Po poprawkach wygląda to tak: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze [...]
[...] hantli bokiem w 2 roznych pozycjach np maxymalnie prosto<jedna hantla i na zmiane> i lekko pochylony do przodu tylko ze wtedy robisz 2 hantlami na raz ( 10 8 6) plecy+tric 1 MC 2 sciaganie linki z gory na drazku zza glowe 8 8 6 3 wioslowanie 8 8 6 4 sciaganie linki podchwytem z przodu 12 10 8 tric 1 linka standardowo 8 8 6 2 sznurek [...]
Aha noi robimy cwiczenia proste pompki na poreczach, hantlami, przyciady ale czy np na triceps mozemy uzywac wyciagu gurnego na bramie i na plecy tez wyciagu pionowego? bo wiem ze modlitewnika sie nie uzywa ale dlaczego?
NOGI do nóg, może dać przysiad? Wole jakoś ćwiczenia na maszynie :/ KLATKA rozpiętki też chyba bym wyrzucił :) Pewnie masz racje, wyrzuce rozpiętki PLECY możesz dać coś na czworoboczne nie masz nic na prostowniki Co do prostowników, to praktycznie jedyne sensowne ćwiczenie to martwy ciąg, którego nie lubie :) BARKI na tylne aktony też mógłbyś coś [...]
[...] się gryf wbija, to owiń go ręcznikiem). Ćwiczenia typu martwy ciąg, rób bokiem do lustra, żeby obserwować kątem oka, czy barki za bardzo nie idą Ci do przodu. Kiedy ćwiczysz plecy lub "kaptury", to w przerwach między seriami, w ramach korekty, rób ściągnięcia łopatek stojąc przodem i bokiem do lustra. Ważne, aby obręcz barkowa się nie [...]
poprawnie wykonywane ćwiczenia na odcinek lędźwiowy nie zaszkodzą, wręcz powinny poprawić wadę. Pompki 3-4 serie. Przy przysiadach plecak możesz zakładać na klatkę, tylko pilnuj żeby plecy były proste w trakcie całego ruchu.
Kurde w ogóle zapomniałem o tricu. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków. Trening tak myślałem że lipa. Poniedziałek i czwartek może zostać? Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 [...]
[...] te 2 ćwiczenia ?? Dzieki wielkie kermit - aż chyba sobie kupie abonament zeby Ci dac SGa czy jak to sie mówi ... Dzieki wielkie jeszcze raz - jestes wielki edit: A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :) PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? A kermit [...]
"Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??" -- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba "A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)" -- tak "PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? " -- jakieś [...]
[...] - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??" -- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba CHODZI MI O POMPKI NA PORĘCZACH (TRICEPS) I POMPKI NA PORĘCZACH (KLATA) "A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)" -- tak SPOKO "PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry [...]
[...] sie na cwiczeniach wielostawowych i malej liczbie roznych cwiczen. olalem jakies wydziwnione cwiczenia i nogi bo nie chce miec ich duzych. mam po 4 serie na klatke i plecy i tylko po 2 na rece i 3 na barki bo te ostatnie cwicza sie takze przy plecach i klatce. przy tej ilosci serii nie przetrenowuje sie. to bardzo cienka granica. jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie jest na barki jeżeli dobrze to zrozumiałem. Daj wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (nie w siadzie). I ogólnie na klatkę nie tak dużo powtórzeń 10-12. Do plecy zamiast ściągania wyciągów (masz już podciąganie) daj wiosłowanie i martwy ciąg (tylko dbaj o technikę, a nie ładuj tony żelaza) Barki: 1. Wyciskanie z klatki 2. Wznosy [...]
[...] razy np. sztangą (wiem trochę to głupie.) i czy lepiej jest zrobic np. 4x10 ze stoje przy sandze macha 10 razy czekam 1 min i znowu 10 razy czy macha sznatga 10 potem ide na plecy potem znowu na cos i potem znowu zaczynam od sztangi :) @-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy [...]
[...] co do planu, który przedstawiłem, czy będziemy się przekomarzać o moją dietę i stosunek jednego ciężaru do drugiego? Zadałem proste pytania co do planu... przynajmniej tak mi sie wydawało, że są proste... traktor: mc robie z ciezarem 60kg bo boje sie o plecy, zalozmy ze wzialbym 100kg na serie, dlatego napisalem ze nie wiem czy jest sens to robic
A mam jeszcze pytanie :Czy trenująckalistenikę i jeżeli umiem zrobić 30 pompek to mogę na plecy dać obciążenie, a przy podciąganiu jeśli też dołożę jakieś obciążenie to da się zbudować masę mięśniową dodając jakieś obciążenie i utrudniać sobie ćwiczenia?