Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie /ok Barki: Military press 2 serie /ok Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie /ok Plecy: Martwy ciąg 2 serie /ok Sklony ze sztanga na karku 2 serie / dalbym tutaj drazek 2s max Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy [...]
[...] nie mogę sobie wyobrazić, żeby tak "marginalizować" trening nóg, jak sugerujesz w swoim poście ;) chodzi mi o coś takiego: PON.- klatka,biceps+triceps SRODA- plecy,barki,kaptury PIATEK - nogi,biceps+triceps,przedramię + brzuch na każdym treningu czy ktoś kiedyś ćwiczył w podobnym systemie? jeśli nie, to ile wg was powiniennem [...]
Albo tak: Barki+biceps+triceps Nogi Klatka Plecy Wtedy daje to mozliwosc robienia bicepsu i tricepsu na jednym treningu. Napewno nie natomiast plecy+nogi ani tez klatka baki
[...] po 1 serii ze skosu w dół i górę -maszyne zamień na wycisk płaski sztangielkami(jeśli skosy robisz sztangą) biceps: stosuj oba plany na zmiane co jakiś czas. Oba są dobre plecy: -przede wszystkim daj porządne podciąganie na drążku a wywal ściągania drążków. -dlaczego na prostowniki unoszenie tułowia na rozgrzewke a nie normalny martwy ciąg? - [...]
Plan źle ...... czytałeś ze zrozumieniem ?? za dużo wszystkiego .... pisze tam przeciez ze tygodniowo na duże partie 9s a na male 6s czyli np nogi plecy po 3s na jednym treningu a na bica i trica i barki , klate po 2s .... zrób sobie dwa zestawy A i B , ćwicz 3x w tygodniu . i pompki 3s codziennie odpadają ...... brzuszki możesz robić . jak [...]
Negatywow nie musisz robic. Nie o to chodzi zebys cos na rece dodal tylko rob przysiady i MC zamienie. Cos na plecy, klatke, barki na kazdym treningu zeby bylo. MC i przysiad na jednym treningu to ciezka sprawa. Ale rob jak wolisz. Pocwicz moze bedzie ok. Jesli zalezy Ci na ramionach to dipsy i drazek to podstawa. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]
[...] wiele plusów i naprawde warto to robić, cóż połączenie klatki i pleców na jednym treningu to spore wyzwanie, ale jezeli czujesz ze jestes w stanie przepracować porządnie plecy to dobrze podobnie jak ty jestem zwolennikiem podciągania i uważam , że niepowinno się nigdy pomijać tego ćwiczenia, oczywiście z małymi przerwami, do pleców dołożył [...]
juz wiem jak bede robil... pon klata <w domu> sro plecy <w domu> czw nogi <w klubie> pia barki,<tric, bic> serie laczone> jak myslicie jestem w stanie zrobic barki tric i bic na jednym treningu>??
Planujesz jechać tym 3x na tydzień? Plan przeładowany - 13s na barki, 16s na plecy, tric 12s itd. ? I wszystko na jednym treningu? Zmniejsz liczbe serii i ilość ćwiczeń i to znacznie albo się zakatujesz ; ]
plan A ciężko ci będzie robić przysiady i MC na jednym treningu. MC daj jako pierwsze ćw do planu B. zamiast tego daj drążek. reszta ok Plan B jako pierwsze ćw MC. potem na plecy wiosło wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą [...]
barki i nogi na jednym treningu, klatka osobno, plecy także osobno- niezbyt to równomiernie rozłożone. tricepsy masz w sobote a klatke juz w poniedziałek- nie za krótko na regeneracje tricepsów, juz zaryzykoalbym predzej ich trening zaraz po barkach.
Nie polecałbym Ci robić MC i przysiadu na jednym treningu. Prostowniki mogą Ci nie wytrzymać To są dość podobne ruchy, a wiec na początek wystarczy sam przysiad. dopiero w następnych treningach możesz podzielić na dwa plany i w jednym MC a 2 drugim przysiad. Poza tym jak już wywalamy MC to i drążek, a zamiast tych dwóch ćwiczeń dodał bym [...]
Uuu dziwny plan. klata, barki i triceps na jednym treningu, nogi plecy i biceps na drugim i to dwa razy w tygodniu? Nie świruj Możesz ćwiczyć w inne dni niż wtorek, środa i niedziela? Czy nie bardzo?
NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie [...]
generalnie ćwiczenia całkiem dobrze dobrałeś jednak podział partii bym zmienił katujesz barki klate i nogi na jednym treningu i ramiona tez = marnotrawstwo ja bym zrobił taki podział pn plecy wt klatka barki czw nogi pt klata bic tric i podstaw ćwiczenia , wydaje mi się że podział będzie lepszy obetnij objętość troszkę w klatce
Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]
[...] etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup jednoczesnie. Amon - tos wydumal. kolejnosc akurat jest w miare dobra, od najwiekszej do mniejszej - plecy moglyby byc przed klatka, ale jesli bedize wioslo, to prostowniki odpoczna przy wyciskaniu, tric moglby byc przed bicem, ale jak bedzie wyciskanie na bary, to tricepsy [...]