żuraw ale to bardzo ciężkie ćwiczenie , uginanie nóg z ciężarem prze kostce ale troszkę nie wygodne , rdl nie chciałbym Ci dokładać drugiej odmiany martwego ciągu spróbuj żurawia chyba będzie najlepszy Ps bo treningi nóg i pleców ma być ciężki
[...] ćwiczenie. Plecy- wiosłowanie lub podciąganie hantla. albo jedno albo drugie. Podciąganie zostaw. wiosłowanie wywal. podciąganie hantla zostaw żebyś pracował nad grubością pleców. Zamiast dzień dobry daj Martwy ciąg ale nie przesadzać z cięzarem jeśli wplotłeś MĆNPN do nóg. Ogólnie jakies przekombinowane. za dużo tego wszytkiego. Ja bym Ci [...]
coś poza plecami myślicie ze do poprawki ? z plecow zostawie sciaganie do karku i szerokim do klatki ale przed te cwiczenia dodam podciaganie na drazku i wiosłowanie ;)
[...] >Zbyt dużo ćwiczeń na klate w zbyt małej ilości serii. Ułóż plan na klate z trzech ćwiczeń po 4 serie. 5 ćwiczeń w tym dwa rozciągające to zadużo. >W treningu pleców masz za dużo ćwiczeń na najszersz a żadnego na prostowniki. Wrzuć coś na prostowniki np. Unoszenie tułowia z opadu albo dzień dobry, daj coś na szerokość, grubość i [...]
Jednakowa objętość to zły pomysł bo nie wykorzystujesz w pełni tego treningu. Zrobisz trening lekki w A, to masz 2 dni na regeneracje - dobierasz w odpowiedni sposob ilosc serii i powt. Po treningu ciężkim masz 3 dni wolnego dlatego jak się już domyślasz robisz go cięższy. Na nogi dodaj coś na dwugłowe, do pleców podciąganie/ściągania drążka.
Tłuszcz ilość niewielka widoczne wyraźnie mięśnie brzucha. Wyniki siłowe płaska 130 x 1, kontuzje były dawno temu ale dziś nie dają się we znaki, słaby dół pleców, który często daje o sobie znać bólem stąd lekko robiony martwy ciąg. 1. Organizm strasznie mocno reaguje na małą liczbę serii ogromną pompą stąd taka ilość. Na przykład trening klatki [...]
jesli chodzi o diete to tak jak pisalem: 120 bialka / 900 weglowodanow / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, [...]
[...] i spięcie mieśnia. Również 4 serie. Dzień III 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem. Kiedyś robiłem podchwytem wielkimi ciężarami i myślałem, że to jest zasługa grubości pleców. Jednak teraz max 60-70kg, prawie, że prostopadle do ziemi i czucie mięśnia jest eleganckie. 2. Przyciąganie drążka podchwytem z góry. Lepiej czuję najszersze [...]
23.04.2015 Dzisiaj trening pleców i tricepsa. Trening nie był zrobiony na 100% z czego jestem niezadowolony ale nie zawsze ja mam na to wpływ. 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem. To ćwiczenie jest podstawą mojego treningu. Poprawnie technicznie robi swoją robotę. I seria 40kgx20 II seria 50kgx15 III seria 60kgx12 IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt [...]
28.04.2015 Dzisiaj nie typowe połączenie Barki Triceps. Bardzo fajne połączenie jak dla mnie i zamiast triceps robić w dzień pleców, będę robić w dzień barków :) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc Wyciskania zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg 2.Unoszenie [...]
Pompki rozwijają plecy. Kiedyś ćwiczyłem pompki 3-4 seriach po 40 wieczorkiem, a czułem zakwasy na plecach na dodatek najbardziej wyrabiają motyle :D To pokaż fotkę tych pleców ? ;-) Równie dobrze możesz pościągać łopatki z butelką wody albo siatką z zakupami. Też będą bolały ale co z tego?
[...] że zależy od techniki pompek :D Ja np robiłem takie że schodziłem 10 sekund i szybo do góry, wtedy uwierz że poczujesz plecy a najbardziej poczujesz je jak będziesz wykonywał pompkę na 3 tz: Robisz pompkę schodzisz do połowy wytrzymujesz do 10 sekund potem na dole 10 sekund i u góry. Gwarantuję ci że poczujesz pracę pleców bardziej niż klaty :D
Uparty jesteś: Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szerzej niż barki 4x10 Po cholerę robisz dwa prawie identyczne ćwiczenia ? Kolega już ci poradził, żebyś jedno zastąpił wiosłowaniem. Jak masz zrobić dwa niemal identyczne ćwiczenia - to już lepiej zrobić jedno.
w cyklczinosci trenujesz co 6 dni a jak bierzesz plan 4dniowy to meczysz bica przy jego treningu i treningu pleców CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314
Pierwszy strzal
