05.11.2013 Zrobiłem dzisiaj plecy z przodem barków. Bardzo mi się podoba taka opcja, bo po zrobieniu pełnego, ciężkiego treningu pleców jestem w stanie bez większego problemu wykonać 2 ciężkie wyciskania na przód barków. Do tego dobić brzusio trochę i trening kosa. Bardzo długo na siłowni byłem (z 90 minut), bo byłem z kolegą, który był 1 raz na [...]
[...] nie będą zregenerowane, być moze nawet prostowniki jeszcze nie będą. Inna sprawa, ze podział masz kiepski-na sesji nogi+barki zawsze którejś z tych partii nie zrobisz porządnie. Na 3 dni zrób sobie: Klata/reszta pleców off Nogi/dół pleców off barki/ramiona off albo Push off Pull off Legs off Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-17 23:18:42
"za stosunkowo niewielki obwód klatki, prawdopodobnie ponosi odpowiedzialność zaniedbany najszerszy, ćwiczony planem "z dupy" " strzał w 10 masz w 100% racje moja najslabej rozwinieta grupa miesniowato plecy szczerze mowiac to plecy tak naprawde cwicze 6 miesiecy a nawet troche mniej :( wynika to z moojej głupoty bo myslałem [...]
No niektorzy to cuda potrafia... Ja zaluje ze sama sobie nie moge plecow i karku z tylu pomaltretowac nieraz :-P tzn. manualnie- wiadomo, jest rolka i pilka ale to nie to samo. Moze czas sie przebranzowic :-D
Jedzonko dobrze wyglada. Takie standardowe sniadanko ;-) No i Ty dobrze wygladasz :-D Dzieki - na fotkach i w ubraniu to prawie kazdy wyglada zadowalajaco ;-) 20.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: domsy mniejsze, uda spuchniete, na wadze [...]
Zawsze "koniarzom" tych prostych pleców zazdrościłam. Plecy same z siebie robia sie proste - dosiad wymaga takiej pozycji, inaczej nie wyjdzie. Ja natomaist mam zamknieta klatke, barki do przodu i za chiny nie moge jej wypiac - lopatki powinny byc sciagniete. Przy skokach szczegolnie wylazi i psuje robote. 15-16.10.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, [...]
[...] trening :-D I nie znoszę brzuchów, ale to nic nowego. Pomiary wczorajsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a28a6f920b5483da51cf1837028e1ad.jpg Leci :-D Cycki spadają, no trudno. Z pleców też leci i to nieźle, wałki się naprawdę zmniejszyły. W ogóle niewiarygodne jest to, że w tak krótkim czasie tak mocno się zmieniłam. Na wadze zmiana średnia, wymiary [...]
Wtorkowy trening pleców za mną . Myślę , że był efektywny , bo plecki czuję jak trzeba. Wczoraj skróciłem zdecydowanie przerwy między seriami . Praktycznie robiliśmy serie na przemian z bratem bez odpoczynku. Muszę powiedzieć , że jeszcze nie spociłem się tak podczas tych 2 miesięcy ... normalnie pot ciekł mi po D**IE jak wodospad NIAGARA . [...]
[...] Naprzemienne uginanie młotkowe 11x26kg, 9x26kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Lekkie modyfikacje w treningu pleców według wskazówek trenera :-D Z treningu jestem zadowolony jednak w tym treningu brakuje mi takiego ćwiczenia które mnie mega zajedzie %-) jednak z drugiej strony może [...]
Imo ciężkie wiosła to podstawa, szczególnie jak ktoś ma ch**owego gena do pleców Jak czucie jest słabe/jest niedosyt po serii/uczucie "mogłoby być lepiej" lub jako 2/3 ćwiczenie wiosło wchodzi znacznie lepiej niż na początku treningu to leży czucie mięśniowe, rozgrzewka itd 15-20 minut więcej poświęcić na dobre dogrzanie, odpowiednią aktywacje [...]
Och,troche tego jest. Nie mozesz wrzucic 1 ktorego bedziesz aktualnie uzywal? Jeszcze zalezy ile bledow bedzie 1 plan- W rozkladzie nogi trzeba jak najdalej oddalic od plecow. KLATKA+PLECY Ok NOGI Czas najwyzszy poswiecic im ciezki trening ?! Dodaj koniecznie jakas asyste na czworki,cos heavy na dwuglowe-mc albo zurawia,i jakas inna forme wspiec [...]
[...] (ani nie wisi, ani nie zadzierasz jej do góry) - łopatki ściągnięte tak byś miała wrażenie, że plecy są płaskie. Starasz dolne kąty łopatek zbliżać do siebie (do środka pleców) i lekko opuszczać w dół w stronę miednicy. Dodatkowo wyobraź sobie, że chcesz wydłużyć swoje obojczyki, mostek wypychaj do przodu - neutralna pozycja kręgosłupa [...]
[...] wcześniej. Drugi przykład- podciąganie na drążku. Jeśli założymy tą kamizelkę, to na pewno podciągniemy się mniej razy niż bez niej, ale jak te 5 kg zwiększymy masę, to siła pleców wzrośnie i możemy się nawet więcej razy podciągnąć. Nie wyobrażam sobie siebie ważącego niegdyś 70 kg z założonym plecakiem 20 kg(w sumie 90 by było), bym poruszał się [...]
[...] między ćwiczeniami A6 i A7 ? w mojej opinii są bardzo podobne, zwłaszcza ze wg zaleceń 2 tomu robię A6 z prostym ciałem, nie tak jak w A3, żeby uniknąć niepotrzebnych wygięć pleców. jedyna różnica to te dwadzieścia parę cm w wysokości na której trzyma się nogi, myślę że to wpływa na to która część klatki mocniej pracuje - przy A7 bardziej [...]