LEŻENIU: 6sx14p Brzuch: DOCIAGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ Z NAD ZIEMI W LEŻENIU: 1sx84p SPINY Z OBCIAZENIEM NAD GLOWA: 4sx20p Wtorek: - WOLNE - Środa: Ogolnie na plecy co robie: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12sx14p WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?: 12sx20p Mięsnie naramienne: Wyciskanie sztangielek do gory pionowo [...]

Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień [...]

[...] plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Wiem, że to bez sensu ale ćwiczyłem tak: 1 dzien - klatka plaska i skos + plecy na wyciągu i podciaganie sztangi do piersi w sklonie 2- przerwa 3 - barki + biceps + triceps 4-przerwa 5- brzuch 6-i od nowa :D -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 Barki -wzniosy bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 [...]

bo mam zepke zje..... i narzie chce sobie ja odbudowac a potem zaczne mysleć nad nimi ato moje korekty co o tym sadzicie:) TRENING NA MASE Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą [...]

[...] tym planem 8 tygodni i chciałbym zrobić split z priorytetem na ramiona. Są długie i wąskie i zdecydowanie odstają od klaty czy pleców. Tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Myślałem żeby zrobić pon: bic + tric wt : nogi , czw: klata , barki pt: plecy ale znowu nie wiem jak to rozpisac xd Zmieniony przez - Scarly w dniu 2021-09-13 16:42:10

[...] choćby tu. Pamiętaj o tym co ci napisałem wcześniej nie możesz robić brzucha,klaty i bica bo to ani nie będzie dobrze wyglądać ani zdrowe nie będzie.Koniecznie ćwicz nogi i plecy Postaraj się jednak coś zjeść w szkole.Jakiś chleb razowy z szynką chociaż,garść orzechów do każdego posiłku w domu i tak jak dodał Eoghan oliwę z oliwek do [...]

Mam w domu domową siłownie z 150kg obciążenia i wgl, ale mimo wszystko przez ten okres chciałbym trochę potrenować sobie i popracować na ćwiczeniach typu: Pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce, chodzenie na rękach i inne wariacje podstawowych ćwiczeń. Siłę mam ale nie wiem jak się zabrać i rozplanować to z głową aby miało ręce i nogi. Czy [...]

[...] stoojąc ,,uchwyt młotkowy" Wszystyko 3 serie 12x10x8 powtorzen (oprocz tych cwiczeń co napisane obok inna ilośc powtórzeń) Czwartek : tu troche nie jestem pewien :p (barki + plecy + triceps) -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramionw przód ze sztangielkami -podciąganie wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie [...]

2 razy ćwiczę w siłowni szkolnej pon i czw w czwartek ćwicze klate na sztandze bo jest mniej ludzi pon plecy bo lubie ćw na wyciągach 2 pozostałe treningi mam w domu gdzie mam do dyspozycji sztangielki Moim ulubionym ćw jes podciąganie podchwytem lubie też ćw na wyciągach i modlitewnik tylko że ten mam tylko w szkole dlatego ćwicze biceps 2 razy w [...]

[...] zmniejszyła drastycznie to tłuszcz zacznie mi się odkładać? co do ćwiczeń siłowych, to wykonuję ze sztangielkami i ekspandorem w domu, nie mam konkretnego planu z internetu książki czy te pe. aktualnie robię ćw. które polecił mi znajomy trener, robię 4-6 serii po 10-12 powtórzeń, na początku 3 serie pompek po 20, potem plecy, biceps, triceps itd

1. Trenuje rok, systematycznie, ostatnie 3 tyg przerwa z powodu braku lokalu. 2. Nie pamietam dokladnie treningow ale byly zbuwoane na zasadzie klata+tric plecy+bic barki same,przerwy po 2 min miedzy seriami, 3 miedzy cwczeniami, efekty ? duzo wieksza sila, lekka rzezba 3. Cel zwiekszenie masy miesniowej i sily - chcialbym sie skupic na barkach [...]

[...] co do częstotliwości treningów to A6W - codziennie, ABSII/zwykły trening - 3/4 razy w tygodniu. 2.podciąganie na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy podczas treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? Taak, w zupełności to starcza. Jeśli masz w domu drążek to oczywiście możesz tam się podciągać, ale na maksa [...]

[...] drążek i codziennie wieczorem robię pompki. Poza tym czasem wyskakuje pograć w nogę. Mam w miarę w porządku rozbudowane mięśnie ramion, "nie brzydki" biceps i plecy. Największym problemem jest tak zwana oponka, trzyma się ona już od małego, tak samo jak i uda. W poprzednim roku chodziłem 1 miesiąc na siłownię(bez diety), ale potem [...]

[...] wiem jakieś przysiady ze sztangą ale nie wiem czy z dużym ciężarem dam radę przysiąść.Wiesz trzymać i przenosić różne rzeczy mogę ale takie ćwiczenia jak biceps,triceps,klata,plecy,barki,kaptury,itd itp to raczej odpadają,więcej dowiem się na drugiej wizycie u lekarza czy to tak na zawsze czy po prostu tylko parę miechów z głowy mam :)

[...] :) a odnosnie treningu to od tego tygodnia jestem na siłce mojej w pywnicy bo karte mi przysla dopiero 1.04.13 i bede mogl jezdzic na profesjonalne siłownie... ale jak bede w domu rozpisze co i jak :) w tym tygodniu akurat uda mi sie 3 razy byc na silce , zaraz lece wlasnie plecy robic z bicepsem i dorzuce podciaganie sztangi do brody:)

no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]